Hoe 13 -sterrentrainers hun trainingen buiten maken voor de zomer

Inspiratie alert!

Terwijl velen de zomer gelijk stellen aan loungen bij het zwembad (schuldig), zien fitness -profs aan de andere kant het zonnige seizoen als gewoon een andere kans om hun trainingen op coole, creatieve, productieve manieren te veranderen.

Dus vroegen we toptrainers om af te schalen hoe ze zweten in de zomer. En wacht tot je hun antwoorden ziet: van het tillen van stranddrijfhout en zandzakken tot push-ups van parkbank en paddleboard yoga, ze zullen je motiveren om te blijven bewegen naarmate de temperatuur stijgt.

Hier is hoe 13 -sterreninstructeurs (in willekeurige volgorde) hun trainingen buiten voor de zomer nemen. -Lisa Elaine vastgehouden en Molly Gallagher

(Foto: Kym Perfetto door Jaimie Baird)

Heidi Kristoffer
The Movement, Strala Yoga, New York City

Tijdens het warmer weer doe ik alles wat ik buiten kan, en, indien mogelijk, in de zon. Ik fietst (Citibike!) overal in plaats van de metro te nemen, doe ik yoga buiten wanneer ik de kans krijg. Ik maak lange wandelingen met mijn kleine Chihuahua, Achilles, bij de zeehaven, en wanneer ik in de buurt van (schoon) water ben, ga ik erin. Ik ben dol op zwemmen ronden-het voelt zo meditatief voor mij, ik surf elke kans dat ik krijg, en afgelopen zomer begon ik yoga te proberen op een paddleboard. Alles leuks, buiten en in de zon. Water heeft absoluut de voorkeur!

Adam Rosante
The People's Bootcamp, New York City

Ik ben een zomerbaby en dit is het seizoen waarin ik echt tot leven kom! Surfen is mijn favoriet, maar ik ben ook graag naar het strand gaan en mijn schoenen beginnen voor een snelle, moordende training die mijn vrouw en vrienden mijn Bam Bam -routine noemen.

Ik zal een reeks intervalsprints doen gemengd met push-ups, berencrawls, brede sprongen en zware rots en drijfhout gooit en draagt.

Ja, het trekt een paar vreemde looks, maar het versnippert ook elke spier in mijn lichaam zonder te hoeven voet in een sportschool moeten stappen. En niets ter wereld voelt zo goed als na 20 minuten hiervan in de oceaan duiken.

(Foto: Adam Rosante)

Heather Dorak
Pilates Platinum, Los Angeles

In de zomer is er meer een urgentie om mijn training eerder op de dag te laten doen voordat het te heet wordt. Ik hou van wandelen Temescal Canyon of Mandeville vroeg in de ochtend. Bovenaan elke wandeling probeer ik een duidelijk gebied te vinden voor wat pushups, tricep -dips en planken.

Een andere truc is om te trainen in de buurt van de oceaan, waar het koeler is. Ik heb het geluk om mijn voordeur naar de Boardwalk van Venetië te kunnen rennen. Soms run ik één richting op de promenade en de andere richting in het zand om mijn beenspieren uit te dagen. Er zijn ook enkele geweldige plekken om step-ups toe te voegen, zigzagging door palen en pull-ups.

En als het niet te druk of warm is, daag ik mezelf graag uit door de Santa Monica -pier, de California Incline of de Santa Monica -trappen op te rennen.

(Foto: Heather Dorak)

Liz Barnet
Uplift Studios, SLT, New York City

Tijdens de zomer probeer ik zoveel mogelijk uit de sportschool te gaan en de zon in te gaan (hallo, vitamine D!)). In de koudere maanden is hete vinyasa -yoga een persoonlijke favoriet, dus als het weer opwarmt, neem ik het naar het dak van mijn gebouw. Het is prachtig afgewerkt met planten en banken-ik heb bijna het gevoel dat ik boven de stad wegdicht, weg van de dagelijkse drukte. Het is een eenvoudige manier om een ​​beetje innerlijke vrede te vinden tijdens het zweten. Zoveel als ik van groepslessen hou, dwingt alleen yoga te beoefenen om me echt op mij en alleen mij te concentreren, wat ik niet altijd kan doen tijdens mijn drukkere seizoenen. (Waterdichte zonnebrandcrème is natuurlijk een must!))

(Foto: Liz Barnet)

Holly Rilinger
Vliegwiel, trainingskamp, ​​New York City

Ik ga in de zomer naar het oosten en surfen vlaktes in Montauk elke dag zijn er golven! Surfen is een geweldige full-body workout-padddling-out vereist een enorme onderste en bovenlichaamsterkte. Opduiken en eigenlijk rijden op de golf is een full-body inspanning! Ik laat het water uitgeput en honger elke keer. Ik ben in mijn beste vorm als ik de hele zomer surf.

(Foto: Holly Rilinger)

Nichelle Hines
Cycle House, Los Angeles

Nu de zomer nadert, is het tijd om het naar het volgende niveau te brengen. Ik ga graag door de straten van LA met twee lichtgewicht stukken: mijn springtouw en weerstandsband.

Ik zal 5 minuten joggen, stop en doe 5 minuten springtouw, ren 5 minuten, gooi mijn weerstandsband rond de dichtstbijzijnde palmboom en doe 50 rijen. Ik doe dit 3 keer. Het is een moordende zomer slank.

(Foto: Nichelle Hines)

Dyan Tsiumis
Swerve fitness, krijg felle training, New York City

Ik leer mijn Get Fierce Training Camp op Pier 46 op de West Side Highway elke zaterdag, en je zult me ​​daar elke vrijdag vinden om de training zelf te doen. Ik ren naar de pier luisteren naar mijn zaterdag a.M. afspeellijst en doe vervolgens alle lichaamsgewicht werk, lunges, squats, sit-ups, push-ups, burpees, enz. Het is een geweldige manier om de volgende dag voor mijn klas te worden voorbereid, energiek te worden en mijn eigen zweet te krijgen.

In de zomer, wanneer ik naar Long Island ga, ben ik dol op staande paddle (sup) met mijn meisje, Gina Bradley, de Paddle Diva, in East Hampton! Ze is slecht fel en supervriendelijk. SUP is de meest serene en perfecte manier om mijn zondag (of elke dag) te beginnen. Ik geef tijdens de week zoveel cardio, dus sup is meer een hersteltraining en meditatie voor mij, maar als het winderig is en het water ruw is, is het zeker werk.

(Foto: Olivia Zimmerman)

Sadie Lincoln
Barre3, Portland

Tijdens de zomer profiteer ik van familietijd buiten om mijn trainingen binnen te krijgen. Een van mijn favoriete trainingen is een power walk of jog gedurende 20 minuten in combinatie met 20 minuten barre3 -werk op een parkbank of een ander oppervlak dat ik tegenkom. Vaak doen de kinderen mee! Ik doe een combinatie van push-ups en mijn 10 transformerende bewegingen die ik in mijn Hou van je onderste lichaam boek. Dit zijn bewegingen zoals staande push-ups, platen, staande beenliften, lunges en yoga poses zoals halve maan die overal kunnen worden gedaan en alleen een beetje evenwicht nodig hebben. Ik raad aan om deze 10 bewegingen te onthouden omdat je ze letterlijk kunt passen in altijd en overal. Perfect voor wanneer je onderweg bent in de zomer.

(Foto: Barre3)

Stenen
Vliegwiel, bootycamp!, Los Angeles

Ik ben dol op basisapparatuur als een medicijnbal, springtouw en een kettlebell buiten om een ​​lange HIIT -training te doen onder de zomerzon. Mijn favoriet is om een ​​quickie 20-minuten training te doen: medicijnbalplank met afwisselende beenliften, kettlebell swing, jump touw, medicijnbal slams, push-ups, tricep-dips van het lichaamsgewicht en eindigen met lichaamsgewicht squat sprongen, 50 herhalingen elk , een keer is alles wat ik nodig heb ... laten we de zomer sexy worden!

(Foto: Jesse DeYoung)

Kathryn Budig
Aim True Yoga, Los Angeles

Naast mijn yogapraktijk, heb ik twee tot drie keer per week pure barre -lessen gestaan ​​omdat ik een veelvraat ben voor straf, aka, ze versterken en versterken echt goed. Ik sla ook paddleboarding op SHEM Creek in Charleston, South Carolina, met mijn nieuwe Bliss -paddleboard. Soms peddel ik gewoon, terwijl ik andere keren speel met yoga poses.

(Foto: Stark -fotografie)

Kym Perfetto
SoulCycle, New York City en Los Angeles

In de zomer verander ik graag van mijn trainingen met een zonsondergang of zonsopgangrun. Om de hitte en de drukte te verslaan, draait het allemaal om het runnen van de Brooklyn Bridge bij Sunrise. De retour is bijna vier mijl plus hoogte en iconisch landschap. Ik stop halverwege voor push-ups en lunges. Ik neem ook zandzaktraining op-je hebt goed gehoord!-Om mijn fitnessroutine voor de zomer op te frissen. Het geeft me een excuus om naar het strand te gaan voor het zand, en je kunt afkoelen in het water na het breken van een zweet. (Bekijk hier de Sandbag -training van Kym.))

(Foto: Jaimie Baird)

Will Lanier
Brick New York, New York City

Oh man! Na de winter die we hebben gehad, maak ik elke gelegenheid om mijn zweet buiten te krijgen. Ik begin graag mijn zondagen met een mooie lange run. Ik heb een paar routes, afhankelijk van mijn humeur. Eén route begint in de buurt van de Williamsburg -brug aan de oostkant en loopt rond het puntje van het eiland. De zeehaven van South Street wemelt meestal van mensen, dus het is een goed excuus om te lopen, op adem te komen, te strekken en de aanbiedingen van een Statue of Liberty -tour te weigeren, en vervolgens mijn run weer dichter bij de Hudson op te halen. Dan ga ik verder naar Canal Street of Christopher Street als ik het voel. Als ik op zoek ben om de run een beetje pittiger te maken, gooi ik elke acht minuten een minuut wandellunges in ... praat over een brander!

Amy Rose
Maha Yoga, Equinox, Los Angeles

Tijdens de zomer geniet ik van tijd doorbrengen in de oceaan. Ik drink een kop heet water en citroen op het moment dat ik wakker word en ga dan naar het strand. Ik zit 5 tot 10 minuten in meditatie, sluit mijn ogen en luister naar de golven crashen tegen de kust.

Daarna begin ik met wat lunges en voorwaartse plooien, dan maak ik een stevige wandeling langs het strand. De wandeling bouwt uiteindelijk momentum op in een run. Na 20 minuten cardio begin ik een 20 minuten durende vinyasa -stroom die leidt tot een piekhouding van een kingdanser terwijl ik de oceaan in het hoofd heb. Mijn favoriete pose op het strand is Warrior I terwijl ik met empowerment en kracht tegenover de oceaan kijk om mijn dag te beginnen! Ik hou ervan om de intentie te bepalen om liefde en licht in de wereld te brengen.

(Foto: Amy Rose)

Meer lezen

Healthy Hamptons: 11 hete nieuwe plaatsen om te zweten, eten en te winkelen dit seizoen
Yoga Rocks Het park is een yogafestival voor de rest van ons
9 Essentiële natuurlijke zonnebrandmiddelen