Volg deze RD-goedgekeurde eenvoudige smoothie-formule om uw slaapkwaliteit en stemming te vergroten

Het mooie van deze smoothie -formule is dat het super flexibel is, dus je kunt op een bepaalde dag in de koelkast, vriezer en voorraadkast in de koelkast, vriezer en pantry mixen (om nog maar te zwijgen over de smaken die je momenteel graag graag hebt). Bovendien vereist het geen dure ingrediënten die mogelijk moeilijk te vinden zijn.

De groenten

Als het gaat om bevroren groenten, is Riced Bloemwer een favoriet van Bippen's. Kruisbloemige groenten zoals bloemkool zijn uitstekende bronnen van vitamine C, wat essentieel is voor meer dan alleen een immuunsysteemboost. Uma Naidoo, MD, een voedingspsychiater en chef -kok, vertelde eerder goed+goed dat vitamine C een belangrijke speler is in het ondersteunen van geestelijke gezondheid. Het is ook essentieel voor het produceren van neurotransmitters in de hersenen en het stabiel houden van dopamine- en norepinefrinespiegels, die dr. Naidoo zegt dat kan helpen angst te voorkomen en het algehele geluk te bevorderen.

Je kunt hier ook donkere bladgroenten gebruiken, zoals spinazie, om een ​​boost in de geestelijke gezondheidszorg te krijgen. Slechts een kopje rauwe spinazie biedt 40 procent van uw dagelijkse magnesiumbehoeften, wat helpt bij het bevorderen van een betere slaapkwaliteit, het verminderen van stressniveaus en ondersteunt stabiele stemmingen.

Het fruit

Bananen zijn een andere favoriete voedselbron om je te helpen in slaap te drijven terwijl je ochtend, avond of nachtelijke smoothie extra romig en natuurlijk zoet maakt. Bananen zijn tenslotte boordevol kalium (om je spieren te ontspannen), plus serotonine en tryptofaan, die je beide helpen allebei te vallen en de hele nacht in slaap te blijven. Bippen voegt ook graag bessen toe voor een antioxidant- en vezelboost.

Het eiwit en gezond vet

Als het gaat om het verkrijgen van die 15-25 gram-eiwitaanbeveling, zijn er een paar eenvoudige manieren om het te doen. Bippen gebruikt graag een hoogwaardig eiwitpoeder om haar doel te raken, maar Griekse yoghurt en Skyr zijn ook uitstekende opties. Yoghurt biedt zowel 10 procent van uw dagelijkse magnesiumbehoeften als een goede bron van tryptofaan om u te helpen bij het krijgen van die broodnodige acht uur van dichtbij, zodat u zich de volgende dag energiek kunt voelen.

Ten slotte leunt Bippen graag op notenbutters voor een hartelijke bron van hersenversterking van gezonde vetten en serotonine, die ons helpen stress te beheersen en depressie en angst af te weren.

Tl; Dr? Deze smoothie-formule is uitstekende inspiratie voor het bouwen van een beter ontbijt en snacks, met een combinatie van vezelrijke koolhydraten, gezonde vetten en veel eiwitten is een van uw beste hulpmiddelen voor het ondersteunen van een gezonde, gelukkige geest en een goede nachtrust. Een eiwitrijk dieet gevuld met goede voor-je vetten van omega-3-vetzuren en andere hele voedselbronnen zullen je de hele dag verzadigd houden om die gevreesde 2 p te voorkomen.M. malpt u ook. Het kiezen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan slaapbevorderende voedingsstoffen zoals magnesium, serotonine en tryptofaan helpen je elke avond op het juiste moment te ontspannen en de kwaliteit van de slaap te krijgen waarnaar je op zoek bent, zodat je je dag verversbaar kunt beginnen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.