Kreeg de griep van de periode?'Hier is een snelle gids van OB/Gyn voor PMS

2. Slaap slaap slaap

Voor sommigen gaan PM's en slaapproblemen hand in hand. Daarom. Paik zegt dat je echt nul moet zijn op je gesloten oog tijdens je luteale fase. Ga vroeg naar bed, besteed voldoende tijd aan het slingeren en zorg ervoor dat je slaapkamer donker en koel is voor een optimale slaap.

3. Eet voedsel met veel magnesium en vezels

"Eten met je cyclus in gedachten kan helpen je hormonen in evenwicht te brengen, de pijn van krampen te verlichten, je cyclus te reguleren, en meer", zegt Beckerman in een aflevering van Jij versus eten. "Gedurende de laatste zeven tot 10 dagen van uw cyclus-dat is voor uw menstruatie-krijg je magnesium erin. Het zal helpen om vermoeidheid te bestrijden en het zal ook helpen om pijn te pletten die verband houdt met krampen. Magnesium wordt van nature aangetroffen in voedingsmiddelen zoals spinazie, pompoenpitten en zelfs donkere chocolade, "voegt ze eraan toe.

Verder wil je er ook voor zorgen dat je veel vezels eet (ongeveer 25 gram per dag). "Eet vezelrijk voedsel voor constipatie en opgeblazen gevoel. Eet veel bessen, donkere bladgroenten en volle granen, "zegt Beckerman.

4. Drink water

"Hot tip: als u niet genoeg water drinkt om al die vezelsrijk voedsel door uw darmen te spoelen, kunt u nog meer opgeblazen gevoel en krampen ervaren. Dus houd je lichaam gaande als een geoliede machine en drink die H2O, "zegt Beckerman. Voor een snack die volgt op al deze vezelregels, zou je bessen, greens, haver en water in een blender kunnen combineren (samen met je andere go-to-smoothie-ingrediënten) en daar heb je het-vezel zonder de scheten.

5. Bescherm je geest tegen stress

In een perfecte wereld zou niemand ~ gestrest zijn ~, zoals ooit. In PMS -tijden, DR. Paik zegt dat je echt een stapje extra wilt doen om ervoor te zorgen dat je geen extra stressoren op het werk of in je persoonlijke leven stapelt. Zorg ervoor dat u in plaats daarvan activiteiten krijgt die als een massage zijn voor uw geestelijke gezondheid. Voor jou kan dat betekenen dat meditatie, yoga, inzoomen met een vriend, rennen, brood-bak-je-je noemt het.

Je moet ook alert blijven voor symptomen die suggereren dat je een arts moet zien in plaats van een warm bad te trekken of donkere chocolade in bed te eten. "Je zou een arts moeten zien als je bekkenpijn of krampen tijdens je menstruatie matig tot ernstig is en je geen verlichting vindt met ibuprofen, als je echte koorts, gewichtsverlies, verhoogde symptomen van depressie of angst, of aanhoudende pijn met seks hebt , "zegt dr. Paik. Anders zal deze nep (maar nog steeds vervelende) griep passeren.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.