Dit is hoe uw eiwit nodig heeft om te veranderen in uw jaren 30, 40s, 50s en daarna

Uw 50s, 60s, 70s, 80s, 90s en verder:

Na de leeftijd van 65 jaar verschuift de dagelijkse eiwitinname -aanbeveling naar 1.0-1.2g/kg lichaamsgewicht, en deze toename dient een belangrijk doel. "Een eiwitinsufficiëntie komt veel voor bij ouderen en resulteert in verlies van spiermassa, ook bekend als sarcopenie", zegt Gans. Deze kwestie wordt verergerd door het feit dat we de neiging hebben om minder te bewegen naarmate we ouder worden, wat verder spierverlies veroorzaakt. "Dus naast het verhogen van de eiwitinname, wordt aanbevolen dat een persoon ook weerstandstraining opneemt als onderdeel van zijn algemene trainingsroutine", legt ze uit.

En eigenlijk zegt Rifkin dat je je inname misschien een beetje eerder wilt oplossen, maar om dezelfde redenen. "Onderzoek suggereert dat het vergroten van eiwitten met de leeftijd kan helpen spierweefsel te behouden, en naarmate we ouder worden, verliezen we natuurlijk spiermassa door hormonale veranderingen, inactiviteit en verschillende andere factoren", zegt ze. "Dit verlies van spieren kan een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van leven, dus het verhogen van eiwitten tot 1-1.5G/kg kan na 50 jaar gunstig zijn."

Bovendien legt ze uit dat ouder wordende individuen een hoger risico lopen op eiwitcatabolisme (of afbreken), en ze hebben daarom het moeilijker om eiwitten in hun lichaam te gebruiken. "Dit kan leiden tot meer valpartijen, verwondingen en gezondheidsproblemen, dus het is noodzakelijk om voldoende eiwitinname in alle levensfasen te behouden", zegt ze.

Hoe u aan uw aanbevolen dagelijkse eiwitinname kunt voldoen

Dus dat is eigenlijk een beetje eenvoudiger dan je je misschien hebt gedacht, toch? Als u niet zeker weet wat u in kilogram weegt en het hele meetsysteem u verpest, is het misschien gemakkelijker voor u om erover na te denken in ponden: 0.8kg is ongeveer 0.36 pond, dus vermenigvuldig je lichaamsgewicht in ponden met 0.35 en voila!

Zodra je die berekeningen hebt gedaan, kun je dan verrast zijn door hoe relatief klein de hoeveelheid eiwitten die je dagelijks nodig heeft, is en hoe relatief eenvoudig het is om te ontmoeten. Een paar voorbeelden: één groot ei heeft ongeveer zes gram eiwitten; Eén portie zalm met vijf ounce heeft ongeveer 30 gram; Een portie tempeh heeft ongeveer 30 gram; Eén portie Griekse yoghurt heeft ongeveer 17 gram; En een handvol amandelen geeft je ongeveer zes gram.

Belangrijk is dat Rifkin merkt op dat uw eiwit van dier kan komen of Plantenbronnen, dus veganisten zijn niet s.O.L. Als het deze kritieke macronutriënt komt, hoewel ze misschien iets strategischer moeten zijn om het te verkrijgen. "Dierlijke bronnen van eiwitten zijn meer biologisch beschikbaar in het lichaam, wat betekent dat je lichaam in staat is om de aminozuren beter te gebruiken; alle vormen van eiwitten kunnen echter bijdragen aan de totale eiwitinname", zegt ze.

GANS zegt zelfs dat het het beste is om eiwitten uit verschillende bronnen te krijgen, zodat je tegelijkertijd een goed afgeronde smatering krijgt van andere macro- en micronutriënten. "Legumes, een plantaardig eiwit, zijn bijvoorbeeld ook rijk aan vezels, wat goed is voor de spijsvertering; zeevruchten is ook een goede bron van omega-3-vetzuren, belangrijk voor de gezondheid van het hart en zuivelproducten bieden calcium, aanbevolen calcium, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen, aanbevolen voor Bone Health, "zegt ze.

Als u nog steeds niet zeker weet of u eiwitdeficiënt hebt, bekijk dan deze waarschuwingssignalen. Anders, zolang je een uitgebalanceerd dieet eet en geen atleet, zwanger of ouder dan een bepaalde leeftijd, krijg je waarschijnlijk elke dag veel eiwitten.