Dit is wat cardiologen willen dat je weet over 'Holiday Heart Syndrome'

Als het gaat om alcohol en je hart, is het bewijs tegenstrijdig. Antioxidantrijke rode wijn lijkt bijvoorbeeld beschermende voordelen voor het hart te bieden wanneer ze met mate worden geconsumeerd. Maar rond de vakantie, wanneer het hebben van een extra glas wijn of een cocktail de norm is, lijkt alcoholinname een leidende rol te spelen bij de ontwikkeling van Holiday Heart Syndrome.

"We proberen nog steeds precies de interactie van alcohol en het hart te begrijpen". “Er zijn echter theorieën dat alcohol het zenuwstelsel negatief beïnvloedt dat de hartslag reguleert, waardoor de elektrische signalen in je hart worden gewijzigd.”

Zoute snacks hebben daarentegen een bekende impact op uw bloeddruk. "De meeste vakantiemaaltijden bevatten veel natrium, wat de bloeddruk verhoogt en waterretentie verhoogt, wat leidt tot zwelling in de benen en potentiële ademhalingsmoeilijkheden als men vakantie hart ontwikkelt", legt DR uit. Chukumerije.

Misschien wil je ook rekening houden met het eten van rood vlees, gefrituurd voedsel en snoep, omdat deze op verschillende manieren van invloed kunnen zijn op het hart, zegt Dr. Chukmerije. Oh, en dat kan ook stress-iets van ons in overvloed ervaren rond de vakantie. Als u een onderliggende gezondheidstoestand heeft, zoals slaapapneu, schildklieraandoening of diabetes, kunt u ook een verhoogd risico lopen op Holiday Heart Syndrome, zegt DR. Morgan. Het is dus een goed idee om in te checken met een arts over het beheren van die voorwaarden voorafgaand aan de Holiday Hustle en Bustle.

3 tips om je hart gezond te houden tijdens de feestdagen

Als al dit hartgesprekken je zorgen maken over het genieten van jezelf tijdens de vakantie, is dat volkomen begrijpelijk, maar Dr. Chukumerije beveelt aan om te focussen op wat belangrijk is. "Ik moedig mijn patiënten altijd aan om de reden voor het seizoen te onthouden en me te concentreren op vreugde en tijd door te brengen met familie en vrienden," zegt hij.

En als u op zoek bent naar manieren om uw risico op het ontwikkelen van de aandoening te verlagen, zijn hier een paar tips voor deskundigen om in gedachten te houden.

1. Geniet van vakantietraktaties met mate

Aangezien het grootste deel van het risico op vakantiehartsyndroom afkomstig is van voedingsfactoren, zoals alcohol en zout voedsel, is het logisch dat het in de gaten houden van wat u eet en drinkt de beste manier is om uw risico te verminderen. In plaats van traktaties volledig uit te snijden, dr. Morgan beveelt aan om moderatie te oefenen-vooral als het gaat om het drinken van alcohol.

En in plaats van jezelf te beperken van het genieten van je favoriete vakantiesnacks, probeer je je op balans te concentreren en ervoor te zorgen dat je je bord vult met voedzame dingen, ook. "Dit omvat het kiezen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan volkoren, vezels, vetarm eiwitten en veel groenten en fruit," zegt Dr. Chukumerije.

2. Houd je lichaam actief en bewegend

Het verplaatsen van uw lichaam is een van de beste manieren om uw hartgezondheid te ondersteunen, dus het is geen verrassing dat experts aanbevelen om beweging in uw vakantieplannen op te nemen. "Zoek tijd voor fitness, zelfs als het slechts een wandeling rond het blok is," Dr. Morgan beveelt aan.

Als je iemand bent die rond de vakantie een drukker schema werkt, is het net zo belangrijk om te blijven bewegen tijdens die lange werkverschuivingen. "Als uw baan lange uren aan een bureau nodig heeft ... neem dan de hele dag trainingsspatten op," Dr. Zegt Chukumerije. “Ga wandelen tijdens de lunch, neem de trap of gebruik een staand bureau om de zittijd de hele dag te minimaliseren.”

3. Controleer en beheer uw stressniveaus

De vakantie is een leuke pauze van routine, maar dat kan ook betekenen dat uw stressniveaus nieuwe hoogten bereiken. Plan wijzigingen, lange reisdagen, chagrijnige kinderen en familiebijeenkomsten kunnen allemaal bijdragen aan uw algehele stress. Maar zoiets eenvoudigs als het nemen van een paar minuten om een ​​ademhalingsoefening te doen, kan nuttig zijn, zegt Dr. Chukumerije. Hij beveelt aan om een ​​tot drie minuten diepe ademhaling te doen wanneer u die extra stress op het werk of thuis voelt.

Over het algemeen is echter het belangrijkste dat u tijdens de vakantie kunt doen om mentaal en fysiek voor uzelf te zorgen, zegt DR. Morgan. "Als u geen tijd maakt voor uw welzijn, kunt u [worden] gedwongen tijd te maken voor uw ziekte", zegt ze.