Hier is precies hoe lang het duurt om jezelf te trainen om een ​​uur eerder wakker te worden

Hoe je jezelf kunt trainen om een ​​uur eerder wakker te worden

Toch, als je een vroege vogel bent (of wannabe vroege vogel) die gebiologeerd is door het idee om je vóór het werk te maximaliseren, wil je misschien leren hoe je jezelf moet trainen om eerder wakker te worden. Hoewel onze experts het niet aanbevelen, hebben ze tips om te helpen.

"Jezelf trainen om een ​​uur eerder wakker te worden, is net als het trainen van jezelf voor een lange vlucht waarvan je weet dat je jetlag krijgt", legt Dr. Breus. “Het probleem is dat je nooit 100 procent je lichaam kunt trainen zonder het elke dag te doen.”De reden is dat we allemaal genetisch vooraf bepaalde chronotypes hebben. (Dus, als je ooit iemand hebt horen zeggen dat ze geen ochtend- of nachtmens zijn, is het heel erg iets echt.))

Aangezien chronotypen zo'n cruciale rol spelen in onze kwaliteit van slaap en het vermogen om op te stijgen, Dr. Breus zegt dat het verplaatsen naar je chronotype veel minder uitdagend is dan ervan weg te gaan. "Een vroege vogel vragen om eerder op te staan, zal eenvoudiger zijn dan een nachtuil te vragen om eerder op te staan", zegt hij.

Producten Dat Help het wakker worden eerder gemakkelijker te maken

Als je een nachtuil bent om je slaap te herformuleren en klaar bent om de dagelijkse tijd en energie te wijden die nodig zijn om dit te doen, zijn er enkele hulpmiddelen die kunnen helpen.

Het Casper Glow Light is ontworpen om te dimmen en op te helderen als de zon, waardoor je circadiane ritme de kickstart heeft die het nodig heeft om zachtjes op te stijgen. U stelt de gloedlichten in op uw gewenste schema.

De Olly Sleep Gummies bevatten melatonine, L-theanine en botanicals om je te helpen af ​​te drijven. Neem de gummies een uur of zo voordat je hoopt in slaap te vallen.

De Oura Ring is een game-wisselaar om mensen te helpen de manieren waarop ze slapen beter te begrijpen. Het is een biometrisch volgapparaat dat u op uw vinger draagt, net zoals u een andere ring zou dragen.

“Wat ik zou doen is dat ik zou kijken naar twee weken aan gegevens over mijn Oura (of op mijn patiënten '-ik heb ze allemaal nodig om er een te gebruiken), en kijk of er een natuurlijke tijd is dat mijn lichaam klaar was met REM-slaap En bepaal dan een wake-up tijd vanaf daar (als je eerder probeert op te staan), ”SAS Dr. Breus. “Op deze manier vermijd ik het verliezen van kostbare REM -slaap die helpt bij mentale herstel. Ook word ik wakker dan uit een minder diepe slaapfase (wat gemakkelijker zou moeten zijn).”

Hoe lang het duurt om een ​​nieuw slaapschema op te stellen

Het is subjectief. Dat gezegd hebbende, beide dr. Breus en Youngblood zijn het erover eens dat het meestal twee tot drie weken duurt voordat de geest en het lichaam zich aanpassen. "Maar dit is met dagelijks gebruik van melatonine, strikte planning en lichttherapie," Dr. Breus voegt eraan toe en merkt op dat het geen exacte wetenschap is, omdat iedereen anders is.

Houd rekening met de alarmen die u gebruikt. Als u geen vertrouwen hebt in uw vermogen om alleen naar licht gerichte alarmen te stijgen, kies dan voor een kalm hoorbaar alarm dat u in uw dag verlicht.

"Alarmen kunnen erg storend zijn", zegt Youngblood, en merkt op dat de rustiger je kan wakker worden, de rustiger kan de dag beginnen. “De beste manier om wakker te worden, is met licht en/of temperatuur, net zoals onze voorouders wonen. Als geen van deze opties beschikbaar zijn, of je tijdens de week op tijd op en uit lijken te krijgen, dan zijn zachtere, meer rustgevende geluiden het beste.”

Meer slaaptechnologie die de investering waard is:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.