Gestrest voelen? 'Veiligheidssignalen' kunnen je hersenen helpen om op dit moment beter aan te kunnen

Hoewel meer onderzoek zal bevestigen welke soorten veiligheidssignalen in de praktijk het meest voordelig zijn, kunnen veel verschillende soorten dingen veiligheidssignalen zijn, zegt Kimberly Wilson, LCSW, een erkende therapeut, yoga-leraar en auteur. Ze werkt samen met klanten om een ​​toolbox van veiligheidsgedrag en rekwisieten te bedenken om zich in elke situatie te wenden die angst of stress-achtige overweldigen op het werk veroorzaakt, een groot aankomend evenement zoals een bruiloft, reizen of zich voorbereiden op een moeilijk gesprek als een Uitmaken. “Zelfs het dragen van een kledingartikel dat comfort oproept (vergelijkbaar met een jeugddankie), een gladde steen draagt ​​om te wrijven wanneer hij angstig is, luisteren naar een lied dat vreugde oproept of een rustige plek visualiseert als een strand of hut in het bos, kan dienen als een veiligheidssignaal, 'zegt ze. Het hangt allemaal af van het individu en waardoor ze zich veilig voelen.

Eerder onderzoek naar hoe precies veiligheidssignalen werken om mensen zich minder gestrest te laten voelen, is niet doorslaggevend, maar de december PNAS Studie geeft een verklaring naar voren. Odriozola en haar collega -onderzoekers vroegen gezonde volwassen deelnemers om veiligheid en positieve emoties te associëren met bepaalde gekleurde vormen en geluiden. Ze werden vervolgens gevraagd om andere gekleurde vormen te associëren met negatieve resultaten en emoties. Vervolgens gebruikten onderzoekers functionele MRI -scans om naar de hersenen van de deelnemers te kijken, terwijl ze hen de "bedreigende" vormen op zichzelf laten zien versus de "bedreigende" en "veilige" vormen samen. (Onderzoekers deden ook vergelijkbare experimenten en scans met muizen.))

"Een veiligheidssignaal is als een balsem waartoe u op elk gewenst moment toegang hebt. Het is niet nodig om een ​​yogamat uit te rollen, in meditatie te zitten of een situatie te verlaten."-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola en de andere onderzoekers achter de PNAS Studie wees uit dat de aanwezigheid van veiligheidssignalen een specifiek hersenpad bij deelnemers verlichtte, wat hielp gevoelens van stress en angst te reguleren door de veiligheid te 'leren'. Interessant is dat ze zegt dat het pad geactiveerd door veiligheidssignalen was niet Hetzelfde angstgebruikend pad dat wordt gebruikt in cognitieve gedragstherapie (CBT)-een veel voorkomende, gerenommeerde methode voor de behandeling van angst- en op stress gebaseerde aandoeningen.

Kortom: "Door toegang te krijgen tot veiligheidssignalen wanneer we worden overwonnen met angst of angst, kunnen we een ander neuraal netwerk in de hersenen activeren om kalmte te vinden", zegt Wilson.

De studie keek naar gezonde volwassenen, maar met meer onderzoek zou dit nieuwe begrip van veiligheidssignalen grote gevolgen kunnen hebben voor mensen met angst. "Veiligheidssignalen kunnen worden gebruikt om bestaande behandelingen te verbeteren [voor stress of angst], met name voor degenen die niet de volledige voordelen krijgen van gemeenschappelijke behandelingen" eerste auteur van de PNAS studie. “Ze kunnen ook nuttig zijn voor personen wier angst een barrière is voor het starten van de behandeling.”

Hoewel onderzoek inhaalt, helpt Wilson echter vaak haar patiënten om te experimenteren met het opnemen van veiligheidssignalen in hun leven om stress te bestrijden, omdat dat een duidelijk voordeel lijkt te zijn. "Een veiligheidssignaal is als een balsem waartoe u op elk gewenst moment toegang hebt", zegt ze. “Het is niet nodig om een ​​yogamat uit te rollen, in meditatie te zitten of een situatie te verlaten."In plaats daarvan kan een persoon een rustgevende kleur visualiseren, een vriend in een menigte zoeken of anderszins zijn veiligheidssignaal ophalen om hun angst op dit moment te onderdrukken.

Of stress een vaak deel van uw leven is of niet, het ontwikkelen van een lijst met veiligheidssignalen zelf of met een counselor kan u helpen zich voor te bereiden op en beter om te gaan met zowel de verwachte en onverwachte stressvolle situaties waarmee we allemaal worden geconfronteerd. Zie het als het maken van een mini -veilige ruimte, ongeacht waar u bent.

De ochtendangst is ruw. Hier is hoe u het kunt voorkomen dat u uw hele dag ontspoort. En wist je dat je een unieke stress hebt "persoonlijkheid?"