Goed nieuws waarschuwing Duting kan uw hersenfunctie stimuleren

Dutje kan een verdediging bieden tegen neurodegeneratie

Dit verband tussen gebruikelijke dutjes en hersengrootte vertegenwoordigt een belangrijke bevinding omdat het volume van de hersenen krimpt naarmate we ouder worden, wat de geheugenprestaties en cognitieve functie beïnvloedt (en dat proces gebeurt bij een snellere clip bij mensen met cognitieve achteruitgang of neurodegeneratieve ziekte). "Op basis van onze bevindingen veronderstellen we dat dutjes regelmatig enige bescherming bieden tegen neurodegeneratie door een slechte slaap te compenseren".

“We veronderstellen dat dutjes regelmatig enige bescherming bieden tegen neurodegeneratie door een slechte slaap te compenseren.”-Valentina Paz, MSC, onderzoeker aan de Universiteit van de Republiek, Uruguay

Meer in het algemeen suggereert deze bevinding dat het nemen van regelmatige dutjes ons kan helpen om onze hersengrootte beter te behouden naarmate we cognitieve achteruitgang verouderen en voorkomen. "Hersenvolumemaatregelen zijn gebruikt als markers van neurodegeneratie, dus een groter hersenvolume impliceert minder degeneratie", zegt Paz. “Inzicht in dit verschil in hersengrootte [bij mensen die een dutje doen versus degenen die dat niet doen] heeft belangrijke klinische implicaties voor het verzachten van leeftijdsgebonden cognitieve stoornissen.”

Interessant is dat Paz en haar mede-onderzoekers deden niet Zoek een vergelijkbare gelijkspel tussen de genetische waarschijnlijkheid van een persoon voor gebruikelijke dutjes en andere elementen van de hersengezondheid, zoals de grootte van de hippocampus (een belangrijk gebied voor geheugen), reactietijd en visueel geheugen.

Om die reden zegt Paz dat het verband tussen frequente dutjes overdag en de hersengezondheid nog steeds onverhandeld is. Het is ook belangrijk op te merken dat deze studie geen rekening heeft gehouden met factoren zoals de aanwezigheid van slaap inertie, de kwaliteit van de eerdere slaapperiode of de lengte en timing van dutjes-waarvan alles kan beïnvloeden of een dutje een positieve, negatief of nuleffect op cognitie.

Met betrekking tot het hersenvolume is het echter de moeite waard om te herhalen dat deze bevinding aanzienlijk is. Gezien de typische snelheid waarmee we de neiging hebben om het hersenvolume met de leeftijd te verliezen, konden de onderzoeksonderzoekers berekenen dat het verschil dat ze identificeerden in het hersenvolume tussen de gebruikelijke luiers en de niet-nappers gelijk was aan ongeveer 2.6 tot 6.5 jaar veroudering. "Dit verschil komt ongeveer overeen met het verschil in hersenvolume waargenomen tussen personen met een normale cognitieve functie en die van milde cognitieve stoornissen", zegt Paz.

Een dergelijke potentiële hersenboost van het dutten valt in overeenstemming met eerder onderzoek dat aangeeft dat dutjes bepaalde elementen van cognitie kan verbeteren, met name bij mensen die nieuwe informatie leren, zegt neuroloog Brian Murray, MD. "Er is iets met slaap dat helpt bij het consolideren en organiseren van de hersenen", zegt hij.

Hoe u uw dutjes kunt optimaliseren voor cognitieve gezondheid

In de geest van het stimuleren van de gunstige effecten van overdag rust op de hersenen, zegt Paz dat het belangrijk is om niet alleen te overwegen Dat je dutte maar Hoe je dutte.

Over het algemeen is het het beste om het niet te overdrijven. Paz adviseert een kort dutje van vijf tot 15 minuten (en niet meer dan 30 minuten maximaal) lang; Op deze manier loop je niet het risico in de diepere slaapfasen te duiken, waaruit het moeilijker zal zijn om wakker te worden.

Het is ook slim om ergens in de vroege middag te dutten, zegt Paz, idealiter rond 2 of 3 p.M. (Als u meestal ongeveer 10 of 11 p naar bed gaat.M.)). Uit eerder onderzoek is gebleken dat deze "dipperiode na de lunch" de optimale tijd is om een ​​dutje te doen, zegt Paz, om de al te veel-algemene malaise in alertheid en prestaties rond de middag te overwinnen. Ook zorgt het vermijden van een dutje te laat op de dag ervoor dat u niet een deel van uw slaapaandrijving zult gebruiken en mogelijk uw vermogen om die nacht in slaap te vallen, in slaap te komen.

Voor het dutje van de beste kwaliteit schrijft Paz een comfortabele omgeving voor waarin licht, temperatuur en geluid in aanmerking worden genomen. In het bijzonder is het het beste om een ​​rustige, koele en donkere kamer te kiezen voor een dutje; Als je ruimte luid is, kun je wat witte ruis inschakelen om externe geluiden te maskeren, en als het helder is, probeer dan op een oogmasker voor duisternis te glijden.

Verdere details over het spijkeren van het ideale dutje voor gezondheidsdoeleinden zullen aanvullend onderzoek vereisen, zegt Paz. Maar in de tussentijd vertegenwoordigt de nieuwe studie een grote stap voorwaarts in het koppelen van gewoonte dutjes met een groter totale hersenvolume en op zijn beurt, een gezonder brein. "Met behulp van verschillende datasets en methoden zullen we de associatie tussen dapping en algehele gezondheid blijven onderzoeken", zegt Paz, die vastbesloten is om meer licht te werpen op het "grijze gebied" van onze grijze materie.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.