Gabrielle Bernstein's topadvies voor het confronteren van verborgen trauma en dan met meer vooruitgang gaande

Als gevolg hiervan is het confronteren van trauma van elke grootte (en na verloop van tijd, genezing van dat trauma) de sleutel tot het bevrijden van uzelf van denkprocessen en acties die u kunnen tegenhouden om uw potentieel te bereiken. Hieronder deelt Bernstein haar toptips voor het onder ogen zien van elk onopgelost trauma dat je misschien hebt, terwijl je ook voor jezelf en je geestelijke gezondheid zorgt.

Lees verder voor Gabrielle Bernstein's top 5 advies voor het confronteren van verborgen trauma

1. Scan op uw beschermer onderdelen

In plaats van diep te duiken in wat een traumatische ervaring in uw verleden kan zijn geweest (een handeling die Bernstein alleen aanbeveelt te doen met een op trauma geïnformeerde therapeut), probeer eerst te kijken naar wat uw "beschermer onderdelen" in interne familiesystemen therapie worden genoemd. "Dit zijn de delen van ons die de diepgewortelde schaamte en angst van het trauma verstoppen en verdoven," zegt ze.

In extreme gevallen kunnen deze onderdelen uw verleidingen zijn om zich tot alcohol of drugs te wenden om te voorkomen dat u trauma aanpakt. Maar minder ernstige beschermer onderdelen kunnen ook gewoon een verlangen zijn om je leven altijd te beheren, de totale controle over elke situatie te handhaven of anders "helikopterouder" te behouden, zegt Bernstein. "Het is niet zo dat deze delen van onszelf slechte delen zijn, maar als ze opdagen, zijn ze een teken dat er iets is waar we voor lopen", zegt ze. Nieuwsgierig worden naar deze beschermerdelen is dan uw eerste stap om trauma te erkennen en te confronteren.

2. Denk na over wat u "merkt, weet en nodig heeft"

Nadat je je "beschermers" of natuurlijke afweermechanismen tegen trauma hebt gevonden, is het belangrijk om hen compassie te tonen, zegt Bernstein. En dat vereist enige zelfreflectie om erachter te komen wat je 'opmerkt, weet en nodig hebt', zegt ze.

Als je bijvoorbeeld merkt dat je een controlerende kant hebt die overdrive begint als je enig gevoel van angst voelt, stem dan af op dat beschermergedeelte en denk na over wat je kennisgeving fysiek. (Is het een strakheid in je borst? Of misschien een neiging om te hyperventileren?) Overweeg dan wat u weten om waar te zijn voor dit gevoel uit eerdere ervaring; Kun je bijvoorbeeld zien dat je dit gevoel hebt op een bepaalde leeftijd of in een bepaalde omgeving, zoals een klaslokaal of jeugdhuis?

"Van daaruit gaat het om het aanpakken van wat dat deel van u nodig heeft", zegt Bernstein. 'Vaak zul je het deel horen zeggen zoiets als:' Ik heb een knuffel nodig ', of' ik moet gaan wandelen ', of' ik heb diep adem nodig.'' Natuurlijk, deze acties krabben gewoon het oppervlak van de genezing, maar het krijgen van een gewoonte om door deze reflecterende vragen te gaan, kun je een dialoog openen tussen je ware zelf en je beschermers, zegt ze, zegt ze.

3. Gebruik een somatische techniek om zichzelf te verzachten

Een deel van de reden waarom je je zo fysiek hebt gevoeld door verborgen trauma, is vanwege de manieren waarop het in opgeslagen zakken van het lichaam kan leven en het nerveuze systeem kan activeren-een uitgangspunt waaronder somatische ervaren (aka body-based trauma therapie) werkt. "In plaats van rechtstreeks naar het verhaal van het trauma te gaan, stelt Somatic Experience of SE ons in staat om naar het verhaal te gaan dat vastzit in het lichaam en die bevroren plek te ontdooien", zegt Bernstein.

Een van haar favoriete somatische oefeningen is een hartstalde, die ze doet aan het begin van haar dagelijkse meditatiepraktijk. "Je legt gewoon een hand op je hart en de andere hand op je buik of op je voorhoofd en haalt verschillende diepe adem in die positie", zegt ze. “Dit is een aardingstechniek die een bericht naar de amygdala in de hersenen stuurt dat het veilig is om te kalmeren.”

In die geest beveelt ze ook een ademhalingsoefening aan waarbij je in twee snelle slagen door je neus inhaleert en vervolgens in één lange adem door je mond uitademt. Nadat je dat een paar minuten hebt gedaan, zul je een soortgelijk resultaat opmerken: een vertraging van je zenuwstelsel dat je uit de "vecht- of vlucht" -modus trekt en in een "rust- en digest" -staat, zegt ze.

4. Oefen de "woede op de pagina" -oefening

Je hebt misschien gehoord van journaling als een modaliteit om stress vrij te geven, maar met dit specifieke type journaling moedigt Bernstein je aan om te schrijven wat je normaal niet denkt dat het "toegestaan" is of geschikt is om uit te drukken. "Het gaat erom om eruit te komen wat er van binnen zit, of dat nu woede, angst, angst of frustratie is-niet hoe groot of klein is", zegt ze. (Cruciaal is dat als je denkt dat dit te veel emoties zal borrelen om meteen te zien, Bernstein beveelt aan het over te slaan totdat je het gevoel hebt dat je klaar bent om het hoofd te bieden aan wat er kan opkomen.))

Wat betreft hoe het te doen? Stel een timer in voor 20 minuten en zet hem ergens op waar het je niet afleidt, en schrijf dan vrijuit over iets dat je woedend of frustratie veroorzaakt. (Als je vermoedt dat het grote spul zal activeren, kun je beginnen met kleine ergernissen.) Terwijl je dit doet, raadt Bernstein aan om naar binaurale beats te luisteren; Je kunt haar afspeellijst hier vinden. "Dit creëert een bilaterale stimulatie van de hersenen waarmee je de verstoringen die je schrijft beter kunt verwerken," zegt ze, verwijzend naar onderzoek dat dit soort muziek koppelt aan ontspanning. Nadat de timer is gestegen, sta, sta in een comfortabele positie en blijf nog 20 minuten naar de muziek luisteren terwijl u diep ademt, om de emotionele release te laten binnenkomen.

5. Zoek een trauma-geïnformeerde therapeut

Hoewel Bernstein over het algemeen een voorstander van therapie is voor iedereen, zijn er een paar situaties die een trauma-geïnformeerde therapeut kunnen rechtvaardigen, met name, zegt ze: "Als je een gevoel van overweldigende angst voelt of depressieve gedachten hebt, als je Het gevoel hebben dat uw reacties onhandelbaar zijn, of als u zich gedissocieerd of losgekoppeld van uw lichaam voelt, kan het de moeite waard zijn om trauma-specifieke hulp te krijgen."Bernstein is ook openhartig met het feit dat de bovenstaande modaliteiten voor sommigen misschien niet voldoende zijn, en dat zowel professionele ondersteuning als medicatie geldige oplossingen kunnen zijn, in bepaalde gevallen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.