Experts zeggen dat je zoveel meer water per dag moet drinken als het buiten heet is

"Meerdere andere onderzoeken hebben gekeken naar de manieren waarop sporten in warmte uitdroging veroorzaakt, omdat de meeste mensen niet genoeg vloeistof drinken om vloeistofverlies te compenseren door zweten," Dr. Stephenson zegt. "Sporten bij warm weer verhoogt de kernlichaamstemperatuur en het lichaam is bijgevolg minder in staat om de stress van overtollige warmte te verdragen. Meer water drinken lijkt deze spanning te verminderen."

Zelfs als u niet in bijvoorbeeld Arizona of Florida woont, moet u waarschijnlijk nota nemen van uw waterinname. Rachael Hartley, RD, LD, een geregistreerde diëtist en auteur van Zachte voeding: een niet-dieet benadering van gezond eten ($ 27), zegt dat je je vloeistofinname moet vergroten als het uit het hot is als je op een schaduwrijke plek ontspant, uit het directe zonlicht.

"De Centers for Disease Control and Prevention bevelen aan om elke 15-20 minuten een kopje water te drinken wanneer u buiten in de hitte werkt, en ik denk dat dat een goede plek is om te beginnen", zegt Hartley. "Als je bijvoorbeeld niet zo actief bent, kan het opleggen bij het zwembad-je misschien iets minder vaak drinken, als een beker om de 20-30 minuten."

Beide DR. Stephenson en Hartley zijn het erover eens dat, hoewel het blussen van dorstwater een must is om de risico's van uitdroging te beperken. De toegevoegde hitte kan moeilijk zijn op ons lichaam, waardoor ze meer werken alleen om onze kerntemperaturen laag te houden. Het is meer dan alleen maar dorstig voelen-de risico's die verband houden met uitdroging zijn ernstig en in sommige extreme gevallen levensbedreigend. "Uitdroging kan de bloeddruk, cardiovasculaire functie en vasculaire functie aantasten, stress op het zenuwstelsel vergroten en mensen een groter risico op een hartaanval brengen. Het kan ook interfereren met stemming, cognitie en concentratie, en niet te vergeten uithoudingsvermogen, snelheid, sterkte en energie, "Dr. Stephenson zegt.

Voordat u uw hydroflask overgaat, zijn er een aantal algemene best practices voor hydratatie om in gedachten te houden, zodat u het niet overdrijft (ja, u kunt te veel water drinken.))

Naast water suggereert Hartley natuurlijke sappen, thee en zelfs koffie (met mate) om aan uw hydratatiebehoeften te voldoen. "Drankjes met cafeïne verhogen het plassen, dus ze zijn niet zo effectief", zegt ze. "Sportdranken, die extra elektrolyten bijdragen, zijn ook nuttig."(Houd het suikergehalte gewoon in de gaten.))

Voedsel kan u ook helpen gehydrateerd te blijven. "Verschillende studies suggereren dat we 20-25 procent van onze dagelijkse waterinname uit voedsel halen," Dr. Stephenson zegt. Als je honger voelt, snackt je op voedsel met een hoge vochtige inhoud, zoals sappige watermeloen, verse greens en proteïne-gepakte garnalen. Was het af met een koel glas H20: "Water hydrateert beter als je het drinkt terwijl je ook een snack hebt, omdat de aanwezigheid van voedingsstoffen het vermogen van het lichaam om water te absorberen, lijkt te vergroten in plaats van het recht uit te spoelen," Dr. Stephenson zegt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.