'Flip-flop abs' is de snelste manier om je hele kern in één keer te versterken

Flip-flop abs (driemaal herhalen)

1. Elleboogplank

Met uw ellebogen schouderbreedte uit elkaar en palmen plat op de vloer (niet voor je geklemd), breng je kern in en kneep je bilspieren om je lichaam van de grond te tillen. Zorg ervoor dat je een rechte lijn van de bovenkant van je hoofd naar je voeten houdt, het vermijden van tillen of je heupen laten vallen. Houd 30 seconden vast.

2. Rugliggende kraken met knieën opgeheven op 90 °

Leg op je rug, til je knieën op naar het tafelblad op 90 graden en plaats je handen licht achter je hoofd. Gebruik je kern om op te knappen en je schouders van de grond te heffen (zonder aan je nek te trekken). Herhaal voor 20 herhalingen.

3. Volledige plank afwisselend kruisknie trekt (15 herhalingen aan elke kant)

Trek uit een volle plank op je handen een knie tegelijk naar je tegenovergestelde elleboog voor een langzame, cross-body bergklimmer. Betrek je buikspieren en knijp elke keer dat je je knie in je knie trekt, je schuine. Alternatieve zijden voor elk 15 herhalingen.

4. Fietscrunches (20 herhalingen aan elke kant)

Liggen op je rug met je handen licht achter je hoofd, breng je kern aan om een ​​knie naar je borst te trekken terwijl je je obliques draait zodat je tegenovergestelde elleboog je knie ontmoet. Alternatieve zijden voor elk 20 herhalingen.