Word flexibel als een gymnast met deze tips van Olympisch gouden medaillewinnaar Laurie Hernandez

Ik weet niet zeker wat voor soort stukken te doen? Ze beveelt aan zich te concentreren op je heupen en onderrug, die mensen de neiging hebben om minder vaak te richten dan hun hamstrings. "Je heupen en onderrug zijn echt belangrijk voor de houding en vooral als je de hele dag zit, kun je wat pijn krijgen in deze gebieden", zegt ze. Een figuur vier stretch (waar je op je rug ligt en je enkel naar je tegenovergestelde knie brengt) of een knielende quad -heup stretch (waar je op de ene voet en de andere knie knielt, je lichaam rechtop houdt en je heupen naar voren duwt). deze gebieden.

2. Maar verwaarlozen je benen en voeten niet

Hoewel Hernandez zegt dat het belangrijk is om je heupen te laten zien en wat liefde te onder rug, dat betekent niet dat het uitrekken van je benen niet belangrijk is-. "Mijn favoriete stukken zijn eenvoudige, zoals voor een muur staan, er één voet tegen plaatsen en voorover leunen", zegt ze. "Ik vind die leuk omdat het je kalveren, hakken en voeten uitrekt."Een andere manier om deze delen van het lichaam te strekken is rechtop staan ​​en dan langzaam schommelen van je tenen naar de achterkant van je hakken.

3. Gebruik een verwarmingskussen wanneer u zich uitstrekt

Hernandez zegt dat het uitrekken gedurende de dag de sleutel is voor het vergroten van de flexibiliteit, maar ze waarschuwt ook tegen overbelasting; "Geen pijn, geen winst" is hier zeker niet van toepassing. "Een manier om overbelasting te voorkomen, is door een verwarmingskussen te gebruiken", zegt ze. "Het is voor mij een redder in nood geweest omdat het de spieren opwarmt zodat ze niet te gespannen zijn door meteen in een stuk te bewegen."Je weet hoe strekken een opwarming is om te sporten? Zie het verwarmingskussen als de opwarming voor je opwarming-het heeft de spieren letterlijk opwarmen.

Bekijk de onderstaande video om door een yogastroom te gaan die is gemaakt om de flexibiliteit te vergroten:

4. Zet je schuimroller te gebruiken

Een andere flexibiliteitstool die Hernandez graag bij de hand houdt, is een schuimroller. "Voor mij helpt schuimrollen spierletsel te voorkomen, want als ik naar [gymnastiek] ga oefenen na vrije tijd, is het alsof je met een heel nieuw lichaam werkt", zegt ze. Schuimrollen helpt bij de flexibiliteit door de bloedstroom en bloedsomloop te verhogen, terwijl het losmaken van strakke spieren. Gebruik het om te richten op alle delen van het lichaam die bijzonder strak aanvoelen-vooral omdat voor veel mensen massageafspraken nog steeds in de wacht staan ​​vanwege sociale afstand.

5. Werk beweging in je dag, maar je geniet er het meest van

Naast het strekken en schuimen rollen, zegt Hernandez dat het belangrijk is om je lichaam daadwerkelijk te verplaatsen, wat je flexibiliteit op de test zet. "Voor mij persoonlijk kan ik het graag veranderen", zegt ze. "Ik gebruik graag verschillende fitness -apps om verschillende soorten trainingen te doen, zoals yoga of boksen."Alle bewegingen testen flexibiliteit, dus ze stelt voor om te doen waar je het beste van houdt.

Een dagelijkse flexibiliteitsroutine hebben waarschijnlijk Gaat je niet 's nachts in een Olympische atleet transformeren. Maar het zal helpen de schade door de overgrote meerderheid van de dag ongedaan te maken en kan helpen voorkomen dat een letsel een training. Hé, we kunnen allemaal profiteren van flexibel-zelfs als er geen gouden medaille op het spel staat.

Heb je de put+goede winkel bekeken? Onze redacteuren ziften elke week honderden producten, zodat u dat niet hebt en nu kunt u hun favorieten vinden (van huidverzorging tot zelfzorg en verder) in één zorgvuldig samengestelde ruimte. Waar wacht je nog op? Gaan shoppen!