Voel je opgebrand? Dit is wat een RD eet en drinkt om zich gelukzalig te voelen hersteld

6 beste voedingsmiddelen voor burn -out, een diëtist eet altijd om een ​​gevoel van kalmte te herstellen

1. Walnoten

Walnoten zijn perfect om te snacken of te gebruiken als een topping op een salade of kom met haver voor een kleine crunch. Naast smakelijk zijn ze ook boordevol eiwitten en kunnen ze zelfs je humeur verheffen. Rose duikt dieper in de voordelen en legt uit dat walnoten een belangrijk essentieel aminozuur bevatten met de naam tryptofaan. "Tryptofaan is een essentieel aminozuur omdat ons lichaam het niet kan redden; het moet worden ingenomen", zegt ze. "Het is van het belangrijkste belang om dit aminozuur te consumeren via voedingsmiddelen zoals walnoten, omdat tryptofaan een voorloper is van serotonine, een neurotransmitter die wordt geassocieerd met geluk en optimisme. Dus ja, je zou kunnen zeggen dat het eten van een ounce of een klein handvol walnoten op een dagelijkse basis helpt om geluk te bevorderen."

2. Spinazie

We hebben misschien Popeye om te bedanken voor de populariteit van de spinazie, maar de voordelen ervan gaan veel verder dan alleen maar helpen om groot en sterk te blijven. "Een kopje spinazie bevat bijna 40 procent van uw dagelijkse waarde van magnesium, plus het helpt bij honderden reacties in het lichaam, inclusief slaap," zegt Rose. “Omdat magnesium wordt geassocieerd met een betere slaapkwaliteit, kan het eten van een kopje spinazie elke dag dienen als een indirecte manier om uw rustkwaliteit, verjonging en algehele gezondheid te stimuleren.”

3. Tofu

Als u op zoek bent naar meer manieren om plantaardig eiwitten in uw dieet op te nemen, is Tofu een uitstekende optie. Het bevat niet alleen eiwitten, maar het is ook een geweldige bron van ijzer. “IJzer speelt een belangrijke rol in de energieproductie omdat het de energieniveaus verhoogt. Als de ijzerniveaus laag zijn, zijn uw energieniveaus ook laag, ”zegt Rose. Ze stelt ook voor om een ​​tofu-scramble te bereiden gecombineerd met gesneden tomaten of een glas sinaasappelsap-je zult de ijzerabsorptie van je lichaam verbeteren door het te consumeren met vitamine C.

4. Elementen slapen met Ashwagandha

Worstelen om slaap van goede kwaliteit te krijgen? Elements Sleep is een drankje dat Ashwagandha, Passiebloemen en andere adaptogenen bevat die u kunnen helpen zich te herstellen voor de komende dag. “Ashwagandha wordt al honderden jaren gebruikt in traditionele Chinese en Ayurvedische geneeskunde. Ik ben vooral een grote fan van deze drank omdat het klinische niveaus van Ashwagandha bevat, ”zegt Rose. Ze vermeldt ook dat de smaak van kersen-Vanilla-Almond.

Als je een gevoel van kalmte wilt voelen (maar niet noodzakelijkerwijs in slaap gaat), beveelt Rose aan om elementen te kalmeren, kalm. “Het bevat 300 mg heilige basilicum, wat een adaptogene plant is die je helpt om te ontspannen, na te denken en je te voorzien van ontspanning.”

Meer informatie over de voordelen van adaptogene dranken volgens een kruidkundige door deze video te bekijken:

5. Pure chocolade

Als je een chocoladeliefhebber bent, hier is geweldig nieuws: recent onderzoek heeft aangetoond dat het eten van pure chocolade met vijfentachtig procent cacao je darmgezondheid en stemming kan verbeteren. "Dit komt omdat donkere chocolade functioneert als een prebioticum en goede bacteriën in de darm voedt, en een gezond darmmicrobioom wordt verondersteld gevoelens van geluk en plezier op te wekken", zegt Rose. Ik denk dat we elke dag van een beetje donkere chocolade moeten genieten ... voor onze gezondheid.

6. Vette koudwatervissen

"Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor het verlichten van stemmingsstoornissen, met name depressie en angst," vertelt Rose ons. Veel vette vissen bevatten hoge bronnen van omega-3, met name haring, makreel, zalm, sardines en ansjovis. “Omega-3's werken door naar de hersenen te reizen en te interageren met de chemicaliën van de hersenen, die je humeur positief beïnvloeden."Rose houdt van zalm, omdat het een geweldige bron van eiwitten is en een van de hoogste bronnen van Omega-3's is.

Bottom line? Experts zijn het erover eens: het voedsel dat we eten kan een ernstige impact hebben op onze geestelijke gezondheid en stemming. Probeer de hierboven de voedingsstofrijke ingrediënten in te slaan en boek jezelf dan tijd om te ontspannen en onmiddellijk op te laden. De Waldorf Astoria Maldiven Ithhaafushi ziet er behoorlijk idyllisch uit, nee?

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.