Alles om te weten over rennen op zand (inclusief waarom het zoveel moeilijker aanvoelt)

Het kan zijn dat je enkels ook harder moeten werken, vooral als je op ongelijkmatige of schuin zand loopt. Baird beveelt aan om te proberen het platste deel van het zand te vinden, althans om te beginnen.

De voordelen van rennen op zand

Hoewel het grootste voordeel voor het rennen op zand waarschijnlijk is dat je waarschijnlijk op een mooie, ontspannende plek loopt, zijn er ook voordelen voor je lichaam, zoals het versterken van je voeten en enkels, zegt Bakoulis, waardoor je meer resistent kan maken tegen letsel na een tijdje. En één plus kant van rennen op zo'n zacht oppervlak: je beukt niet zoveel op je gewrichten als op wegen of beton, zegt ze.

Ook kan rennen op zand echt goed aanvoelen als je het onder de knie hebt. Zweet het naast de oceaan biedt zelfs unieke herstellende voordelen voor geestelijke gezondheidszorg. En, zoals Baird aangeeft, “het strand voelt als een veiligere plek dan de jungle of het bos.”

Hoe u kunt verlichten in het rennen op zand

Met de extra uitdagingen op je spieren, is het essentieel om langzaam en kort te beginnen om letsel en extreme pijn te voorkomen en je lichaam te conditioneren voor de toegenomen eisen van hardlopen op zand.

Bakoulis zegt dat je zou moeten verwachten dat je tot twee minuten per mijl langzamer moet rennen als een vergelijkbare inspanning op de weg. Maar in plaats van te kijken naar je horloge of te proberen naar-zand-conversies, ga je gewoon door je waargenomen inspanning, zegt ze: een gemakkelijke run op het zand moet net zo eenvoudig aanvoelen als een gemakkelijke run op de weg, wat betekent dat het onvermijdelijk zal zijn veel langzamer. (En ja, tenzij je een ervaren zandloper bent met toegang tot een relatief vlakke rek, moeten je zandruns waarschijnlijk gemakkelijk zijn.))

Hetzelfde geldt voor de lengte van je runs: begin met het loggen van slechts een paar mijl per keer op het zand, stelt Bakoulis voor en vermindert altijd de lengte van elke run die je normaal op de weg zou doen, omdat "je meer knal krijgt voor je geld ”op het zand, zegt ze.

En als je traint voor een langeafstandsrace als een marathon, probeer dan niet al je trainingsmijlen op het zand te loggen tijdens je vakantie, waarschuwt Bakoulis. Probeer het op een dag voor je gemakkelijke run, of doe een of twee mijl op het zand voordat je overgaat op de weg of de loopband voor de rest van je run. (Voor wat het waard is, geven zowel Bakoulis als Baird u toestemming om tijdens uw vakantie een ingehoudende taps toelopende week te nemen.))

Eén running-on-the-beach logistieke tip van Bakoulis: Aangezien strandruns onvermijdelijk uit en terug zijn, zorg er dan voor dat je niet te ver gaat uit. "Als je op het strand bent, voelt het gewoon als, oh, ik zou voor altijd kunnen rennen," zegt ze, "en het volgende dat je weet dat je vier mijl verwijderd bent van huis en je bent uitgeput en dat heb je niet elk water, of een storm kan uit het niets opkomen."Als u van plan bent bijvoorbeeld vier mijl, is één strategie om een ​​mijl in één richting te gaan, terug te komen, dan een mijl in de andere richting.

Zelfs als het op dit moment gemakkelijk aanvoelt, maak dan niet de fout om te veel te doen en jezelf pijn te doen. "Vaak voelen mensen zich, als het gemakkelijk aanvoelt, dan moet mijn lichaam het echt goed tolereren", zegt Baird. “En dat is niet altijd waar, de volgende dag dat je wakker wordt en je realiseert je wat je echt van je lichaam hebt gevraagd.”

Hoe u uw lopende vorm op het zand kunt benaderen

Moet rennen op zandverandering Hoe jij rent? Over het algemeen zegt Baird nee: proberen om je lopende vorm te veranderen is meestal geen goed idee, en omdat je al op een nieuw oppervlak zult rennen, zal het toevoegen van een ander nieuw element aan de mix alleen de ervaring meer onbekend voelen voor jouw lichaam.

Dat gezegd hebbende, een paar eenvoudige aanwijzingen kunnen rennen in het zand als minder slog. Ten eerste zegt Baird dat je je wilt concentreren op het nemen van kortere, snellere stappen, omdat lange stappen bijna onmogelijk zullen zijn. En Bakoulis stelt voor om ervoor te zorgen dat je eraan herinnert je knieën op te tillen zodat je niet door het zand schuifelt, wat zowel inefficiënt als een struikelgevaar is. Ze beveelt ook aan om je houding enigszins te verbreden voor een betere stabiliteit als dat comfortabel aanvoelt.

Om te schoenen of niet te schoenen?

Er is geen perfect antwoord op de vraag of ze schoenen moeten dragen tijdens het rennen op het strand. Maar er zijn enkele factoren om te overwegen. Hoe hard en verpakt is het zand? Als het aan de stijve kant is, blijf dan bij schoenen, omdat het oppervlak meer lijkt op wat je gewend bent. Als het zacht is, wil je misschien op blote voeten gaan om te voorkomen dat je schoenen vullen met honderden kleine kleine zanddeeltjes. Overweeg ook hoe bekend het gebied is, en of u veilig op blote voeten kunt gaan zonder zich zorgen te maken over het stappen op gebroken glas of scherpe schelpen. En als u voetvoorwaarden of verwondingen heeft, kiest u voor schoenen, stelt Baird voor.

Er zijn voordelen om op blote voeten te zijn. Baired wijst erop dat het leuk aanvoelt; U kunt uw tenen spreiden. Barefoot Running geeft je voeten en kalveren ook een extra training, Aaron Keil, PT, eerder verteld goed+goed. Maar omdat het een nieuwe uitdaging voor je voeten zal zijn, werk je voorzichtig met blote voeten kilometers. (Bakoulis stelt voor het grootste deel van je run in schoenen te doen, dan op blote voeten te gaan voor de laatste halve mijl en te zien hoe het voelt.))

Als je met schoenen gaat, draag dan geen dat je niet nat en zand wilt worden. Trailschoenen met waterdichte functies kunnen een goede optie zijn als ze niet te zwaar of onhandig zijn, suggereert Bakoulis. Een ouder paar van je go-to-trainers zal werken, te alleen, maar draagt ​​niets met een hoge stapel kussen, waardoor je alleen nog onstabieler zou worden.

Meer strandrunning tips om in gedachten te houden:

Versla de hitte: Als je de kans hebt om op het zand te rennen, kan dat betekenen dat je in een hete omgeving bent. Vermijd rennen tijdens het toastiest deel van de dag door op vroege ochtend- of late avondruns te gaan (wat u ook zal helpen de drukte te vermijden), en vergeet water en zonnebrandcrème niet.

Onderzoek de getijden voordat je gaat: Zoek hoog in de vloed en eb, zodat je je run niet in een zwemmen hoeft te maken.

Let op de helling: Weet dat een super hellend oppervlak u waarschijnlijk nog meer zal vertragen. Probeer jezelf in evenwicht te brengen door gelijkelijk in elke richting te rennen (omdat je linkervoet de ene manier hoger zal zijn, en de andere manier zal je rechtervoet hoger zijn). Of Bakoulis stelt voor om in een zigzag op en neer te rennen om het probleem helemaal te voorkomen.

Deel het zand: Als je midden op de dag loopt, schiet je misschien rond zandkastelen, boogie -boarders en vissers. Wees beleefd en laat anderen van hun zandactiviteit van keuze genieten.

Brace voor pijn: Net als na elke nieuwe activiteit, zul je waarschijnlijk een verhoogde pijn voelen na je eerste keer op zand, en mogelijk op plaatsen waar hardlopen je meestal niet pijnlijk maakt, zoals de bodem van je voeten en je enkels. Dat is normaal, maar neem het als een teken om niet te veel te snel te doen en aandacht te schenken aan scherpe pijn of extreme pijn.

"Zorg ervoor dat je een goede hoeveelheid opwarming doet, uitrekt en afkoelt", zegt Baird, "zodat je uiteindelijk niet je strandvakantie verlaat als je net een marathon hebt gerund, terwijl alles wat je deed was Ren drie dagen op het strand.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.