Verwarmen je hele lichaam met deze 22 minuten durende cardio pilates training

Hier is de uitstraling voor de training van vandaag: vier rondes, elk vier minuten. Na een snelle opwarming, begin je met een ronde kernwerk, bovenlichaam, onderlichaam en je eindigt door het allemaal samen te stellen met een uitdaging voor het hele lichaam. Elke ronde zal Spencer je beginnen in een fundamentele Pilates -oefening en je naar een geavanceerde. "Je zult het gevoel hebben dat een minuut in sommige gevallen erg lang is", zegt Spencer.

Spencer's advies voor wanneer 60 seconden meer dan 600 seconden aanvoelen: "Zorg ervoor dat u naar uw lichaam luistert."Luisteren naar je lichaam is de sleutel om jezelf de komende 22 minuten te pacen. De beste aanpak voor het bouwen van uithoudingsvermogen is weten wanneer je jezelf moet pushen, en wanneer je je terug moet trekken. Het nemen van pauzes, het vertragen van de snelheid en het verlagen van de impact van bepaalde bewegingen zijn allemaal geweldige manieren om ervoor te zorgen dat je de training net zo sterk kunt afmaken als toen je begon. Dus rol een mat uit en druk op het spel op de video hierboven om vandaag sterk te beginnen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.