Het opgeven van diëten zal een revolutie teweegbrengen in uw relatie met beweging (en rust)
Intuïtief eten, of luisteren naar je lichaam en zijn signalen rond voedsel, is een steeds populairder raamwerk voor voeding. Het trekt mensen in die geïnteresseerd zijn in het opgeven van diëten en willen eindelijk vrede sluiten met voedsel zonder hun gezondheid te verwaarlozen.
Vaak, de wanordelijke relaties van mensen met voedsel parallel hun relaties met beweging. Ze kunnen worden verstrikt in alles-of-niets-gedachten en gedrag, volgen rigide regels en handelen op een manier die volledig is losgekoppeld van de signalen van hun lichaam. Om die reden bevordert het beoefenen van intuïtief eten vaak intuïtieve beweging-een meer afgestemde, zelfcompassionaire benadering van lichamelijke activiteit.
Experts in dit artikel
- Isabel Vasquez, RD, anti-dieet geregistreerde diëtist bij uw Latina-voedingsdeskundige
Dus, waarom intuïtief eten oefenen?
Intuïtief eten is een niet-dieet, gewicht-neutraal raamwerk voor voeding bestaande uit 10 principes. Intuïtieve eters gebruiken de interne signalen en signalen van hun lichaam om het eten te begeleiden in plaats van externe regels en beperkingen die typerend zijn voor diëten. Voor velen biedt intuïtief eten een pad naar genezing van chronisch dieet. Hiermee kunt u vrede sluiten met voedsel, lichaamsbeweging en uw lichaam, terwijl u nog steeds zachte voeding beoefent, op de kernprincipes van intuïtief eten.
"Zachte voeding gaat over het geven van uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft zonder uw voedselinname te beperken of te micromaneren, en hoewel ze ook voedsel eten die lekker en bevredigend aanvoelen," Christine Byrne, MPH, RD, een in Raleigh gevestigde diëtist die gespecialiseerd is in eetstoornissen, Eerder verteld Goed+goed.
Psychologisch gezien zijn sommige mentale voordelen van intuïtief eten omvatten toenemende zelfrespect en lichaamswaardering, afnemende wanordelijk eetgedrag of risico op eetstoornissen en het vergroten van de algehele kwaliteit van leven en tevredenheid, verklaart Kathleen Castrejon, RDN, LDN, niet-dieet in Voedingswerkzaamheden.
En hoewel de mentale voordelen van het niet benadrukken van elk hapje voedsel dat je in je lichaam stopt diepgaand zijn, zijn er ook veel fysieke voordelen van intuïtief eten. Castrejon zegt: “Biomarkers zoals de bloedsuikerspiegel kunnen meer worden beheerd als u intuïtief eet. Een ander fysiek voordeel van intuïtief eten is dat het lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) kan verhogen en triglyceriden kan verminderen, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verminderd.”
Intuïtief eten is een raamwerk geworteld in zelfcompassie en vriendelijkheid. Te vaak wordt ons verteld dat we ons favoriete voedsel moeten beperken, onszelf moeten straffen met harde trainingsroutines of afvallen om gelukkig en gezond te zijn. Intuïtief eten is een alternatieve benadering die wordt ondersteund door onderzoek dat is geworteld in medelevende zelfzorg en vertrouwen.
Het intuïtieve eetproces is een reis. Het kost tijd en zal niet lineair zijn. Het zal inhouden dat het erkennen van uw voedselregels en het een voor een loslaten. Het zal betrekking hebben op het eten van voedingsmiddelen die je bent gekomen als 'slecht' of 'ongezond' en die zwart-witvoorwaarden loslaten. Het zal betrekking hebben op het leren voeden om je lichaam te voeden op een manier die goed voor je aanvoelt. Het zal het vertrouwen met je lichaam herstellen. En het zal niet beperkt zijn tot alleen voedsel.
Hoe het opgeven van diëten leidt tot intuïtieve beweging
Het negende principe van intuïtief eten is 'bewegingsgevoel het verschil."Het omvat het vinden van beweging-een zachter alternatief voor oefening-dat voelt goed in je lichaam en dat je geniet. Sommigen noemen deze intuïtieve beweging. Lauren Leavell, NASM -gecertificeerde personal trainer, groepsfitnessinstructeur en body Positieve content maker, zegt: “Intuïtieve beweging gaat voor mij over luisteren naar je lichaam en bewegen op manieren die je helpen ermee verbinding te maken.”
Een deel van wat Leavell beschrijft, is interoceptief bewustzijn, een centraal onderdeel van intuïtief eten. Castrejon legt uit: “Interoceptief bewustzijn wordt beschreven door Resch en Tribole, de makers van intuïtief eten, als iemands vermogen om de signalen of sensaties van ons lichaam te herkennen. Dit bewustzijn kan iemands relatie met beweging helpen omdat het kan dienen als een gids voor wat goed voelt en iemand kan helpen consistente intuïtieve of vreugdevolle beweging op te nemen in plaats van te bewegen voor gewichtsverlies of lichaamsveranderingen."Wanneer we leren verbinding te maken met de signalen van ons lichaam voor dingen als honger en volheid, oefenen we in contact met ons lichaam als een heel iets dat ook onze bewegingspraktijk positief kan beïnvloeden.
Als we vastzitten in de dieetmentaliteit, raken we verstrikt in veel mentale vallen rond beweging. We beschouwen het vaak als iets rigide, intens en serieus. We verzinnen regels rond beweging die vergelijkbaar zijn met die die we maken voor voedsel. Deze kunnen zijn:
- Hoe lang een training moet zijn om te "tellen"
- Het type beweging dat je moet doen om te "tellen"
- Het tijdstip van de dag dat u moet sporten
- De fysieke veranderingen in gewicht of lichaamsvorm die u "moet zien" om het "de moeite waard" te zijn
- Het aantal dagen dat u elke week moet sporten
- De weigering om een workout vroeg te beëindigen
Voor velen komt wat er te binnen schiet als ze denken aan het verplaatsen van hun lichaam voor de gezondheid een zware sportschoolsessie of een lange termijn. En hoewel sommige mensen echt genieten van dat soort beweging, niet, veel mensen. Door contact te maken met ons lichaam door intuïtief eten en in een grijs gebied rond voedsel te leunen, kunnen we hetzelfde doen met beweging. Leavell zegt: “Met alles kan beginnen super moeilijk zijn, vooral als iemand altijd een gespannen relatie heeft gehad met lichaamsbeweging en beweging. Ik zou aanraden om klein te beginnen en je beweging te koppelen aan bestaande dingen die je doet. Dit kan eruit zien als het toevoegen van een paar minuten strekken 's ochtends nadat u uw tanden of' s avonds voor het slapengaan poetst.”
Het type en de lengte van de beweging die de ene dag goed aanvoelt, kan de volgende dag anders zijn en dat is oké. U hoeft zich niet bij een rigide, repetitieve bewegingsroutine te houden om gezondheidsbevorderend te zijn. In feite, als je meer in harmonie bent met het type beweging dat goed voor je aanvoelt in plaats van jezelf te dwingen in een doos die niet voor jou was bedoeld, zal het waarschijnlijk duurzamer zijn. Leavell zegt: "Ik zou aanraden om niet meteen ontmoedigd te raken als het eerste wat je probeert niet lukt. Sommige mensen geven de voorkeur aan meer structuur en anderen houden van meer flexibiliteit.”
Omhels Rest Schuldvrij
Als we het over beweging hebben, moeten we het over rust hebben. Rust is een noodzakelijk onderdeel van uw bewegingspraktijk. En in onze samenleving doordrenkt van de maalcultuur, kan rust zelfs een vorm van weerstand zijn.
Onze lichamen hebben rust nodig. Zelfs de meest elite -atleten moeten rustdagen nemen. Je denkt misschien: 'Maar ze werken de hele dag aan! Ze verdienen de rest.'Maar het punt is dat je je rust niet hoeft te verdienen. Het is iets dat je verdient, wat er ook gebeurt.
Als u een regelmatige bewegingsoefening heeft, heeft u rustdagen nodig om uw lichaam te laten herstellen. Deze rustdagen kunnen op verschillende tijdstippen voor u anders zien. Leavell zegt: “Er zullen rustdagen zijn waarin je natuurlijk meer beweging krijgt door dingen te doen gedurende de dag. Er kunnen ook rustdagen zijn waarop u uw beweging echt tot het minimum vermindert en uw lichaam toestaat te herstellen. U hoeft geen rust te verdienen, en het is nuttig om enkele rustdagen in uw leven te plannen.”
Houd er rekening mee of schuldgevoel in je rustdagen kruipt. Vooral als je geneest van een ongeordende relatie tot beweging, kunnen schuld en angst ontstaan wanneer je prioriteit geeft aan rust. Onthoud dat rust essentieel is. Je kunt zelfs een nieuwe hobby ophalen, zoals lezen, breien of schrijven! Uiteindelijk is het belangrijk om een balans tussen beweging en rust te vinden.
Laatste gedachten
Door intuïtief eten te omarmen, zal u uw relatie met voedsel niet alleen genezen, maar ook uw relatie met beweging. Er zijn zoveel parallellen in deze twee relaties. Het omarmen van meer flexibiliteit in de ene kan als basis zijn om hetzelfde te doen in de andere. Onszelf en ons lichaam behandelen met vriendelijkheid en mededogen ligt aan de basis van het intuïtieve eetkader. Het vinden van vreugdevolle, intuïtieve beweging kan u helpen zich beter te voelen in uw lichaam zonder de harde regels die typerend zijn voor dieetgerelateerde fitnessroutines en kan het zelfs duurzamer maken.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
