3 'regels' over eten voor een betere slaap die je zeker kunt negeren

"Bovendien kunnen velen bloedsuikerhoogtes en dieptepunten ervaren tijdens de slaap na het consumeren van grotere hoeveelheden alcohol, wat een negatieve invloed kan hebben op zowel de kwantiteit als de kwaliteit van de slaap," voegt Feller eraan toe. (Om nog maar te zwijgen van de gevolgen van deze schommelingen op uw metabole gezondheid en algemeen welzijn.))

2. Melatoninesupplementen zijn een snel werkende remedie

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, is er een behoorlijke kans dat je hebt overwogen om met melatonine te aanvullen (ook bekend als het slaaphormoon); Misschien is het zelfs een nietje in je nachtelijke regime. “Melatonine kan nuttig zijn wanneer ze worden gebruikt correct,”Feller deelt, en benadrukt dit laatste woord. “Het kan het beste ongeveer twee uur voor het slapen gaan, dat is wanneer ons lichaam natuurlijk melatonine zou moeten scheiden."Als u uw melatonine veel later neemt, kan het het beste zijn om uw inname dienovereenkomstig aan te passen. "Sommige mensen ervaren grogginess wanneer ze het midden in de nacht of over-supplement nemen," vervolgt ze. Het National Center for Complementary and Integrative Health voegt eraan toe dat alleen kortetermijngebruik van melatonine wordt aanbevolen, omdat er een gebrek is aan informatie over de veiligheid van langdurige suppletie. Bovendien, als u ongewenste bijwerkingen ervaart van melatoninesuppletie of geïnteresseerd bent om deze voor het eerst aan uw routine toe te voegen, adviseert Feller het raadplegen van een gekwalificeerde zorgverlener om dosering aan te passen en andere overwegingen aan te passen op basis van uw persoonlijke behoeften.

Tip: in uw zoektocht om een ​​meer rustgevende slaap te promoten, zorg er dan voor dat u ideale omstandigheden instelt om de eigen productie van melatonine van uw lichaam te ondersteunen; Een van de beste manieren om dat te doen, is door uw blootstelling aan licht in het uur of twee voor het bed te verminderen. Eén studie wees uit dat blootstelling aan helder kamerlicht (versus zwak licht) voordat het bed resulteerde in een later begin van de melatonine bij 99 procent van de gezonde jonge volwassen deelnemers en een verkorte melatonine -duur met 90 minuten.

3. Je moet nooit dicht bij het slapengaan eten

Als het gaat om deze regel, zegt Feller dat de voor- en nadelen van eten kort voor het slapengaan uiteindelijk zullen variëren van de ene persoon tot de volgende. Bijvoorbeeld, voor degenen die getroffen zijn door zure reflux of GERD, "kan eten en dan direct naar bed gaan de terugstroom van maaginhoud naar de slokdarm," legt ze uit. (Hetzelfde geldt voor mensen met deze omstandigheden die na de maaltijd achter zich achterover leunen, zelfs als het nog geen tijd is om het hooi te raken.))

Maar in andere gevallen vermeldt Feller dat het gunstig kan zijn om 's nachts af te kauwen. "Voor mensen die een dramatische variabiliteit ervaren in hun bloedsuikerspiegel of nachtelijke hypoglykemie hebben, met een evenwichtige snack-dat is een mix van koolhydraten met een langzame afgifte met eiwit-closer tot bedtijd," kan ze nuttig zijn, "deelt ze.

Bovendien, of je al dan niet in deze categorieën valt, zijn er andere voedingsmiddelen en drankjes die Feller voorstelt om prioriteiten te geven als je je snacky of dorst voelt als je afloopt. "Het eten van voedingsmiddelen die melatonine bevatten voor het slapengaan kan helpen de slaapkwaliteit te verbeteren," voegt ze eraan toe. Haar topkeuzes omvatten melk en scherpe kersensap, waarvan ze zegt dat het de melatonine -niveaus kan stimuleren en de slaapkwaliteit kan ondersteunen. (Onderzoek toont aan dat eieren, vissen en noten-plus enkele soorten champignons, peulvruchten, zaden en granen-ook een eerlijke game zijn.) Als u deze toevoegt aan uw nachtelijke rotatie, kunt u ontdekken dat u toch niet op die melatoninesupplementen hoeft te vertrouwen.

Meer informatie over eten voor het slapengaan volgens een RD: