Hier is hoe u kunt voorkomen dat uw spijsverteringssysteem volledig uit de koers gaat wanneer u op reis bent, volgens een gastro -enteroloog

Dr. Singh beveelt aan om je hydratatiespel op te voeren, zelfs voordat je begint met reizen. "Drink extra water in de dagen voorafgaand aan je reis en wees een beetje extra waakzaam om ervoor te zorgen dat je regelmatig stoelgang hebt voor de reisdag", zegt hij.

2. Overweeg om de dag voordat u vertrekt een spijsverteringshulp te nemen

Als u de neiging heeft om constipatie te ervaren wanneer u reist, dr. Singh zegt dat je misschien wilt overwegen een spijsverteringshulp te nemen als een spijsverteringsenzym of probioticum-de dag voordat je vertrekt. Op die manier, "als je je ochtend darmbeweging mist op de dag van reizen, is het niet zozeer een groot probleem", zegt hij.

Maar hij beveelt ook aan om niet te wachten tot rechts Vóór uw reis om voor het eerst met iets nieuws te experimenteren. Als u van plan bent om een ​​spijsverteringshulp te nemen voordat u op reis gaat, neem het dan als u thuis bent en geen enkele reis gepland.

3. UP je plantspel

Het eten van een breed scala aan planten is een goede gewoonte om altijd in te gaan, maar Dr. Singh beveelt aan om nog meer te eten wanneer je op reis bent, vooral op je eerste dag weg van de routine om je darmen en je spijsverteringssysteem naar een consistent schema te krijgen. Als je je een back -up voelt, kan de vezel helpen dingen te verplaatsen.

4. Eet magnesiumrijk voedsel

Dr. Keller beveelt aan werkende magnesiumrijke voedingsmiddelenachtige pompoenpitten, droge geroosterde amandelen, chiazaad of bladgroenten-uw dieet, omdat magnesium is gekoppeld aan het faciliteren van darmbewegingen. De voedingsstof is een natuurlijk laxeermiddel en werkt om de darmen te ontspannen. Daarom kan het werken van magnesiumrijk voedsel in uw dieet tijdens het reizen helpen om gevoelens van bloat of constipatie te verlichten.

5. Als u tijdens het reizen diarree ervaart, blijf dan bij gemakkelijk te verteren voedsel totdat je je beter voelt

Als je op reis bent en wordt geraakt met diarree, dr. Keller zegt dat het beste wat je kunt doen, is vasthouden aan de B.R.A.T. Eetplan (bananen, rijst, appelmoes en toast) totdat het voorbijgaat. Dat, en hydrateren, hydrateren, hydrateren. "Deze voedingsmiddelen kunnen vaak helpen om ontlasting te steunen", legt ze uit.

Voor mensen met gevoelige magen, dr. Singh beveelt aan om uw eigen reissnacks in te pakken. Op die manier eindigt je niet ergens met voedsel met voedsel dat je je zorgen maakt, zal je de verkeerde kant op raken. Stress kan ook de darmen verergeren, dus het ervaren van angst over hoe iets dat je eet, je kan alleen maar een gevoelige maag verergeren. Als je snacks bij de hand hebt waarvan je weet dat je je goed voelt, hoef je je geen zorgen te maken, zegt hij, zegt hij.

"Je lichaam kennen en voorbereiden op wat het nodig heeft voorafgaand aan reizen is een van de belangrijkste dingen om in gedachten te houden," Dr. Singh zegt. Of het nu gaat om je koffer met snacks, een spijsverteringsenzym of een kruidenthee waardoor je je ontspannen voelt, bereid wordt, gaat een lange weg. Beschouw het als uw paspoort naar goede darmgezondheid terwijl u reist-u wilt niet aan boord gaan van een vliegtuig, trainen of auto zonder.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.