Hersenmist voelen? Ontmoet de door de wetenschap goedgekeurde, $ 0, volledig natuurlijke oplossing wandelen

Gelukkig zijn er gemakkelijke manieren om van die mist af te komen. Als u een van de velen was die een dagelijkse wandeling in uw quarantaineroutine heeft opgenomen, weet u al dat het buiten stappen, zelfs voor een korte periode van krachtige psychische voordelen. En gezien het onderzoek dat bestaat rond het nemen van die wandeling in de natuur, zeggen experts dat de voordelen zich kunnen uitstrekken tot het opruimen van hersenmist na een garantine. Daarom is wandelen een vrije, gemakkelijke en volledig natuurlijke manier om je verfrist en helder te voelen.

"In veel opzichten fungeert de natuur als de dirigent van de symfonie van je hersenen, waarbij neurotransmitters zoals dopamine en serotonine elke sectie vertegenwoordigen" De hersenmistfix. “Als het drukke stadsleven is als die symfonie die een snelle staccato speelt, kan de natuur het helpen een rustiger slaapliedje te spelen.”

Hieronder, dr. Dow, dr. Begeti, en Lifelong Hiker Wesley Trimble, die creatief directeur is van de American Hiking Society, breken de gevarieerde voordelen voor geestelijke gezondheidszorg af van wandelen in de natuur.

Hier zijn 5 voordelen voor geestelijke gezondheidszorg van wandelen die bewijs leveren voor het vermogen om hersenmist te wissen:

1. Het natuurlijke licht helpt uw ​​interne klok uit te lijnen.

Ons circadiane ritme, of interne 24-uurs lichaamsklok, is wat ons helpt om 's nachts gemakkelijk in slaap te vallen en net zo gemakkelijk wakker te worden in de ochtend. Maar het effect ervan op onze algehele stemming en het functioneren van hersenen is net zo krachtig.

Cortisol, het stresshormoon, piekt in de ochtend met de instroom van licht (de Cortisol Awakening Response genoemd), en typisch duikt 's nachts naarmate het licht afneemt. "Binnenlicht is niet zo effectief om dit ritme af te stemmen, maar natuurlijk licht is". Dow, wat betekent dat de tijd doorbrengt op een zonnige plek buitenshuis kan helpen om onregelmatigheden in deze cortisolcyclus te verlichten. "Dit verbetert de algehele slaapkwaliteit en voorkomt ook dat plaque de hersenen vermomt", voegt DR toe. Dow. Om nog maar te zwijgen van het feit dat fel zonlicht kan helpen de productie van serotonine, een van de feel-good hormonen, te verhogen, waardoor het potentieel voor mentale helderheid nog verder wordt vergroot.

2. De blootstelling aan nieuwe vormen heeft een kalmerend effect.

Hoewel elke verandering van omgeving een welkome hersenboost kan zijn-in tegenstelling tot de eentonigheid van het hetzelfde doen op dezelfde plek op dezelfde plaats-kunnen de visuals die de natuur biedt, een bijzonder nuttige, verbijsteringstoestand veroorzaken wanneer je binnen bent nodig hebben.

"Steden bestaan ​​uit scherpe hoeken uit dingen als gebouwen, die het onderbewustzijn kan beschouwen als gevaar, piekende adrenaline- en cortisolniveaus", zegt DR. Dow. “Lopen in de natuur legt je bloot aan fractals, de kalmerende vormen die het universum vormen (zoals zeeschelpen, sneeuwvlokken en bomen), waardoor je serotonine -niveaus op natuurlijke wijze kunnen klimmen."Hoewel dat contrast vooral kan worden uitgesproken voor stadsbewoners, waar je ook woont, kunnen de vormen van de natuur deze geestverzachtende voordelen opleveren.

3. De stimuli van de natuur kunnen helpen de creativiteit te stimuleren.

In de meeste gebouwde omgevingen gebruiken we slechts een handvol materialen en ervaren we herhaaldelijk dezelfde sensaties, zegt Trimble. “Als we in de natuur zijn, is het echt een allesomvattende zintuiglijke ervaring. Je voelt verschillende materialen onder je voeten, je hoort de geluiden van vogels of insecten of ritselende boomtakken, en je kunt een aantal verschillende dingen ruiken, "voegt hij eraan toe.

Trimble citeert deze verschillende zintuigen als een mechanisme om de creatieve sappen te laten stromen-een bewering ondersteund door onderzoek. Uit een onderzoek uit 2012 bleek dat vier dagen ondergedompeld in de natuur de prestaties verhoogde op een creatieve probleemoplossende taak met 50 procent in een groep van 56 vrouwelijke wandelaars.

4. Hiking omvat sporten, wat zijn eigen positieve herseneffecten heeft.

"Elke vorm van lichamelijke activiteit geeft endorfines vrij, die een stemmingsverstend effect kunnen hebben en de slaapkwaliteit kunnen verbeteren," zegt Dr. Verwekken. “Dat vult ook gebieden van de hersenen aan, zoals de prefrontale cortex en de hippocampus, die respectievelijk een aandacht en geheugen hebben.”

En de voordelen strekken zich ook uit tot een periode van tijd na het sporten, daarom voel je je misschien nog meer bovenop de wereld na het afronden van een wandeling, bijvoorbeeld. "Een chemische stof genaamd van hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) komt vrij en dient als meststoffen voor onze hersencellen, waardoor ze gedijen". Verwekken. “Het ondersteunt ook de hippocampus, het geheugencentrum is.”

Wanneer je die oefening in de natuur neemt, groeien de voordelen van geestelijke gezondheidswerk nog meer. Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat bij 60 mensen die een wandeling van 50 minuten namen, in de natuur of in een stedelijke omgeving, de Nature Walkers minder angst en herkauwen en betere werkgeheugenprestaties ervoeren bij een psychologische beoordeling dan hun tegenhangers in de stad. En die resultaten werden nagebootst in een andere studie uit 2015 van 38 deelnemers, van wie de helft op 90 minuten lopen in de natuur ging met de andere helft die de wandeling maakte in een stedelijke omgeving-de natuurwandelaars vertoonden minder herkauwen en minder activiteit in de Subgenual prefrontale cortex, een deel van de hersenen gekoppeld aan depressie.

5. Wandelen zorgt voor meer mindfulness en een breder perspectief.

In de natuur zijn helpt je om volledig aanwezig te zijn op het moment, zegt Trimble, zelfs als je je wegtrokken van de constante buzz van apparaten die kunnen leiden tot een betere emotionele veerkracht en minder reactiviteit. "Terwijl het ritmische tempo van een wandeling op een berg je in staat stelt om bewust het hier en nu te betreden, je de natuur toestaat om die symfonie van hersenchemicaliën uit te voeren, dus de feel-good neurotransmitters stijgen van nature terwijl stresshormonen vallen," zegt Dr. Dow.

Om die verschuiving te ervaren, heb je waarschijnlijk meer dan slechts 15 minuten buiten nodig, en dat is waar een langere wandeling van bijvoorbeeld 90 minuten voldoende kan zijn. "We weten dat de voordelen dosisafhankelijk zijn", zegt DR. Dow. “Het hebben van een lange, ongestructureerde en meditatieve periode in de natuur kan je neurotransmitterniveaus beter opnieuw in evenwicht brengen als je van 'doen' naar 'zijn' modus gaat.”

De positieve herseneffecten van die stille 'zijnde' staat zijn gedocumenteerd in studies naar bosbaden, het Japanse proces van uitgeven van langere tijd onder bomen. Vertragend om de zintuiglijke details van alles om je heen te waarnemen terwijl je op een wandeling bent van de bladeren onder je voeten naar het fluitje van de wind kan ook je geest helpen, zegt Trimble: “Het gemiddelde menselijke tempo was ongeveer Drie mijl per uur gedurende vele jaren en pas recent, in de afgelopen honderd jaar, hebben we al deze technologieën ontwikkeld waarmee we sneller kunnen bewegen, ”zegt Trimble. “Maar om lange tijd terug te keren naar de natuur kan je lichaam en geest terugbrengen naar een langzamer, natuurlijker ritme.”

Er is ook een diep gevoel van onderlinge verbondenheid in de natuur dat zich kan vertalen naar ons brein dat met voldoende tijd functioneert. "Wanneer je deel wordt van je natuurlijke omgeving, stelt het je geest in staat om nieuwe verbindingen te maken op dezelfde manier als alles in de natuur is verbonden", zegt Trimble. “Het is de reden waarom het dwalen van de handeling u kan helpen over het blok van schrijver te komen of een oplossing te ontwikkelen voor iets dat te wazig was om op te lossen toen u voor uw computer zat.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.