Functionele energiedranken zijn groter dan ooit, maar zijn eigenlijk anders dan de rode stieren van de wereld?

Volgens Isaacs hangt het ervan af. "Als u niet aan uw vitamine C -behoeften voldoet via uw dieet, kan er een voordeel zijn, maar er zijn tal van andere hele voedselbronnen van deze vitamines", zegt ze. Het consumeren van energiedranken met grote hoeveelheden vitamines kan u ook het risico lopen op te veel aan te sluiten en er te veel van te nemen. Als je een grote fan bent van C4, een energiedrank die 190 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van niacine bevat (ook bekend als vitamine B3 die je lichaam helpt voedsel om te zetten in energie), kan dit de huid van de huid en roodheid in het gezicht veroorzaken Indien in hogere hoeveelheden verbruikt dan wat uw lichaam nodig heeft.

Isaacs benadrukt dat er waarde kan zijn in de vitamines en mineralen die in deze energiedranken worden gevonden, maar overtollige hoeveelheden zullen waarschijnlijk in uw urine worden uitgescheiden als u niet tekortschiet. “We moeten niet echt op zoek zijn naar een energiedrank om in het ideale geval in deze voedingsstoffen te krijgen, vooral omdat ons lichaam de vitamines en verschillende voedingsstoffen die ze bevatten niet volledig absorbeert."Voor sommige mensen kan er een tijd en een plaats zijn voor aanvullende vormen van deze vitamines, maar deze dranken die dit doen, is misschien niet de beste methode, zegt Isaacs.

3. Veiligheidsmaatregelen

Ondanks de marketingclaims dat functionele energiedranken gezondere alternatieven zijn voor opties zoals Red Bull, is dit misschien niet altijd het geval. Energiedranken kunnen hebben of Een voedingslabel of aanvullende feitenlabel, afhankelijk van de fabrikant en beide opties hebben verschillende niveaus van veiligheidsregelgeving.

"Afhankelijk van of de energiedrank wordt geëtiketteerd met supplementfeiten of voedingsfeiten, [er is een verschillende kans] dat de informatie nauwkeurig is," zegt Isaacs. “Een label voor voedingsfeiten gaat veel meer controle van de FDA dragen voor wat de ingrediënten zijn en wat er in de hand is, maar energiedranken die als supplementen worden beschouwd-zijn niet zo goed gereguleerd als andere voedingsmiddelen.”

Celsius adverteert bijvoorbeeld zwaar hun metaplus-blend-die bestaat uit gemberwortel, guarana-zaad-extract, chroom, vitamines, groene boomextract en epigallocatechin gallate-waarvan ze beweren dat het je metabolisme stimuleert. Deze verschillende ingrediënten bieden inderdaad enkele gezondheidsvoordelen, maar zoals Isaacs eraan toevoegen: “Er is geen voorschriften die moeten informatie verstrekken over hoeveel van elk ingrediënt dat dit mengsel bevat of dat het zelfs een nuttig bedrag is.”

Ze gaat uit dat sommige drankjes ook verboden stoffen kunnen bevatten voor competitieve atleten, zoals Guarana Seed Extract, dat momenteel wordt verboden door de NCAA, wat iets is om in gedachten te houden als je een atleet bent. Het goede nieuws is echter dat sommige opties van derden worden getest op veiligheid en NSF-gecertificeerd voor sport zoals C4 en Red Bull. "Ik waardeer het wanneer een merk dat doet, omdat het me in staat stelt om enkele van de conclusies te kalmeren waar ik aanvankelijk op zou springen", zegt Isaacs. Ze beveelt aan om opties te kiezen die worden getest op de nauwkeurigheid van derden en het voldoen aan bepaalde veiligheidsvoorwaarden, vooral als een functionele of conventionele energiedrank wordt gecategoriseerd als een supplement.

4. Spiergroeiondersteuning

Het belangrijkste doel van conventionele energiedranken is om energie te bieden en niet veel anders, maar merken zoals Zoa-die is gemaakt door de rock, misschien wel een van de meest populaire beroemdheden in de fitness-industrie-claim die hun drankjes spiergroei ondersteunen door vertakte te bieden -Kain -aminozuren (BCAA) en elektrolyten om u gehydrateerd te houden. "Aminozuren met vertakte keten zijn de bouwstenen voor eiwitten en er zijn verschillende aminozuren waarvan we in ons lichaam kunnen maken en sommige moeten we door ons dieet komen," zegt Isaacs. “Als je genoeg eiwitten in je dieet krijgt, [dan] hoef je geen extra BCAA's te krijgen [van een energiedrank] voor spiergroei.”

Maar wat als ik moeite heb om voldoende eiwitten door mijn dieet te krijgen? Nou, energiedranken ondersteunen misschien nog steeds geen spiergroei, aangezien je ongeveer vijf tot zeven gram aminozuren met vertakte ketens nodig hebt om echte voordelen te zien en Zoa biedt slechts ongeveer 250 milligram [of 0.25 gram], wijst op Isaacs.

5. Thermogene eigenschappen

Supplementen of energiedranken die worden beschouwd als thermogene claim om warmte in het lichaam te genereren, wat natuurlijk gebeurt wanneer uw lichaam calorieën verbrandt. "Energiedranken met thermogene eigenschappen beweren uw metabolisme te versnellen en lichaamsvet te verbranden, maar onderzoek toont aan dat het onwaarschijnlijk is dat het op zichzelf een zinvolle verandering in het metabolisme of lichaamsvet verbrandt", zegt Isaacs. “Misschien in combinatie met dieetveranderingen en lichaamsbeweging [dit kan helpen], maar energiedranken die beweren het alleen te kunnen doen, zullen niet veel doen of veel voordelen opleveren.”

Zelfs als een drankje bepaalde melanges bevat die specifiek is geformuleerd om de thermogenese in te schakelen (de dissipatie van energie door de productie van warmte), legt Isaacs uit dat “het onduidelijk is hoeveel van elk ingrediënt in de blend is om mee te beginnen, dus het is moeilijk om te zeggen dat deze drank alleen deze dingen gaat doen.”

6. Suikergehalte

Er is veel door wetenschap gesteunde informatie die benadrukt hoe het consumeren van te veel suiker een negatieve invloed kan hebben op uw gezondheid en gezien hoe suikerachtige energiedranken kunnen zijn, zijn veel mensen verschoven naar opties die laag in suiker of suikervrij zijn. De meeste merken in de meest recente golf van energiedranken zijn trots op hoe weinig tot geen suiker ze bevatten, of gebruiken natuurlijke bronnen van suiker in plaats van maïsstroop met hoge fructose.

Hoewel het belangrijk is om rekening te houden met hoeveel toegevoegde suiker we consumeren, gelooft Isaacs wel dat er momenten kunnen zijn dat het geschikt kan zijn om een ​​energiedrank met toegevoegde suikers te hebben in vergelijking met suikervrije opties. "Ik zal regelmatig mijn atleten voedsel laten consumeren die suikers hebben toegevoegd rond de tijd van energieverbruik omdat ze eenvoudige vormen van suiker zullen zijn die ons lichaam heel snel in energie kan omzetten", zegt ze. “En soms zijn die producten met de extra toegevoegde suikers gemakkelijker te consumeren en kunnen ze gemakkelijker zijn in de maag [vergeleken met nul calorieën zoetstoffen], dus er is tijd en een plek voor.”Alles met mate, zoals ze zeggen.

Dus, zijn functionele energiedranken eigenlijk beter voor u dan conventionele opties?

Volgens Isaacs hangt het allemaal af van welke je het leukst vindt en hoe vaak je op een dag energiedranken consumeert (waarvan de FDA adviseert niet meer dan 400 milligram per dag of vier tot vijf kopjes koffie te overschrijden). "Als je ze regelmatig drinkt om voedingsstoffen eruit te halen of ze te drinken omdat je altijd moe bent, dan moeten we terugtrekken en kijken naar andere dingen die aan de hand zijn", zegt Isaacs. “Maar over het algemeen zijn ze waarschijnlijk allemaal goed met mate en hebben ze een vergelijkbare invloed op de atletische prestaties."Houd bepaalde merken met verboden stoffen in de gaten als u een competitieve atleet bent.

Misschien wil je ook bewust zijn als je energiedrankjes consumeert, vooral als je 's ochtends aan een lege maag traint (eek). "Het is meestal beter om een ​​paar uur te wachten voordat je 's ochtends je cafeïne -oplossing krijgt, omdat het de natuurlijke cortisolniveaus van je lichaam toestaat om te pieken en je in staat stelt om van nature een beetje wakker te worden en aan de slag te gaan," zegt Isaacs. “Wanneer je cafeïne consumeert op dat twee uur durende markering [na het wakker worden], stelt het je lichaam in staat om te doen wat het natuurlijk doet zonder je cortisolniveaus te verstoren.”Cortisol is een stresshormoon dat uw vecht-of-vluchtreactie beïnvloedt tijdens bepaalde situaties.

Isaacs stelt ook voor om andere manieren te bekijken om uw energie te stimuleren die kan helpen bij het verbeteren van de atletische prestaties. "Fruit [voor een training] zou een geweldige optie zijn, omdat het die natuurlijke suiker en vitamines heeft, deze energiedranken zijn adverteren, maar van de hele voedselbron", zegt ze. “Hele voedselopties zullen calorieën en koolhydraten bieden die je lichaam kan omzetten in werkelijke energie, versus cafeïne, wat een stimulerende en prestatieverbetering is.”

Enkele voorbeelden van pre-workout-snacks die ze suggereert, zijn vers fruit, gedroogd fruit, fruitleer, fruitkauwtjes, appelmoes pakketten, brood of energiewafels.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.