Hier is hoe de langstlevende mensen op de planeet een optimale darmgezondheid behouden

2. Borstel en flossen uw tanden regelmatig.

"De bacteriën geassocieerd met een slechte mondgezondheid kunnen systeembrede ontsteking veroorzaken, wat de wortel is van alle leeftijdsgebonden ziekte", zegt Buettner. Wetenschappelijke studies ondersteunen hem. Bijvoorbeeld een studie gepubliceerd in het tijdschrift Alzheimer en dementie vond een verband tussen schadelijke bacteriën in de mond en Alzheimer, een link die wijst op lichaamsbrede ontsteking. Slechte mondgezondheid is ook wetenschappelijk gekoppeld aan hart- en vaatziekten, de belangrijkste doodsoorzaak bij de U.S.

"Je mond is een spiegel voor wat er gaande is in je buik en je lichaam," Gerry Curatola, DDS en auteur van De mondlichaam verbinding, goed verteld+goed. "Wat u in uw mond doet, kan ingrijpende effecten hebben op uw darmmicrobioom, wat een nauwe neef is van het orale microbioom. Je mond gaat nog een stap verder omdat het je beschermt tegen dodelijke virussen en bacteriën.”

3. Eet gefermenteerd voedsel.

Buettner heeft veel maaltijden gegeten met mensen in blauwe zones en iets dat hij uit de eerste hand heeft gezien, is dat gefermenteerde voedingsmiddelen regelmatig worden gegeten. "In Ikaria is het yoghurt; in Sardinië is het gefermenteerde voedsel naar keuze gestolde schapenmelk; en in Okinawa is het tofu- en miso -pasta", zegt hij.

Gefermenteerd voedsel omhoog de hoeveelheid goede bacteriën in de darm, wat helpt chronische ontsteking te voorkomen. Sommige gefermenteerde voedingsmiddelen Buettner beveelt aan regelmatig te consumeren die hier in de Verenigde Staten op grote schaal toegankelijk zijn, zijn zuurkool, yogurt met lage suiker en tempeh.

4. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan polyfenolen.

Polyfenolen zijn actieve verbindingen die het lichaam helpen beschermen tegen schadelijke vrije radicalen, waaronder ultraviolette stralen, straling en sommige pathogenen. Volgens Buettner zijn veel van de voedingsmiddelen die populair zijn in blauwe zones er geweldige bronnen van. Een paar in het bijzonder zijn koffie, bessen, noten, spinazie en donkere chocolade.

5. Breng je eten op smaak met knoflook, kurkuma en gember.

Er zijn veel ontstekingsremmende kruiden gekoppeld aan een lange levensduur, maar Buettner benadrukt deze specifieke omdat ze vooral wetenschappelijk zijn bewezen om het lichaam van schadelijke bacteriën te ontdoen. "Knoflook bestrijdt alle soorten infecties-schimmel, bacteriële, parasitaire en viral-reguleert bloedsuiker, verlaagt de bloeddruk en verlaagt cholesterol, om er maar een paar te noemen," Naturopath Ariana Lutzi, ND, eerder verteld goed+goed. Gember en kurkuma zijn de (ahem) gouden standaard geworden als het gaat om het afweren van ontstekingen met kruiden. Koken met dit trio (afzonderlijk of samen) op een regelmatige basis zal uw lichaam ten goede komen * en * uw maaltijden.

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van kurkuma:

6. Beperk kunstmatige zoetstoffen.

Tot nu toe heeft Buettner verschillende soorten voedingsmiddelen benadrukt die gebruikelijk zijn in alle vijf blauwe zones. Maar iets wat ze collectief niet Eet veel van is suiker. Ze vervangen het ook niet door chemische suikervervangers zoals Splenda. "Honing is hun favoriete zoetstof", zegt Buettner. "Het is gemakkelijker voor de organen dan suiker en heeft ook meer voedingsstoffen."Hij voegt eraan toe dat Ikarian honing zelfs is gekoppeld aan het verlagen van ontstekingen en het doden van kankercellen in vitro. Sommige redenen waarom honing het beste suikeralternatief maakt, is omdat het antibacterieel, antimicrobieel en hoog is in antioxidanten. Suiker daarentegen is direct gekoppeld aan het doden van de goede bacteriën in de darm.

Het grote deel van deze tips voor de darmgezondheid is dat je niet in een blauwe zone hoeft te wonen om ze te oefenen. Uw inname van volle granen, groenten, fruit, noten, bonen en gefermenteerde voedingsmiddelen verhogen, is iets dat u kunt doen, waar u ook in de wereld woont. Idem voor het gebruik van honing als je go-to-zoetstof en je tanden poetsen. In de loop van de tijd hebben deze kleine gewoonten een groot effect. Eén die je waarschijnlijk al vele, vele jaren hebt om de vruchten af ​​te betalen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.