Vrije gewichten vs. Weerstandsbanden Hier zijn de voor- en nadelen van elk

De voor- en nadelen van elk

Zowel vrije gewichten als weerstandsbanden hebben bepaalde gebieden waar ze schijnen en waar ze kort komen.

Voor het volgen van de voortgang: gewichten

Als je iemand bent die graag specifieke doelen stelt en je voortgang bij hen volgt, kun je merken dat weerstandsbanden kort komen. U kunt uw gewichtsbelasting geleidelijk verhogen in specifieke verhogingen met halters of kettlebells, maar weerstandsbanden zijn meestal slechts in een paar weerstandsniveaus, die onnauwkeurig en moeilijk te meten zijn.

En hoewel je gewicht kunt blijven toevoegen naarmate je bijna oneindig sterker wordt, maximaal weerstandsbanden op een bepaald niveau van weerstand, waarvan Milton zegt dat het niet genoeg zal zijn voor sommige mensen. "We hebben voldoende stress nodig om kracht op te bouwen," zegt ze, "en soms is een weerstandsband gewoon niet zwaar genoeg om dat te doen.”

Voor veelzijdigheid: weerstandsbanden

Banden zijn zeer veelzijdig, wijst op Milton, en in tegenstelling tot gewichten, die alleen weerstand kunnen bieden tegen de zwaartekracht (wat betekent dat ze alleen goed zijn voor op en neer bewegingen), kan een band bijna overal worden verankerd of rond je schenen gaan , je dijen of je armen. Dit opent mogelijkheden voor meer rotatiebewegingen, zegt Milton en laterale staande bewegingen.

Voor tijd onder spanning: weerstandsbanden

Denise Chakoian, een gecertificeerde personal trainer en de eigenaar van Boutique Fitness Studio Core, wijst erop dat het gebruik van bands meestal meer tijd onder spanning betekent, waardoor je meer waar voor je geld krijgt (eh, rep). En, voegt ze eraan toe dat bandwerk vaak de kleine accessoire spieren rekruteert die anders uitdagender zijn om in te schakelen.

Voor letseloverwegingen: beide

Het is niet ongewoon om te horen dat weerstandsbanden met een lager letselrisico komen, of een betere optie zijn dan gewichten als u iets revalideert. Milton zegt dat het niet zo eenvoudig is, en dat beide risico's kunnen vormen voor letsel als het met slechte vorm wordt gedaan. Dat gezegd hebbende, er zijn pluspunten en minnen voor elk: met banden is er bijvoorbeeld geen risico om iets zwaar te laten vallen op je voet-hoewel er een risico is dat de band snapt en je slaat.

Chakoian zegt dat ze minder mogelijkheid ziet voor letsel met banden in het algemeen, omdat je de controle hebt over hoeveel weerstand je creëert, en oefeningen worden meestal langzaam gedaan. Het belangrijkste risico, zegt ze, gaat te ver in een oefening, die banden het moeilijk maken om te doen, omdat de weerstand waarschijnlijk uw bewegingsbereik zal beperken.

Het komt neer op persoonlijke voorkeur

Er kunnen redenen zijn om weerstandsbanden of gewichten te kiezen die niets te maken hebben met hoe ze je lichaam uitdagen. Een klein budget hebben, of een beperkte ruimte in uw appartement of koffer? Kies voor bands. Heb een latex allergie? Ga voor gewichten, of vind banden gemaakt van rubber of stof. Misschien heb je niet genoeg greepsterkte ontwikkeld om gewichten vast te houden die je uitdagen, of vind je het pakken van een weerstandsband ongemakkelijk. Gebruik wat voor u werkt.

Maar als je er niet tussen hoeft te kiezen, doe dan niet: beide gebruiken (zelfs op hetzelfde tijdstip squat met een band boven de knieën, iemand?) kan uitdaging en variatie toevoegen aan uw trainingen. En wie wil geen krachttraining een beetje spannender maken?

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.