Kreeg een training verveling? Hier is hoe je je hersenen in het spel kunt brengen
Om u te helpen een swap in de lucht te vinden, trokken we op IFIT-hoofdtrainer Becca Capell om haar go-to-manieren te delen om buiten zweterig te worden. Stap één: Download de Ifit Coach-app, die oefenbuffs (op elk niveau) verbindt met gepersonaliseerde coaching-dus het is eigenlijk alsof je je favoriete instructeur in je zak hebt.
Om nog maar te zwijgen van het feit dat je je run- of intensiteitsintervallen (hallo, stadion sprints) buiten brengt, geeft je geest een pauze van de sigrum gym en daagt je lichaam uit met nieuw terrein-Aka, dubbele overwinning. Veter en pak wat zonnebrandcrème.
Scroll naar beneden voor 3 eenvoudige manieren om uw trainingen buiten te nemen---Geen enkele manier wat uw favoriete trainingsmethode is.
1. Als jij en de loopband BFF's zijn
Je bent een hardloper die oordopjes in kan steken, een podcast kan starten en volledig uitzit tot de dudder-dodse op de loopband. Maar door binnen te blijven, mis je wat eye-opening voordelen.
Ten eerste kan joggen op echte bestrating uw algehele fysieke fitheid vergroten. "Rennen op gevarieerd terrein (gras, weg, trail, geplaveide) zal de stabiliteit van de enkel verhogen," zegt Capell. “Er is zeer weinig stabiliteit vereist voor het landen op een perfect glad loopbandenoppervlak.”
Maar als je eenmaal de weg op gaat, is het het beste om het langzaam aan te doen. "Vergeet niet dat rennen op een loopband 'gesimuleerd rennen' is en daarom kan er een beetje een aanpassingstijd zijn als je lichaam werkt om aan de kleine verschillen te wennen," zegt Capell.
Wilt u uw nieuwe liefde voor buiten naar het volgende niveau brengen door te trainen voor een race? Ifit heeft u daar ook gedekt. Oefen met een vergelijkbaar terrein als je komende race door verbinding te maken met Google Maps in de IFIT-app en gebruik te maken van coaching van all-star trainers voor realtime aanwijzingen.
2. Als gewichtheffen uw ding is
Stompte over hoe u uw geliefde weerstandstraining routine kunt nemen voorbij de vier wanden van de sportschool? Gooi de halters weg en probeer je perspectief te veranderen. "Zelfs zonder zware gewichten kun je een geweldige gespierde training krijgen door je te concentreren op hoge herhalingsbewegingen", zegt Capell.
Haar Al Fresco Gym van keuze is een totale TBT: "Playgrounds zijn perfecte structuren om ongelooflijke trainingen te krijgen", zegt ze. "Probeer kin -ups, tenen om te staven, omgekeerde rijen, boxsprongen, triceps -dips, enz."
Als je een parkbank bij de hand hebt, probeer deze beweging dan. Plant een voet op de bank en stap erop terwijl je de andere voet zo hoog mogelijk rijdt. Laat het terug naar beneden en stap op de vloer. Herhaal aan de andere kant. Voilà, een routine om uw liftprogramma te evenaren.
3. Je bent een fitness -newbie op zoek naar een uitdaging
Geïntimideerd door de overvolle sportschool? (Dezelfde.) Outdoor -trainingen zijn perfect voor fitness -nieuwkomers die proberen een groove te vinden. "Je eigen lichaamsgewicht is een trainingstool die je overal mee naartoe neemt", zegt Capell.
Gebruik parkbanken, trappen en natuurlijke landschappen voor plyometrische oefeningen (zoals squats, boxsprongen en burpees) die je hart laten pompen. "Het is geweldig om je botdichtheid te vergroten of te behouden en aan je explosieve kracht te werken," zegt Capell.
Haar go-to-outdoor training lijkt eenvoudig, maar laat je benen branden. “Doe op een veld 100 meter lopende lunges en als je aan het einde komt, doe dan 10 push-ups, 10 lucht squats en een V-SIT van één minuut. Herhaal het dan, 'zegt ze. Eerlijke waarschuwing: je wordt morgen zeker pijnlijk.
Download de ifit -app voor dagelijkse trainingen, receptaanbevelingen en motiverende tips om u te helpen uw doelen te bereiken. Gebruik code wellgood om 20 procent korting op een lidmaatschap te scoren!
In samenwerking met Ifit
Foto's: ifit
