Dit is de reden waarom het handhaven van je evenwichtsvaardigheden naarmate je ouder wordt gebonden aan een lange levensduur

Omdat alle bovenstaande systemen van nature afnemen met de leeftijd, samen met balans zelf, is het gemakkelijker om het verband te testen tussen balans en levensduur bij ouderen. Dat wil zeggen, twee 20-jarigen kunnen misschien de 10-seconden, een-been balansstest beheren zonder zelfs bijzonder "goed" te zijn bij balans, terwijl voor twee 70-jarigen die een normale leeftijdsgebonden hebben ervaren Neurologische achteruitgang, de test zou duidelijker laten zien of ze hun vermogen om in balans te brengen en alle lichaamsprocessen die dit inhouden, al dan niet hebben behouden.

Zeker, deze test met één poten is veel indicatiefer dan alleen het vermogen van een persoon om goed te lopen, zegt familie-practice-arts Danine Fruge, MD, medisch directeur bij Pritikin Longevity Center. "Je kunt denken aan lopen als vooruit vallen", zegt ze. “Er is veel momentum betrokken dat echt een balansprobleem zou kunnen maskeren. Maar met één voet staan, kun je echt een potentieel saldo -probleem opwekken of naar voren brengen in iemand die niet wist dat ze er een hadden.”

Hoewel veel van de gezondheidsimplicaties van een goed versus slecht evenwicht nog steeds worden geplaagd, weten we zeker dat het evenwicht inhoudt Dus veel meer dan alleen beenkracht, zegt dr. Fruge: “Je kijkt echt naar het algemene vermogen van het lichaam om te functioneren en de activiteit te coördineren.”

Hieronder breken artsen de waarschijnlijke verbanden tussen goed evenwicht en een lange levensduur en delen advies voor het verbeteren van de eerste om de laatste te stimuleren.

Hier zijn 3 verschillende paden waardoor een goede balans uw levensduur kan stimuleren

1. Evenwicht en fysieke fitheid

Misschien is het meest voor de hand liggende verband tussen balans en levensduur dat mensen met een betere balans ook meestal fysiek fit zijn (en alle gezondheidsvoordelen daarin plukken) in vergelijking met mensen met een slecht evenwicht.

“We weten dat als je je op welke manier dan ook onstabiel voelt, zoals je openlijk, zoals in, je merkt dat je wiebelig of minder direct bent, misschien in het overwegen of je echt wilt lopen omdat het oppervlak ongelijk is, of de Zoals-dat betekent dat je minder actief zult zijn, ”zegt oefenfysioloog Dawn Skelton, PhD, hoogleraar veroudering en gezondheid van de afdeling fysiotherapie en paramedicine bij Glasgow Caledonian University. “En zodra je minder actief bent, zullen alle gezondheidsproblemen die sedentair gedrag met zich meebrengt, beginnen te beginnen.”

Hoewel enige afname van de balans opnieuw is, is opnieuw normaal met de leeftijd, veel van de reden waarom evenwichtsproblemen uiteindelijk in je fitness kunnen worden gesneden en een lange levensduur is vaak gebonden aan onderliggende problemen met de vestibulaire oculaire reflex, zegt DR. Skelton, verwijzend naar het systeem dat inputs van uw oren en ogen coördineert om evenwicht te vergemakkelijken. Als u bijvoorbeeld gezichtsproblemen heeft (misschien vanwege de langzame degeneratie met de leeftijd) of u wordt uitgedroogd (of u nu bent van pijnstillers of nierziekte of iets anders) waardoor uw binnenoren minder vochtig worden, zul je evenwichtsproblemen hebben En op zijn beurt minder kans om je lichaam te bewegen, zegt ze. Terwijl iemand zonder die onderliggende problemen zou hebben gedaan beide beter evenwicht en een grotere kans om langer te leven.

Misschien zelfs meer onmiddellijk, minder actief vanwege balansproblemen, kan u ertoe leiden dat u snel spiermassa verliest, waardoor uw druppel risico kan worden verhoogd, zegt geriatristische Scott Kaiser, MD, directeur van geriatrische cognitieve gezondheid aan het Pacific Neuroscience Institute. En watervallen vormen een grote bedreiging voor welzijn, zegt hij: “Elke 20 minuten sterft iemand in dit land uit een val, en naast al die doden kunnen vallen ernstige verwondingen veroorzaken zoals heupfracturen, hersenletsels en allerlei kritieke problemen dat kan je bedlegerig maken.”

Op dat moment is u niet alleen onwaarschijnlijk dat u enige echte fysieke activiteit doet (dus uw sterfelijkheid verhoogt), maar u hebt ook meer kans om depressie, longontsteking en alle andere voorwaarden te ontwikkelen die kunnen komen met vastzitten in bed, zegt dr. Fruge. Terwijl u daarentegen substantieel eerder zou zijn geweest om die hele spiraal te vermijden-en op zijn beurt uw levensduur te verhogen door uw evenwicht en activiteitenniveaus vanaf het begin te handhaven.

2. Evenwicht en cognitie

Hoewel wetenschappers niet precies zeker zijn waarom is aangetoond dat het oefenen en behalen van een goed evenwicht bepaalde hersenfuncties met name, geheugen en ruimtelijke cognitie verbeteren. Een potentiële verklaring is het feit dat balanceren verschillende delen van de hersenen vereist om samen te vuren, omdat het zintuiglijke inputs van overal in het lichaam opneemt. En dat proces kan neurale paden versterken, neuroplasticiteit stimuleren (ook bekend als het vermogen van de hersenen om zichzelf te bedraden en opnieuw te bedraden).

Het resultaat? "Hersenverbindingen die het evenwicht bevorderen, kunnen ook een verbeterde cognitieve functie bevorderen", zegt DR. Roizen. En met een betere cognitie ben je ook "beter in staat om langer van je vrienden en je passies te genieten, alsof je vele jaren jonger was", zegt hij.

Het is ook het geval dat omdat balanceren een vrij complex proces in de hersenen is, het misschien een van de eerste dingen is die moet worden gedaan in het geval van een hersenprobleem. Uit een onderzoek uit 2014 bleek zelfs dat het niet in staat was om op één been gedurende 20 seconden te balanceren, met name werd geassocieerd met een hoger risico op cerebrale kleine vaatziekte (een hersenaandoening die kan leiden tot beroerte) bij mensen die anders asymptomatisch waren. Dat is allemaal te zeggen, als je Zijn In staat om goed in evenwicht te brengen, er is een grotere kans dat je hersenen in feite effectief op alle cilinders schieten (en niet onderworpen is aan een aandoening zoals het bovenstaande), waardoor je kansen om langer te leven te vergroten.

3. Evenwicht en het zenuwstelsel

Net zoals het evenwicht veel van de hersenen vereist, doet het ook een speciaal verzoek van de zenuwen in het hele lichaam, waardoor ze proprioceptieve signalen moeten verzenden op basis van uw omgeving. "Proprioceptie is het vermogen van je lichaam om zijn plaats in de ruimte te begrijpen", zegt Dr. Fruge. Dus als uw evenwicht slecht is, kan het een indicatie zijn dat uw zenuwen een deel van hun proprioceptie hebben verloren, wat op zijn beurt het resultaat kan zijn van een onderliggende aandoening.

Neem bijvoorbeeld diabetes, waarvan bekend is. "Met diabetes kunt u zenuwschade in uw voeten krijgen, waardoor het aanzienlijk moeilijker kan worden om op één voet in evenwicht te brengen", zegt Dr. Fruge. “Misschien merk je het niet als je op twee voet staat omdat er nog steeds genoeg sensorische input is die de hersenen bereikt, maar zodra je probeert één voet te doen, verschijnt het opkomende tekort misschien.”

Een soortgelijk scenario zou kunnen afspelen met een hersenletsel, zoals een mini -beroerte, of een circulatieprobleem met betrekking tot hartaandoeningen; Al deze kunnen het vermogen van het zenuwstelsel voor proprioceptie verminderen en ervoor zorgen dat u worstelt met evenwicht, zegt DR. Fruge. En tegelijkertijd zou elk van deze aandoeningen uw kansen om een ​​lang leven te leiden verminderen.

Keer dat pad echter om en er is meer bewijs voor het verband tussen Goed Balans en levensduur. Dat wil zeggen, als u in feite goed in evenwicht bent, is het waarschijnlijk dat uw zenuwen in staat zijn tot een goede proprioceptie, wat betekent dat u minder snel een chronische gezondheidstoestand hebt (zoals een van de bovenstaande) op de loer liggen.

“De reden dat we denken dat balans wordt geassocieerd met een lange levensduur is omdat het vereist dat het integratiecircuit van uw hersenen en het zenuwstelsel intact moet worden gehouden.”-Danine Fruge, MD, arts voor familie -practice

Zelfs verder, kunt u ook goede proprioceptie ook evenwichtsoefeningen gebruiken om uw neurologische systeem te trainen om nog meer fit te zijn, zegt DR. Fruge. (Onthoud dat neuroplasticiteitsbit hierboven?) "De reden dat we denken dat balans wordt geassocieerd met een lange levensduur, is omdat het vereist dat het integratiecircuit van uw hersenen en het zenuwstelsel intact moet worden gehouden", zegt DR. Fruge.

Hoe u het evenwicht op elk levenspunt kunt verhogen om uw levensduur te helpen beschermen

Als uitgangspunt, de oefening die in een paar van de studies wordt gebruikt die bovenop staan ​​op één been-is een geweldige voor het verbeteren van de balans. Als u zich zorgen maakt over vallen, probeer dan de oefening tegenover een hoek, zodat u tegen een van de muren kunt leunen als u het evenwicht begint te verliezen, stelt DR voor DR voor. Roizen. Als je eenmaal zelfverzekerd bent, kun je ook oefenen op één been terwijl je andere taken uitvoert, zoals je tanden poetsen of afwassen.

Daarnaast raden de experts aan om enkele dynamische balansoefeningen in uw rotatie op te nemen, die ook zijn, oefeningen die u moeten balanceren terwijl u door de ruimte gaat, in tegenstelling tot alleen het doen van een statisch vasthouden. "Een eenvoudig voorbeeld is het gebruik van de trap, omdat dat een verandering in niveau vereist, of een teenwandeling of hielwandeling vereist, waar je je basis van ondersteuning vermindert," zegt Dr. Skelton. Natuurlijk vallen yoga en dans ook in deze categorie, omdat ze allebei vereisen dat je je lichaam in evenwicht houdt en coördineert terwijl het in beweging is.

Over het algemeen is de sleutel met balanstraining echt om het te vermengen en een uitdaging te houden. "Hoe meer verschillende vormen van beweging je doen, hoe beter", zegt Dr. Skelton. 'En maak je geen zorgen als je je ook een beetje wiebelig voelt. Dat betekent gewoon dat je hersenen hard werken om je rechtop te houden.'En zolang je die neuronen schiet, draag je ook bij aan je levensduur.