Hier is precies hoe diepe ademhaling de spijsvertering kan verbeteren, volgens een RD

"Diepe ademhaling is een snelle en effectieve manier om ons zenuwstelsel te wisselen uit het sympathieke gevecht of vluchtstressrespons (overlevingsmodus) in de parasympathische rust en de relaxatiemodus", zegt Volpe. "Ons zenuwstelsel kan slechts in een van die staten tegelijk zijn."

Diepe ademhaling beïnvloedt ook hoe je eet

Terwijl het eten van nature je 'parasympathische zenuwstelsel (vandaar: rust en verteren) duwt, kan diepe ademhaling voordat een maaltijd dingen verplaatsen. Diepe ademhaling kan bijvoorbeeld de nervus vagus stimuleren, die betrokken is bij het reguleren van het zenuwstelsel en de darm. Het parasympathische zenuwstelsel bevordert ook speeksel en herstelt de normale bloedstroom naar de organen die de spijsvertering helpen.

Hoewel eten het vermogen heeft om je gevechts- of vluchtrespons te vertragen, geeft een paar diepe ademhalingen voor het eten je de kans om tijdens de maaltijd meer bewust te zijn, volgens Cindy Tsai, MD. Dit is niets om je voor te schamen, maar diep ademhalen is een geweldige strategie voor iemand die langzamer wil eten, grondiger kauwt of gewoon meer plezier uit hun maaltijd kunt halen.

Niet alleen is diep ademend goed voor het uitschakelen van het gevecht of de vluchtreactie van het lichaam, maar het stelt je ook in staat om bewuster te zijn terwijl je eet. "Als we dit doen voordat we eten, hebben we meer kans om langzamer te kauwen en meer bewust te zijn tijdens het eten", zegt Coral Dabarera Edelson, MS, RD. Langzaam kauwen kan een enorm verschil maken voor mensen met spijsverteringsproblemen, en het is een van de eerste dingen om aan te werken bij het omgaan met maagperkheid, gassiness en zure reflux, zegt Edleson. Terwijl je je geest en lichaam vertraagt ​​voordat je eet, kun je je meer bewust worden van dingen als kauwen, slikken en de snelheid waarmee je eet.

Hoe (en wanneer) diep ademhalen

Niemand wil ademen om een ​​stressor in de maaltijd te worden, en beide experts stellen voor dat je jezelf genade geeft terwijl je probeert een ritueel te ontwikkelen. Oefening maakt perfect, maar u hoeft niet een heel uur voor een maaltijd te mediteren om de voordelen te ervaren.

In het begin eenvoudig houden is de beste manier om de voordelen van diepe ademhaling te plukken voordat je eet, volgens DR. Tsai. Ze beveelt aan om rustig te zitten en je voeten op de grond te voelen. "Neem een ​​langzame inademing door de neus en tel tot vier, terwijl je voelt dat je buik uitbreidt", zegt ze, eraan toevoegend dat je je buik op je handen kunt zetten om het te voelen vullen wanneer je inademt.

"Houd je adem 2 seconden vast als je kunt," dr. Tsai legt uit. "Adem langzaam uit door je mond (tel naar zes) terwijl je buik leegloopt. Herhaal drie tot vijf keer."

Vergeet niet dat dit geen klinische behandeling of medicijnen mag vervangen, maar in plaats daarvan kan uw spijsvertering helpen als een extra praktijk. Volpe voegt er ook aan toe dat u diepe ademhaling moet vermijden terwijl je eet omdat het een opgeblazen gevoel of stiking kan veroorzaken. Voor en na het eten zijn ideaal.

Deze lichamelijke processen gebeuren op zichzelf als je niet oplet, dus er is geen reden om je slecht te voelen als je niet diep ademhaalde voor een maaltijd. Dit is een kans om uw spijsvertering te verbeteren en uw systeem te kalmeren voordat u eet.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.