Dit is wat een extra 20 minuten slaap je hersenen doet

"Elke nacht zien we dat slaap een rol speelt bij het opruimen van al het puin van de dag, en dat puin is slechts een bijproduct van onze interactie met mensen, het leren van nieuwe dingen, het maken van verbindingen", zegt DR. Robbins. "Wat overblijft zijn dingen die uit de hersenen moeten worden verwijderd."Biomarkers voor cognitieve achteruitgangsproblemen zoals de ziekte van Alzheimer en dementie kunnen zich ophopen wanneer u niet genoeg slaap krijgt om ze op te ruimen, zegt ze.

Om de extra slaap te behouden die je krijgt zodra de wereld weer normaal is (wanneer dat is!), Dr. Robbins zegt dat er een paar dingen zijn die u moet overwegen.

"Men reflecteert gewoon. Je kunt dit doen door te journaling of misschien je slaap te volgen met een mobiel draagbaar apparaat, en gewoon nadenken over hoeveel slaap je krijgt en hoe je je overdag voelt, "zegt ze. "Merk het gewoon op als je wat meer slaapt, is het gemakkelijker om 's ochtends uit bed te komen? Ben je in staat om door die middagdip in alertheid te stroomt?"

Maak vervolgens duurzame routines. 'Breidt u uw wekker uit, bijvoorbeeld nu we geen tijd doorbrengen met pendelen? Als je de komende weken weer aan het werk gaat, ga dan een beetje eerder naar bed gaan, "zegt Dr. Robbins. "In plaats van te slapen in die 20 minuten, probeer ze toe te voegen aan je routine voor het slapengaan en trek je bedtijd een beetje eerder omhoog."Je kunt dit doen door een routine voor het slapengaan op te zetten, zodat je lichaam klaar is om te slapen, misschien een mooi bad te nemen of een boek te lezen voor 15 minuten.