Gelukexpert Gretchen Rubin heeft zojuist een belangrijke bron van vreugde ontdekt die ze al lang had verwaarloosd

"Ik had het gevoel dat ik in mijn hoofd was vastgelopen en een beetje geen contact had", zegt ze. In het boek beschrijft ze het gevoel als een "chronische mist van preoccupatie"-het soort dat haar lang in staat stelde om rechtstreeks door een prachtige zonsondergang te lopen zonder het te merken omdat ze "te druk bezig was een paragraaf in haar hoofd te herschrijven", ze vertelt me. Of, om een ​​heel audioboek af te stemmen omdat ze zich bezig hield met nadenken over de items op haar takenlijst.

Rubin's hyper-focus over efficiëntie had haar losgemaakt van de sensaties van haar leven en wat ze 'de snelle uitbundigheid' noemt die haar vijf zintuigen konden bieden. Het verwaarlozen van haar zintuigen had haar in haar hoofd gelaten, niet in staat om dingen in haar lichaam echt te voelen en te ervaren en te worstelen om aanwezig te zijn of het moment te waarderen.

In het bijzonder ontdekte Rubin dat ze vooral haar gevoel voor smaak had verwaarloosd. "Ik kon zien van het observeren van het plezier en de waardering van andere mensen voor verschillende keukens dat dit iets was waar ik echt niet op was afgestemd", zegt ze. Terwijl anderen misschien van nature graag nieuwe restaurants verkennen of nieuwe gerechten koken of zelfs tv -programma's en films kijken over koken, heeft Rubin daar nooit interesse in gehad. "Ik zit in drie boekenclubs en ik hou ervan om ze bij mij thuis te organiseren, maar ik heb altijd gewenst dat ik het dinergedeelte kon overslaan", zegt ze.

Hoewel fijnproevers in deze gevoelens kunnen krimpen, is het gebruik van mensen om ten minste een van hun vijf zintuigen regelmatig te verwaarlozen, zegt Rubin. Daarom heeft ze een "verwaarloosde zin" -quiz gecreëerd om mensen te helpen identificeren welk gevoel ze misschien negeren en hoe dat hun ervaring van hun eigen leven kan beperken, en daarom hun geluk.

"Met een verwaarloosd gevoel probeer je er niet over te leren, je wilt er niet over praten en je zoekt geen nieuwe ervaringen eromheen", zegt Rubin. Dat gebrek aan betrokkenheid kan dan een negatieve cyclus versterken: als je niet echt een bepaald gevoel opmerkt (zeg, smaak of horen), je zult ook niet beseffen wat je mist, wat je gewoon kan weerhouden om zich te boeien, verder Beperking van uw vermogen om te genieten van de sensaties van die specifieke zin.

Hoe je je zintuigen omarmt, kan je helpen meer vreugde en mindfulness te ervaren

Op een breed niveau is het gebruik van de vijf zintuigen een manier om de dagelijkse vreugde-sparstende elementen van het leven op te merken-een zoete ruikende bakkerij, een warme en pluizige puppy-die je anders misschien gewoon voorbij kan passeren. "De vijf zintuigen zijn een concrete manier om terug te keren naar direct contact met je lichaam en je leven", zegt Rubin.

Hoewel dat misschien gewoon lijkt op het afstemmen op een bepaalde zin in je dagelijkse leven, kun je ook activiteiten ondernemen die vooral een of meer activeren, zoals bijvoorbeeld naar een museum gaan om je zichtgevoel te stimuleren , op weg naar een zandstrand om in aanraking te bellen, of gewoon aandachtiger te genieten van een maaltijd om echt aan te boren.

“Zodra u zich echt bewust bent van uw zintuigen, zult u zich ook realiseren dat u stappen kunt ondernemen om uw omgeving uitnodigend te maken." -Inwrijven

Omdat Rubin had ontdekt dat haar betrokkenheid bij smaak vooral minimaal was, besloot ze een activiteit te ontwerpen die er nog explicieter omheen was gericht: een smaakfeestje. Anders dan een typisch etentje, bestond het smaakfeest uit het proeven van een aantal verschillende soorten appels, chips en andere voedingsmiddelen naast vrienden (zonder informatie te hebben over wat ze waren) en het delen van realtime gedachten en reacties.

"Het is het soort dingen dat je meestal niet doet als onderdeel van het dagelijks leven, dus het leidt tot een heleboel verschillende meningen en gesprekken", zegt Rubin. Wat betreft hoe het feest haar smaakervaring beïnvloedde? Het was een fascinerende oefening over hoe je bewustzijn van een gevoel kan veranderen als je oplet, zegt ze.

Een voorbeeld: haar nieuwe waardering voor ketchup. "Als je je echt concentreert op de smaak van ketchup, is het gek hoe complex het is", zegt ze. Nadat een van haar vrienden ketchup op het smaakfeest had geproefd (zonder te weten wat het was), vertelde ze Rubin dat ze dacht dat het 'een ongelooflijk verfijnde dip was.”

Dat is de kracht van het rechtstreeks omarmen van de zintuigen als een route naar meer mindfulness en op zijn beurt ook meer geluk. "Ik haal nu zoveel meer plezier uit [eten] en ik neem mijn gevoel voor smaak niet als vanzelfsprekend", zegt Rubin.

Als je meer aandacht besteedt aan de vijf zintuigen kan je ook veel leren over jezelf en de verschillende sensorische inputs die je leuk vindt (en niet leuk vinden), wat je kan helpen je omgeving beter vorm te geven, zegt Rubin. Het is bijvoorbeeld misschien te vinden door te benutten op je geluidsgevoel, dat je geniet van het gezoem van een coffeeshop of bepaalde soorten achtergrondmuziek, of dat je het geluid van bepaalde meldingen of piepjes gecreëerd door huishoudelijke artikelen veracht. "Vaak hebben we het gewoon verdragen met die onaangename dingen, of ondernemen we geen actie om onze omgevingen te veranderen om bij onze zintuigen te voldoen," zegt Rubin. “Maar als je je eenmaal bewust bent van je zintuigen, zul je je ook realiseren dat je stappen kunt ondernemen om je omgeving uitnodigend te maken.”

“Onze zintuigen zijn dit essentiële aspect van ons bestaan ​​dat ook vreemd gemakkelijk te negeren is." -Inwrijven

Op een vergelijkbare manier kan het omarmen van de vijf zintuigen u ook helpen dieper te verbinden met andere mensen, wat zijn eigen generator van geluk is. Rubin's smaakfeest, bijvoorbeeld, leidde tot verbindingspunten rond of mensen dachten dat de verschillende voedselproducten goed of slecht smaken, herinnerden hen aan een bepaalde herinnering of veroorzaakte anders een reactie. Maar Rubin betoogt dat elke zintuiglijke ervaring de lijm kan creëren die mensen aan elkaar bindt.

Het delen van een maaltijd of een drankje of het bezoeken van een museum zijn misschien klassieke voorbeelden van activiteiten die bedoeld zijn om verschillende zintuigen te activeren en die op zijn beurt ruimte creëren voor een positieve verbinding. Dat is een van de redenen waarom Rubin vermoedt dat we de laatste tijd een instroom van 'meeslepende' tentoonstellingen en activeringen hebben gezien: 'Een unieke zintuiglijke ervaring hebben is cool om te delen met andere mensen.”

Immersieve exposities, zoals de reizende meeslepende Van Gogh, zijn ook ontworpen om de typische afleidingen naar onze zintuigen te verwijderen door een zintuiglijke ervaring het hele punt te maken. En dat is wat Rubin denkt dat we allemaal iets meer van ons leven nodig hebben. "Onze zintuigen zijn dit essentiële aspect van ons bestaan ​​dat ook vreemd gemakkelijk te negeren is", zegt ze. “Maar door ze aan te boren, denk ik echt dat we ons leven op zoveel manieren dieper en rijker kunnen maken.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.