Hier is hoe eiwitpoeder te gebruiken voor de meeste spier #Gains, volgens een diëtist en personal trainer

Volgens Galloway kan eiwitpoeder elk dieet stimuleren, maar je zult de meeste voordelen zien wanneer je het ruilt voor een snack of maaltijd na de training die anders niet op eiwitten was gebaseerd, of hoger was in verzadigd vet en koolhydraten (zoals chips). "Deze kleine verbeteringen in uw dieet kunnen op de lange termijn een grote impact hebben", zegt ze.

Maar wat als je er niet meteen na hetwee eiwitpoeder als gunstig na uw training als gunstig als gunstig als gunstig aan kunt? Volgens Galloway wil je niet te lang wachten. "Consumeer een eiwitpoeder van hoge kwaliteit binnen 90 minuten na je training om de meeste voordelen te zien ten opzichte van je herstel, in het bijzonder spiersynthese", zegt ze.

Wat maakt een hoogwaardig eiwitpoeder?

Aangezien er zoveel eiwitpoeders en voorgemengde dranken op de markt zijn, kan het lastig zijn om te weten welke het beste voor u is. Galloway biedt een paar richtlijnen:

1. Controleer de ingrediënten

"Als je doel herstel en opnieuw opbouwt na een training, zoek dan naar een eiwit dat op het wei is gebaseerd", zegt ze. “Wei-eiwit is een van de beste opties na de training omdat het snel aminozuren naar je spieren stuurt, waardoor spiergroei wordt gestart.”Ghost Whey -eiwit is een populaire optie en wordt verkocht in zeven smaken. "Er is ook onderzoek dat de combinatie van wei- en caseïne-poeders na de training ondersteunt om de opname van aminozuren te versnellen en hun absorptie uit te breiden," voegt Galloway toe.

2. Besteed aandacht aan porties

Zoek naar een eiwitpoeder met een portiegrootte onder 35 gram. "Je lichaam kan slechts 25 tot 35 gram eiwit in één keer effectief absorberen", legt Galloway uit.

3. Kies iets waar je echt van geniet

Laten we allemaal toegeven dat smaakvoorkeur een legitieme factor is: hoe heerlijker een bepaald poeder is, hoe groter de kans dat u het bent om het te kiezen boven minder gezonde snacks. Galloway stelt voor om eiwitpoeders te vinden in verschillende smaken. "Dit voorkomt dat mijn routine na de training saai wordt en helpt me op weg te blijven met mijn doelen", zegt ze.

Als u de kans op een dikke textuur wilt vermijden, is er altijd de optie om een ​​voorgeslachte eiwitdrank te reiken, zoals de belangrijkste eiwitshakes, die in meer dan een dozijn smaken worden verkocht.

Eiwitpoeder met mate

Zelfs als u een eiwitpoeder vindt dat al die dozen controleert, zegt Galloway dat het het beste is om het te houden als een snack-niet een maaltijdvervanging.

"Als ik met cliënten spreek over het opnemen van eiwitten in hun dieet, positioneer ik eiwitshakes als een hulpmiddel dat u kan helpen op koers te blijven met uw doelen", zegt ze. In plaats van uw ontbijt of lunch volledig te vervangen, moet het worden opgenomen in een uitgebalanceerde maaltijd of snack: wanneer u naar een eiwitshake gaat, beveelt Galloway ook aan om een ​​stuk fruit te reiken, zoals een banaan of appel. Dit zal de verzadiging helpen stimuleren, terwijl je je ook meer uitgebalanceerde macro- en micronutriënten aanbiedt. (U kunt ook eiwitpoeder toevoegen aan recepten zoals gebakken producten die anders weinig eiwitten kunnen bieden.))

Onthoud: eiwitpoeder moet uw hele dieet niet overnemen. "Ik raad niet meer dan twee eiwitpoederdranken per dag aan", zegt ze. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten is waarschijnlijk lager dan u denkt dat uw lichaam ook andere voedingsstoffen nodig heeft.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.