Heeft 2020 je benadrukt? Probeer de 5 tips van deze MD voor het vinden van meer kalmte

Als je 2020 hebt gehaald zonder je gestrest te voelen, gefeliciteerd, je bent een goochelaar. Voor de rest van ons heeft dit tumultueuze jaar genoeg geprobeerd om zelfs de meest positieve mensen te laten die op zoek zijn naar wat ondersteuning.

Omdat diepe ademhalingen en jezelf vertellen om te kalmeren alleen zo ver gaan, vroegen we Bindiya Gandhi, MD, die dubbel board-gecertificeerd is in huisartsgeneeskunde en integratief geneeskunde, om haar meest impactvolle advies te delen over hoe te kunnen Eigenlijk omgaan met stress.

"We worden constant blootgesteld aan stress, maar onze stressbelasting wordt geïntensiveerd vanwege de pandemie," Dr. Zegt Gandhi. "Ik moedig iedereen aan om enkele technieken te leren die ze later in het leven kunnen gebruiken. Mijn hoop is nadat deze pandemie voorbij is, we zullen een sterkere, veerkrachtiger samenleving zijn geworden met betere stressmanagementvaardigheden."Hoe is dat voor een positieve kijk?

Dr. Gandhi zegt dat sommige hoeveelheden stress altijd normaal zullen zijn (omdat het leven niet plotseling zorgeloos zal zijn zodra de kalender zich in 2021 wendt), maar leren hoe het te beheren is de sleutel. Van het aanpassen van uw dieet en levensstijl tot aanbevelingen over de hoogwaardige Solgar-supplementen om te nemen, blijf lezen voor de stressloze technieken die u zo snel mogelijk kunt implementeren.

Blijf lezen voor 5 MD goedgekeurde tips over hoe je minder kunt benadrukken.

1. Benader suiker, alcohol en cafeïne met matiging

Stress kan ervoor zorgen dat je een hele doos met koekjes en een fles rood wilt neerhalen, maar het wenden van suiker, alcohol of cafeïne kan het zelfs erger maken, volgens DR. Gandhi.

Als je gestrest bent, ervaar je meestal een piek in het hormooncortisol, dat kan leiden tot suiker en slaapproblemen, zegt ze. Het probleem is dat cafeïne ook cortisol verhoogt, dus het is alsof je brandstof op het vuur gooit: je bent gestrest, zodat je niet slaapt, zodat je koffie drinkt, die je stress (en je suikerbladen) kan vergroten, en de cyclus herhalingen.

Je denkt misschien dat een glas wijn zou helpen de cyclus te doorbreken (alcohol maakt mensen slaperig, goed?), maar dr. Gandhi zegt nog een keer nadenken. "Alcohol verstoort je circadiane ritme en belt je ervan een goede, diepe REM -slaap te krijgen, daarom is het het beste om te vermijden als je je al overweldigd voelt", zegt ze. Kies in plaats daarvan voor wat kruidenthee en een hartige snack tijdens je wind-down tijd, en je slaapschema (en je hormonen) zullen je bedanken.

2. Word actief

Ja, endorfines maken mensen gelukkig, maar afgezien van de fysieke stressverlichtende bijwerkingen van trainen, geeft het toevoegen van meer beweging aan je dag je de mogelijkheid om je energie te concentreren op iets positiefs, in plaats van stil te staan ​​bij eventuele negatieven (naar jou kijken, 2020).

"Of het nu gaat om een ​​stevige wandeling in het park, een paar yoga -asana's, sommige lunges of zelfs trainen voor een run, [routine] matige oefeningen zullen je cortisolproductie verminderen, je helpen om 's nachts beter te slapen en je humeur te verheffen," Dr. Zegt Gandhi. Kun je die endorfines al voelen??

3. Probeer supplementen

Dr. Gandhi is een grote fan van het gebruik van supplementen om te helpen met incidentele stress, en beveelt ze vaak aan haar patiënten aan die op zoek zijn naar ondersteuning bij het onder ogen zien van minder dan stellaire emoties.

Als u uw medicijnkabinet wilt opslaan met stemmingsondersteunende supplementen, begin dan met Solgar Stress & Anxiety Relief Tablets, die Ashwagandha bevatten (een adaptogeen dat een onderzoek uit 2012 heeft aangetoond om een ​​gezonde cortisolrespons te ondersteunen) en saffraan (waarvan studies hebben aangetoond dat ze kunnen helpen. een positieve stemming behouden).*

Enkele andere zware slagmensen in het spel voor stressmanagement? Magnesium (waarvan een beoordeling uit 2017 van 18 verschillende studies aantoonde, kan helpen bij incidentele angst), B-vitamines en 5-HTP.* Dr. Gandhi legt uit dat 5-HTP een aminozuur is dat een voorloper is van serotonine (het feel-good hormoon), dus het bevordert een rustige, ontspannen stemming.* Hoe meer je weet.

Shop Stress-Support-supplementen

Koop nu Solgar Magnesium Citraat Tabletten $ 14 Koop NU Solgar 5-HTP-capsules $ 13 Koop nu Solgar B-Complex "100" Capsules $ 18 Koop nu Solgar Stress & Anxiety Relief Tablets $ 30

4. Omarm stilte

Nog een van DR. Gandhi's go-to's voor het verlagen van cortisol? Meditatie. En ongeacht hoe dat eruit ziet, alles, van een rustige wandeling rond het blok (tijd buitenshuis doorbrengen is een andere grote op Dr. Gandhi's lijst met chill-out technieken) tot een volledige begeleide bemiddelingssessie kan helpen die gevoelens van kalmte te promoten.

"De tijd nemen om stilte een paar minuten per dag te implementeren, gaat een lange weg", dr. Zegt Gandhi. "Het verandert de projectie van uw dag en vermindert uw cortisolproductie aanzienlijk op de lange termijn."

5. Doe meer van wat je vreugde brengt

Nu kun je waarschijnlijk niet op je werk ontslaan en naar een tropisch eiland verhuizen in de naam van het elimineren van stress, maar jij kan Wees opzettelijk over het plannen van tijd in uw dag om dingen te doen die u gelukkig maken.

Of het nu gaat om lezen, zingen of gewoon spelen met je hond, neem even de tijd om inventaris te nemen van wat je het meest vreugdevol voelt-dan vind je elke dag een manier om meer van dat ding te doen, zelfs als het maar vijf minuten is. Hier is het op weg naar 2021 met minder stress en meer vreugde.

Foto: Getty/Westend61

*Deze uitspraken zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Deze producten zijn niet bedoeld om een ​​ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.