Vriendschap Imposter -syndroom legt uit waarom je soms het gevoel hebt dat je BFF je haat

"Als we ons minder voelen dan, of niet goed genoeg, of als de relatie een echt ongelijke kracht of energiestructuur heeft, dan kan dit allemaal bijdragen aan het feit dat we het gevoel hebben dat we een bedrieger zijn in die relatie". “Het kan ook gebeuren als we ons niet comfortabel of veilig voelen om te verschijnen als ons ware zelf in de vriendschap, en we voelen ons een bedrieger omdat we letterlijk als één verschijnen.”

Vriendschap Imposter -syndroom heeft ook meer kans om vorm te krijgen als u angst en/of imposter -syndroom ervaart in andere delen van uw leven waar u zich misschien een buitenstaander voelt. "Als een zaad van zelftwijfel wordt geplant, geven we het vaak water met onze negatieve zelfpraat en vinden we vervolgens bewijs in alle gebieden van ons leven", zegt psychotherapeut Marissa Moore, LMHC.

Maar houd er rekening mee dat deze gevoelens ook kunnen ontstaan ​​door eerdere trauma's of hartzeer. "Een angst voor verlatenheid, vooral als dat je in je verleden is overkomen via vriendschappen of familierelaties of romantische relaties," kan leiden tot imposter-syndroom ellende, zegt psycholoog Andrea Bonior, PhD.

Wat te doen als het vriendschap van vriendschap is het syndroom van de imposter binnengaat

Voel je gezien? Welnu, de professionals zijn het er allemaal over eens dat het aanroepen van bepaalde strategieën u en uw vriendschappen beschermen tegen de door angst getroffen zelftwijfel. Probeer bijvoorbeeld dagelijkse mantra's en mindfulness te oefenen over de manieren waarop je onbetwistbaar een goede vriend bent. "Door die positieve kwaliteiten te markeren en erover na te denken zal u helpen om eigendom van uzelf te beoefenen en vertrouwen op te bouwen in het feit dat u Zijn in feite, een geweldige vriend, 'zegt Huggins. Schrijf je positieve gedachten op om jezelf hieraan te herinneren op de reg, zodat je ze later kunt verijken. "Journaling is zo'n krachtig hulpmiddel en kan helpen bij het uitdagen van een deel van de zelftwijfel en de negatieve gedachten die gepaard gaan met imposter-syndroom", zegt Moore.

Ongeacht uw coping -methode naar keuze, het belangrijkste om te onthouden is dat uw angstige stem 'een onbetrouwbare waarnemer' is, zegt psycholoog Andrea Bonior.

Andere tips zijn het gebruik van essentiële oliën, meditatie en ademwerk, zoals een angst-calcerende oefening Dalla-camina is in: “Het tellen van een 16-delige adem-4 tellingen inademen, 4 tellingen houden de adem in, 4 tellingen uitademen, 4 tellingen, 4 tellingen Houd de adem in uw zenuwstelsel buiten de calls en kan helpen om uw geest vrij te maken. Vijf minuten hiervan kan wonderen doen, 'zegt ze.

Ongeacht uw coping -methode naar keuze, het belangrijkste om te onthouden is dat uw angstige stem 'een onbetrouwbare waarnemer' is, Dr. Zegt Bonior, wat suggereert om de angstige gedachten los te maken van de onbetwistbare waarheid. 'In plaats van te denken:' mijn vrienden haten me waarschijnlijk ', zeg "ik heb de gedachte dat mijn vrienden me haten.'Hoe meer je je kunt beginnen los te maken van je angstige stem en het te herkennen als gescheiden van jou, hoe beter.”

Is het ooit slim om dit aan je vriend te brengen?

Een goede vriendschap is gebaseerd op communicatie en eerlijkheid, maar hoe je in hemelsnaam je vriend vertel dat je je zorgen maakt dat ze je haten zonder ze van streek te maken? Bovendien is het enige waarde om ze überhaupt te vertellen? Laten we zeggen dat je koffie hebt met je BFF en iets gewoon gevoeld, uit, Maar je kunt niet zeggen of het je vriendschaps bedriegingssyndroom is dat zich uitmaakt of je kunt gewoon niet lezen over iets groters. Sms je je vriend en vraag je: 'Zijn we oké?'Of is dat meer zorgen uitnodigen? Blijkbaar hangt het af.

"Wanneer we met iemand communiceren, is het belangrijk om onze 'waarom' te delen, zodat ze de volledige context hebben", zegt Dalla-Camina. Probeer bijvoorbeeld zoiets als: "Hé! Ik heb gemerkt dat je de laatste tijd ver bent geweest, en ik wilde gewoon inchecken, omdat ik je mis, en ik waardeer onze vriendschap."Reiken is prima (hoewel ze telefoontjes suggereert over tekst, omdat gevoelens kunnen verdwalen in de vertaling van emoji). “De sleutel is gewoon om je gevoelens uit te drukken en ruimte te creëren voor je vriend om hetzelfde te doen.”

Wat dat niet betekent echter dat het constant vraagt: "Ben je boos op me?"Zonder een specifiek probleem in gedachten te hebben, dat maakt u zorgen. Dit kan je vriend irriteren of hen laten denken. Zegt Bonior. In plaats daarvan, zegt ze, gebruik ze 'I' -uitspraken als je besluit om een ​​praatje te maken over je vriendschap:' Ik heb me zorgen gemaakt, alsof er iets aan de hand is. Ik maak me zorgen dat ik iets heb gezegd dat voor jou kwetsend is geweest. Kunnen we erover praten?"

Als je een gesprek hebt, "duidelijke, directe, eerlijke communicatie is de beste keuze", zegt Moore. Houd er rekening mee dat je gevoelens misschien niet 'waar' zijn, om zogezegd 'te zijn, maar ze zijn geldig en de moeite waard om over te spreken.'De kans is groot dat Huggins zeker is,' je vriend (s) zullen je horen en in natura reageren.”

Terwijl je werkt aan goed voor jezelf, bekijk dan deze vier stiekeme manieren waarop je misschien je eigen geluk saboteert. Plus, hier is het enige woord om uit je vocabulaire te snijden om meer energie te hebben en meer gedaan te krijgen.