Voor een gelukkiger, gezondere mentale toestand, intuïtief eten RDS wil de gewoonte van het bodycontrole deinfluence

Bodycontrole kan op veel verschillende manieren worden uitgedrukt

Hoewel het normaal is om veranderingen in ons lichaam gedurende het leven op te merken, kan dwangmatig zoeken naar deze veranderingen problematisch zijn. In het onderzoek wordt lichaamscontrole gedefinieerd als "gedrag gericht op het verkrijgen van informatie over lichaamsvorm, grootte of gewicht.”

Volgens Liz Cook, MS, RD, LDN, een diëtist die gespecialiseerd is in het herstel van de eetstoornissen, "verschilt het gedrag van lichaamscontrole van het simpelweg kijken in de spiegel om te zien of we onze outfit leuk vinden of dat we voedsel in onze tanden hebben omdat ze dwangmatig zijn."

Bodycontrole kan veel verschillende vormen aannemen, waaronder:

• Jezelf vaak wegen (e.G., meerdere keren per dag)
• Herhaaldelijk meten van delen van uw lichaam
• Het onderzoeken van je lichaam in de spiegel
• Knijpen of prikken gebieden van uw lichaam waar u niet van houdt
• Gevoel voor vet, spieren of botten in je lichaam
• Inzoomen op specifieke delen van uw lichaam op foto's
• Herhaaldelijk uw lichaam vergelijken met andere mensen of eerdere versies van uw eigen lichaam
• Verschillende kleding proberen om te zien hoe strak of los iets is
• Foto's van uw lichaam nemen om veranderingen te volgen
• Geruststelling zoeken van anderen over je lichaam

"Hoewel het controleren van het lichaam kan beginnen als een onschuldig gedrag, is het een gladde helling om problematisch te worden", zegt Cook. Ze voegt eraan toe dat als body checking iets wordt dat interfereert met je normale dagelijkse routine of veel van je tijd begint in te nemen, het niet langer een neutraal gedrag is.

Cook merkt ook op dat als je merkt dat je je consequent weg voelt of slechte dagen na je laatste lichaamscontrole hebt, het een duidelijke indicatie is dat het controleren van lichaamsbewijs een ongezonde obsessie begint te worden.

De gevolgen van het controleren van lichaamscontrole lopen diep

"De gevolgen van lichaamscontrole kunnen veel verder gaan dan het verslechteren van uw lichaamsbeeld", zegt Cook. Ze legt uit dat voor veel mensen lichaamscontrole wordt gebruikt om angst over hun gewicht en lichaam te verminderen. Dit is echter vaak averechts, wat leidt tot verhoogde angst en gevoelens van ontevredenheid over het uiterlijk, de vorm, de grootte en het gewicht van een persoon.

"Bodycontrole kan ook leiden tot een ontkoppeling van ons lichaam", zegt Nicole Groman, MS, RDN, CDN, een intuïtief etende diëtist met ervaring in wanordelijk eten en eetstoornissen. Ze legt uit dat lichaamscontrole kan leiden tot een ontkoppeling van fysieke signalen (zoals honger- en volheid signalen), minder vermogen om intuïtief te eten, en een grotere kans op een dieetgedrag.

"Bodycontrole kan ook leiden tot een ontkoppeling van ons lichaam", zegt Nicole Groman, MS, RDN, CDN, een intuïtief etende diëtist met ervaring in wanordelijk eten en eetstoornissen. Ze legt uit dat lichaamscontrole kan leiden tot een ontkoppeling van fysieke signalen (zoals honger- en volheid signalen), minder vermogen om intuïtief te eten, en een grotere kans op een dieetgedrag.

Deze gevolgen houden in het onderzoek. Uit een beoordelingsartikel gepubliceerd in 2018 bleek dat het controleren van dwangmatige lichaamsbeoordeling werd geassocieerd met de tevredenheid van het lagere lichaam en negatieve stemmingen. Een andere studie wees uit dat mensen met anorexia die het lichaam hebben gecontroleerd, hun voedselinname hebben beperkt op de dag van het lichaamscontrolegedrag, evenals de dag erna.

Sommige tekenen die lichaamscontrole mogelijk problematisch voor u worden, zijn onder meer:

• Het gebruiken om angst over je lichaam te beheersen
• Veel van je tijd innemen
• Interferatie met uw vermogen om na te denken
• Wat leidt tot niet -duurzame veranderingen in uw dieet of trainingsroutine
• U isoleren van uw vrienden, familie en collega's
• Problemen creëren in uw werk of persoonlijk leven.

Als een van deze uitspraken waar klinkt, is het een teken dat het bodycontrole misschien ongezond voor u kan worden.

Expert tips om het lichaamscontrole te verminderen en een positiever lichaamsbeeld te bevorderen

Dus je hebt besloten dat body checking je naar beneden brengt, en nu wil je er iets aan doen. Je bent op de juiste plaats. Hier zijn enkele door deskundige door deskundige door de expert gesteunde tips voor het verminderen van lichaamscontrole en het bevorderen van een positiever lichaamsbeeld.

Breng bewust van uw gedrag

"De eerste stap om het gedrag van lichaamscontrole te verminderen, is om hen bewust te maken", zegt Cook. Ze stelt voor om een ​​telling te houden van hoe vaak je lichaam op een dag incheckt om een ​​beter idee te krijgen van hoeveel van je tijd wordt opgegeten door lichaamscontrole. Voor veel mensen is lichaamscontrole een gewoonte die ze niet eens weten dat ze hebben, dus het volgen van het kan nuttig zijn om bewustzijn te krijgen.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, een LA-gebaseerde eetstoornis die diëtist en intuïtief eetcoach, stelt voor om nog een stap verder te gaan dan alleen maar een telling houden. Ze stelt voor om het Notes -gedeelte van uw telefoon te gebruiken om bij te houden wanneer u body checkt, wat heeft geactiveerd en welke gevoelens of acties naar voren komen nadat het gebeurt.

Het opnemen van je triggers en gevoelens rond het controleren van het lichaam is nuttig, want als je eenmaal niet ziet hoe nutteloos het is, kun je stappen ondernemen om de gewoonte te vervangen door iets voordeligers om een ​​korte wandeling te maken, naar een podcast te luisteren of te ontspannen met een kopje kopje hete thee.

Erken het gedrag

De volgende keer dat je de wens hebt om te controleren, oefen je hardop te zeggen: "Ik ben nu het lichaam controleren", suggereert Brenna O'Malley, RD, geregistreerde diëtist en oprichter van de Wellful. O'Malley legt uit dat dit helpt om de gedachte te onderbreken en extra bewustzijn te creëren.

De volgende keer dat je de wens hebt om te controleren, oefen je hardop te zeggen: "Ik ben nu het lichaam controleren", suggereert Brenna O'Malley, RD, geregistreerde diëtist en oprichter van de Wellful. O'Malley legt uit dat dit helpt om de gedachte te onderbreken en extra bewustzijn te creëren.

Bovendien, hoe meer je deze techniek beoefent, hoe groter de kans dat je het gedrag van lichaamscontrole in hun sporen kunt stoppen.

Daag je gedachten uit

De volgende keer dat u merkt dat u body checking, beveelt Cook aan om uzelf de volgende vragen te stellen:

• Wat hoop ik te zien?
• Hoe hoop ik te voelen na het controleren van mijn lichaam?
• Is er sinds mijn laatste cheque aanzienlijk veranderd?
• Helpt dit gedrag me op welke manier dan ook??

Door in te checken en zich af te vragen waarom je lichaamscontrole bent, kun je eerder de schadelijke effecten zien die het heeft op je lichaamsbeeld en mentaal welzijn, wat het gemakkelijker kan maken om het gedrag los te maken.

Beheer angst

"Als lichaamscontrole een manier voor u is om uw angst rond uw lichaam of uw gewicht te kalmeren, is het belangrijk om andere manieren te vinden om uw angst te verminderen", zegt Cook. Dit kan zijn:

• Mediterend
• Dagboek
• Ademhalingsoefeningen
• Praten met een vriend of familielid
• Elke andere actie die je helpt om je kalm te voelen zonder ten koste te zijn van je lichaam en geest.

Focus op manieren om angst te verminderen die niet gevuld zijn met ondertoon dieetcultuur. Als angst een grote factor is in je lichaamscontrolebehars, is het misschien de moeite waard om een ​​therapeut te ontmoeten die je door technieken kan begeleiden om angst te beheren.

Doe een sociale media -detox

Het valt niet te ontkennen dat sociale media het gedrag van lichaamscontrole kunnen activeren. Van Instagram #fitspo -berichten tot Tiktok -uitdagingen gericht op het verminderen van de lichaamsgrootte, het is maar al te gemakkelijk om onze eigen lichamen te vergelijken met een vreemdeling op internet.

Als je iemand bent die je lichaam vergelijkt met lichamen op sociale media, beveelt Cook aan om deze triggers uit je feed te verwijderen. Ze stelt voor om ontvolgen, verbergen of te verbergen of te muteren met lichamen die u de moeite waard zijn.

Als u nog steeds wilt deelnemen aan sociale media, stelt Kashlan voor om de accounts te vervangen die u niet hebt gevolgd door accounts van mensen met veel verschillende lichaamstypes en maten. Door lichamen in alle soorten en maten te normaliseren, kunt u merken dat uw relatie met uw eigen lichaam verbetert.

Probeer de hashtags #BodyLiberation en #FatLiberation te zoeken om berichten te zien van mensen die het woord 'vet' terugvorderen en sociale media gebruiken om de boodschap te versterken dat alle lichamen goede lichamen zijn.

Zoek professionele ondersteuning

Als body checking dwangmatig is geworden en dat je niet alleen kunt beheren, is het belangrijk om te reiken naar ondersteuning. Cook en Kashlan stellen voor om contact op te nemen met een therapeut of diëtist die is opgeleid in eetstoornissen die u kunnen helpen bij het verminderen van het gedrag van het lichaam en het verbeteren van uw relatie met uw lichaam.

Laatste gedachten over de schade van lichaamscontrole

Bodycontrole omvat het onderzoeken van iets dat verband houdt met uw lichaam (meestal uw gewicht, grootte of vorm). En hoewel lichaamscontrole onschadelijk kan lijken, kan het, wanneer het dwangmatig wordt, ernstige invloed op uw lichaamsbeeld en geestelijke gezondheid. Dieetcultuur vertelt ons dat we op een bepaalde manier moeten kijken, en lichaamscontrole daarin.

De volgende keer dat je merkt dat je lichaamscontrole bent, herinner jezelf eraan dat je zoveel meer bent dan je lichaam. Hoewel het controleren van het lichaam een ​​moeilijke gewoonte kan zijn om te breken, zijn de beloningen de moeite waard. Door het elimineren van dwangmatige lichaamscontrole, zul je je waarschijnlijk meer in vrede voelen met voedsel, beweging en je lichaam. En dat is het soort sfeer dat we in ons leven willen brengen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.