Hoofdpijn SOS? Deze 6 voedingsmiddelen en drankjes kunnen helpen uw pijn te verlichten

Dit zijn de 6 dingen die je regelmatig moet eten en drinken als je vatbaar bent voor hoofdpijn.

Water

Eerste dingen eerst: hydrateren! "Over het algemeen zorg ik ervoor dat mijn klanten voldoende water drinken, ongeveer 6-8 glazen per dag, en dat ze voldoende elektrolyten krijgen door hun dieet," zegt Goldstein. Omdat uitdroging een belangrijke hoofdpijntrigger is, is H2O haar eerste verdedigingslinie tegen hen-zelfs beter als hij spijkt met een snufje elektrolytrijk zout of een scheutje citroen.

Probeer de hele dag door een waterfles mee te nemen en zorg ervoor dat deze altijd vol is, zodat je die diepe, vervullende pechjes kunt nemen zoals je wilt. ((Rotsachtig themalied op de achtergrond optioneel.))

Koffie

Hoe houdt deze hot-button drankfactor in hoofdpijn? Voor sommige mensen, zegt Goldstein, kan kleine hoeveelheden koffie eigenlijk hulp Hoofdpijn, dankzij de vaatverwijdende eigenschappen van Cafeïne, die de bloedvaten ontspannen die worden beperkt door stress en spanning. Onderzoek heeft ook aangetoond dat cafeïne pijnstillers helpt effectiever te werken, als dat je jam is.

Maar let op: Goldstein zegt dat voor andere mensen de kleinste hoeveelheid koffie mag oorzaak Hoofdpijn en als uw voedseldagboek onthult dat dit voor u geldt, stuur dan duidelijk. Koffie afspenen kan ook een oorzaak zijn van ondraaglijke dagelijkse hoofdpijn. Dus als je probeert te stoppen, terugtrekt langzaam weg, zegt Goldstein. Ze beveelt aan om over te schakelen naar thee-achtige matcha!-of het vervangen van decaf voor de helft van uw reguliere brouwsel.

Chocolade

Dit is misschien wel het beste nieuws dat je de hele dag leest: chocolade is superhoog in magnesium, waarvan is bewezen dat het nuttig is voor hoofdpijn. "Voedingsmiddelen met veel magnesium zijn belangrijk omdat magnesium spierspanning kan ontspannen", zegt Goldstein. Ze zegt dat magnesiumsuppletie een andere optie is, maar het vullen van uw dieet met magnesiumrijke hele voedingsmiddelen is ideaal. (Zoals deze pms-busting brownies, bijvoorbeeld.))

Salade met eiwitten

Zoals eerder vermeld, is de buiten-whack-bloedsuiker gekoppeld aan hoofdpijn, daarom benadrukt Goldstein dat het belangrijk is om het niveau te houden door de hele dag door evenwichtige maaltijden te eten. Een eiwitrijke salade is een waterdichte manier om ervoor te zorgen dat je de juiste voedingsstoffen krijgt. “Het eten van voldoende vezels, zoals groenten en bonen; eiwitten, zoals vissen, pluimvee of tempeh; En gezond vet, zoals olijfolie, is belangrijk bij het beheren van de bloedsuikerspiegel, ”zegt Goldstein.

De Nutrition Pro beveelt aan zich te concentreren op bladgroenten en peulvruchten, die hoog zijn in die belangrijke magnesium. Zet wat maaltijd-voorbereiding opzij om je lunch te maken voordat je de deur uitloopt of, in een snuifje, pak een salade of graankom van een lokaal eetcafé.

Avocado

Extra hangry voelen? Kies voor een bolletje guac. Avocado's zijn een hoofdpijnafhankelijke dubbele whammy, rijk aan magnesium en gezonde vetten die de bloedsuikerspiegel stabiliseren en hormonen in evenwicht brengen. Bovendien zijn ze onderweg gemakkelijk te eten en je kunt ze aan alles toevoegen: smoothies, salades, dips, kommen of gewoon, gegarneerd met hennepzaden. Of je kunt altijd chique worden en deze avocado -boten maken die verdubbelen als kunstwerken.

Noten en zaden

"Genieten van voedingsmiddelen zoals noten en zaden als een snack, misschien met wat fruit, kan ook helpen om de bloedsuikerspiegel tussen de maaltijden te beheren", zegt Goldstein. Pompoenpitten, amandelen, zonnebloempitten, cashewnoten, pecannoten en parannoten scoren allemaal hoog in je vermoedde het-goede vetten en magnesium. Houd de opbergen rond het huis, kantoor en in uw converteerbare sporttas voor een snelle oplossing.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 29 juni 2018. Bijgewerkt 13 september 2019.

Toevoegen aan kar: hier is precies wat te eten voor zeemeerminwaardig haar en het voedsel om prioriteit te geven aan een moordende teint.