Word ooit wakker uit een droom met een super boos? Het gebeurt, maar hoeft uw dag niet te ontsporen

En het overwegen van onderzoek heeft angst en zorgen verbonden met de frequentie van slechte dromen, journaling-een opgemerkt mentale-gezondheidstoestel strategie-kan je helpen je bewust te blijven van je gevoelens en tegelijkertijd taken te contextualiseren die onhandelbaar aanvoelen. Eén slaapspecialist beveelt zelfs journaling aan, specifiek over je stress en maakt zich zorgen voor de bedtijd als methode voor het stoppen van nachtmerries in hun sporen. "Deze angstige gedachten en zorgen uit je geest halen voordat het slapengaan helpt om te voorkomen dat die gedachten 's nachts in slechte dromen worden en je slaap verstoren", zegt Whitney Roban, PhD.

2. Verander uw omgeving

Als je grouchy wakker wordt, is je (oké, Mijn) Instinct is misschien om in bed en wentelen te blijven, maar het eerste wat experts suggereren is om uw omgeving te veranderen. Probeer uit bed te komen en jezelf bloot te stellen aan fel licht (voor vroege ochtenden en winter, gelukkige lichten zijn je vrienden).

"Een andere goede optie is om een ​​paar ronden rond het huis te nemen om je geest af te leiden en jezelf uit het gebied te verwijderen". Hederen. "Opstaan ​​uit bed, het uitrekken van het lichaam en het rondhangen helpt je om mentaal en fysiek je geest te resetten en energie op te voeren." Positief Energie, dat is.

3. Probeer te mediteren

Een mindfulness -oefening na een bijzonder verontrustende nacht van slaap en daaropvolgende zware ochtend kan wonderen doen voor het onderdrukken van woede. "Doe wat diepe ademhaling en meditatie om de geest en het lichaam de nacht ervoor te kalmeren," Dr. Roban zegt. Plus, hamm voegt eraan toe, mediteren kan je helpen scheiden wat er in je dromen is gebeurd uit het echte leven door je geest van angst en stress te verwijderen. En natuurlijk, jezelf eraan herinneren dat het alles was zojuist een droom.

Wil meer inhoud van de slaapweek? Hier is hoe de angst van een schrijver voor het donker haar slaapkameromgeving heeft beïnvloed. En waarom alleen slapen misschien wel het beste is dat ooit is, geen van uw relatiestatus.