Het uitoefenen van je 'nekflexoren' is het weinig bekende geheim voor het verminderen van nekpijn

Om de uwe sterk te houden, stellen de professionals voor uw nekflexoren door een reeks oefeningen te brengen die uw houding zullen verbeteren en u helpen pijn in uw bovenlichaam te voorkomen. "De nek en rug zijn bedoeld om te bewegen, en wanneer we de hele dag in een statische positie zitten, verhoogt dit het risico op spierbelasting", zegt Nick Topel, een Issa-gecertificeerde personal trainer. "De remedie is om frequente pauzes te plannen en beweging te creëren."Blijf lezen voor vijf oefeningen Topel en Frayna Love voor het houden van die nekflexoren die op maximale capaciteit functioneren.

1. Nek flexie stretch: Plaats vanuit een zittende positie je armen naast je lichaam en betrek je kernspieren om je wervelkolom te stabiliseren. Begin je schouders langzaam naar achteren en naar beneden te bewegen in een gecontroleerde beweging en breng je kin naar je borst. Houd de positie 15 tot 30 seconden vast en herhaal twee tot vier keer.

2. Cervicale auto's (gecontroleerde articulaire rotaties): Dit is een geweldige om elke ochtend te proberen voordat je aan je dag begint. Begin met je kin op je borst en draai dan je hoofd naar rechts zodat je blik achter je schouder zit. Kom terug door het midden en blijf dan roteren zodat je achter je linkerschouder terugkijkt. Stel je voor dat je een grote cirkel maakt met je hoofd en denk erover om het door het grootste bewegingsbereik te verplaatsen dat je kunt zonder pijn te ervaren. Herhaal twee tot drie keer.

3. Weerstandsdrukken: Kijk recht vooruit terwijl je je kin stopte en je hoofd in een neutrale positie houdt. Gebruik vervolgens uw palm om druk uit te oefenen op het voorhoofd en de beweging te weerstaan ​​gedurende 10 tot 15 seconden. Herhaal drie tot vier sets. Plaats vervolgens uw handpalm op de achterkant van het hoofd en weerstaat de beweging voor nog eens drie tot vier herhalingen, die gedurende 10 tot 15 seconden vasthoudt.

4. Nekverlengingen: Begin met vooruit te kijken met je kin verscholen en je hoofd in een neutrale positie. Rol vervolgens uw schouders naar achteren en naar beneden om de spieren van de achterkant goed te betrekken. Met behoud van deze spanning, kantel je hoofd langzaam achteruit zodat je direct naar het plafond kijkt. Houd deze positie gedurende 10 tot 15 seconden vast en keer terug naar uw startpositie met de kop naar voren. Herhaal voor drie tot vier herhalingen.

5. Nek glijdt: Begin met recht vooruit te kijken met je nek in een neutrale positie. Stop langzaam je kin en glijd je hoofd naar achteren. Houd vijf seconden vast. Keer vervolgens de aanwijzingen om en glijd uw kin naar voren totdat de nek volledig is verlengd. Houd de volledige verlenging vijf seconden vast en breng vervolgens uw nek terug naar de neutrale positie. Herhaal voor zes tot acht herhalingen.

Bekijk de video hieronder voor meer nekstrekken die kunnen helpen bij uw houding.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.