Leer hoe je je geest kunt kalmeren als je gedachten niet in de buurt zullen sluiten met deze 5 tips

Het is natuurlijk één ding om inspraak Je wilt leren hoe je je geest kunt kalmeren, maar het is een heel ander ding om het echt te doen. Met behulp van de volgende tips kunt u u helpen bij het instellen van succes en het meeste uit uw sessies halen.

Wil je weten hoe je je geest moet kalmeren? De volgende 5 stappen van professionals in geestelijke gezondheidszorg zullen u op de juiste weg zetten.

1. Kom in een comfortabele positie

Als je aan meditatie denkt, komt de lotuspositie (een gekruiste poot, zittende asana) waarschijnlijk in me op. Maar dit is eigenlijk niet comfortabel voor iedereen, zegt psycholoog Simon Rego, Psyd. "Je moet een positie vinden die voor jou werkt", zegt hij. Dat kan betekenen dat je op je zij of achterkant gaat liggen (wat moet worden opgemerkt, kan je helpen beter te ademen), of gewoon in een stoel zitten met je ogen gesloten en ontspannen lichaam.

Wat u ook kiest, zorg ervoor dat u kunt rusten in een positie die niet voor u afleidt, omdat u enkele minuten mediteert. "Het is handig om zoveel mogelijke afleidingen weg te strippen als je kunt," Dr. Rego zegt. Anders doe je je toch al drukke geest geen gunsten.

2. Haal diep adem

Diep ademhalen is 'geassocieerd met ontspanning in onze geest', dr. Rego zegt. 'Het heeft een natuurlijke cadans, waardoor dingen kunnen worden stilgelegd en je lichaam kan ontspannen."Om in te ademen, beveelt hij aan om langzaam in en uit te ademen, je geest op te ruimen en je gedachten te concentreren op het volgen van je ademhaling. Je kunt zelfs denken aan dingen als "in" en "out", terwijl je diep ademt en de lucht eruit blaast.

Als je problemen hebt met je ademhaling, probeer dan diafragmatische ademhalingen. Om deze te doen, comfortabel te zitten of te liegen en een hand op uw bovenste borst te plaatsen en de andere onder uw ribbenkast. Adem dan langzaam door je neus en langzaam door je mond. Je kunt ook inademen voor een bepaalde telling en voor het dubbele van die hoeveelheid (zoals, voor vier tellingen en uit voor acht). "Dit soort ademhaling ontspant ook spieren en helpt je om je meer ontspannen te voelen, zodat je je kunt concentreren op het disciplineren van je geest," Dr. Zegt Martinez.

3. Beoordeel jezelf niet als je gedachten beginnen te dwalen

Leren te mediteren is oefenen, en het is natuurlijk dat je gedachten op een gegeven moment dwalen, dr. Bash zegt. Maar op jezelf neerkomen wanneer dit gebeurt, werkt alleen tegen je doelen. "Jezelf beoordelen brengt je in een hogere staat van angst, waardoor het proces van mediteren veel minder ontspannend is," Dr. Zegt Graef. Als je je kritisch over jezelf begint te voelen als je gedachten dwalen: "Je geest gaat uit," Dr. Martinez voegt eraan toe.

In plaats van jezelf in elkaar te slaan over je dwalende geest, dr. GRAEF beveelt aan om de gedachten te erkennen en te accepteren terwijl ze naar boven komen en ze vervolgens vrij te geven. Dr. Bash is het ermee eens: "Idealiter zal je je bewustzijn terugbrengen naar je ademhaling en tot het moment", zegt ze. 'Drukke gedachten zullen komen. Laat ze gewoon door je wassen als golven in de oceaan, zonder ze vast te houden.”

Leren hoe je je geest kunt kalmeren en terugkeert naar het moment waarop je eruit wordt gehaald, maakt deel uit van de essentie van meditatie, dr. Rego -aantekeningen. Dus door jezelf niet te beoordelen en terug te keren naar je meditatie wanneer je gedachten beginnen te dwalen, verbetert je je meditatievaardigheden zelfs holistisch, zegt hij.

4. Gebruik een geleide meditatie -app

Als u een app u door uw meditatie begeleidt, kunt u u helpen gefocust te blijven en u weer in te wikkelen als uw geest het te druk heeft. Deze tools kunnen ook superhulpful zijn voor mensen die nieuw zijn in meditatie. "Het neemt de druk een beetje weg," Dr. Graef zegt over apps, die hij graag een soort coach heeft. Meditatie vereist een zekere mate van cognitie, en dat kan afleiden. “Als je nadenkt over het proces, dwingt het je bijna om er meer over na te denken dan je wilt, en dat kan ontmoedigend zijn."

Er zijn een hele reeks meditatie -apps beschikbaar, en uiteindelijk moet je er gewoon een vinden die voor je werkt. Om je echter te laten beginnen, stop, adem en denk, kalm en headspace zijn allemaal hoog gewaardeerd.

5. Mediteer regelmatig

Meditatie is een vaardigheid en, net als elke andere vaardigheid, zoals koken of tuinieren, heb je meer kans om te verbeteren als je oefent. "Hoe meer je het doet, hoe meer je lichaam en geest gewend raakt aan de praktijk, en hoe meer je groeit," Dr. Zegt Graef.

Dr. Rego beveelt aan om aan uw meditatiepraktijk te denken, zoals trainen. "Als je regelmatig stopt met sporten, kun je vrij snel de verslechtering van je kracht opmerken", zegt hij. “Zoals al het andere, is mindfulness of aandacht focus een spier die constante lichaamsbeweging nodig heeft om sterk te blijven.”

Ongeacht je benadering van mindfulness, het starten of beëindigen van je dag met je oefening kan een geweldige manier zijn om dingen op gang te krijgen of je geest af te wenden voor het slapengaan, dr. Rego zegt. Maar voor sommige mensen werkt gewoon de tijd om te mediteren wanneer ze een vrij moment hebben. Dat gezegd hebbende, de experts op het gebied van geestelijke gezondheidszorg zijn het eens over dit basisprincipe: leren hoe je je geest kunt kalmeren en een regelmatige praktijk kunt hebben, kan een grote impact hebben op je leven.

Meer Good Mindfulness -nieuws: je kunt misschien je weg naar een scherpere geest mediteren. En hier is hoe lang je moet mediteren om het te laten werken.