Dit is hoe lang uw dutje moet zijn om de symptomen van slaapgebrek te verlichten

Voordelen van het nemen van korte micro -dutjes

"Een 'micro' of 'power' -dutje, gedefinieerd als een korte aflevering van slaap die meestal minder dan 30 minuten duur is, is aangetoond dat het alertheid bevordert en vermoeidheid onder shift -werknemers vermindert," zegt Rebecca Robbins, doctoraat, promoveerde Naps is ook aangetoond dat ze de fysieke prestaties bij atleten vergroten.

Hoewel dat waar kan zijn, zegt slaap-medische arts Jerrold Kram, MD, dat de effectiviteit van een micro-dutje afhangt van hoe slaap van slaap de persoon is om mee te beginnen. "Als het redelijk goed uitgerust is, kan een kort 'micro'-dutje verfrissend zijn en een betere verwerking mogelijk maken," zegt hij. “Als het al slaap wordt beroofd, heeft het misschien niet veel voordeel.”

Te weten, de recente studie doet Geef aan dat slow-wave slaap van korte dutjes alleen maar negatieve effecten van slaapgebrek minimaliseert, maar ze niet oplost. Met dat in gedachten, is de snelle oplossing misschien wel de beste dutje lengte voor energie in een snuifje, maar geen duurzame oplossing voor optimale slaapgezondheid.

Hoe lang een dutje moet zijn om de symptomen van slaapgebrek te verlichten

Dr. Kram wijst erop dat een dutje nooit alleen een vervanging zal zijn voor een goede nachtrust, en zal waarschijnlijk ook de symptomen en effecten van slaapgebrek niet tegengaan. Maar er zijn nuttige tips om ervoor te zorgen dat uw dutjes zijn geoptimaliseerd voor uw behoeften. "Het bereiken van diepe, slow-wave slaap is belangrijker dan REM in een dutje, hoewel REM ook essentieel is," Dr. Zegt Kram. “Om een ​​volledige slaapcyclus te krijgen, inclusief REM duurt meestal minimaal 90 minuten, wat misschien niet praktisch is voor een dutje.”

Uiteindelijk kan een dutje je uitgerust voelen, maar werken aan een schema van regelmatige en langdurige slaap is van vitaal belang voor je algehele gezondheid en welzijn. 'Mensen zijn bedraad om in één geconsolideerd blok te slapen, idealiter tussen zeven en negen uur in duur, ter ondersteuning van een optimaal hart, immuun, brein en lichaamsgezondheid, ”Dr. Zegt Robbins. “Helaas kunnen velen moeite hebben om de slaap te behouden, die op de langere termijn ervaren een teken zijn van de slaapstoorniss slapeloosheid, op welk moment het een goed idee kan zijn om met een slaapspecialist te spreken.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.