Elektrolytsupplementen zijn helemaal in de woede, maar kun je erover overboord gaan? (Kortom ja)

Elektrolyten veroverden de voedingsindustrie de afgelopen jaren stormenderhand, en om een ​​goede reden. Aanvullen met elektrolyten kan ongelooflijk nuttig zijn voor mensen die risico lopen op uitdroging, leven in hete en vochtige klimaten en actieve mensen of atleten. Maar het roept de vraag op: kun je overdosis over elektrolyten? Er is tenslotte zoiets als teveel van het goede. In het verleden zou het moeilijk zijn geweest om te veel elektrolyten te consumeren, maar niet meer.

Tot voor kort was het elektrolytlandschap vrijwel bezet door grote naamsportdranken zoals Powerade en Gatorade. Hoewel deze drankjes een geweldige energiebron bieden door snel verterende suikers en kleine hoeveelheden elektrolyten, hebben nieuwe formules op de markt het spel veranderd.

---

Experts in dit artikel

• Allison Dobbyn, Man, Rd, Allison Dobbyn, Man, Rd, is een geregistreerde diëtist.
• Kaytee Hadley ,, Rdn, IFMCP, CPT, Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, is een geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige en gecertificeerde personal trainer.
• Mandy Tyler ,, Rd, CSSD, LD, Mandy Tyler, RD, CSSD, LD, is een geregistreerde diëtist.

---

U kunt nu elektrolyten vinden met veel toegevoegde voedingsstoffen en andere ingrediënten. U kunt claims opmerken als geen toegevoegde suiker, adaptogene champignons, collageen of eiwitpoeder, greenspoeders - de lijst gaat maar door. Met zoveel opties op de markt, kunnen we niet anders dan ons afvragen hoe u het juiste elektrolytpoeder voor u kunt kiezen en of er een risico is om deze poeders consequent te nemen.

We spraken met diëtisten en voedingsexperts om erachter te komen wat ze aanbevelen als het gaat om het regelmatig consumeren van elektrolyten en eventuele belangrijke voorzorgsmaatregelen die u moet nemen bij het naderen van deze supplementen.

Wat zijn elektrolyten?

Elektrolyten zijn een groep essentiële mineralen die we kunnen krijgen van ons dieet-namelijk natrium, kalium, fosfor en magnesium. Ze helpen bij het verplaatsen van vloeistof van onze bloedvaten naar onze cellen om tegemoet te komen aan onze hydratatie- en vloeistofbehoeften. Deze voedingsstoffen hebben een reeks rollen, zoals het handhaven van de juiste hydratatie, het overbrengen van zenuwsignalen, het activeren van spiercontracties en het reguleren van de pH van het lichaam. Het verstoren van de elektrolytbalans van uw lichaam kan aanleiding geven tot ernstige gezondheidsrisico's, omdat het de bloeddruk, hartslag en uw energieniveaus beïnvloedt.

"Wanneer individueel zweet, verliezen ze zowel vloeistof als elektrolyten, de belangrijkste elektrolyt verloren in zweet is natrium", zegt Mandy Tyler, RD, CSSD, LD. “Dus bij het kiezen van een elektrolytpoeder is mijn eerste prioriteit om het natriumgehalte te controleren. In mindere mate verliezen individuen ook kalium en andere elektrolyten zoals calcium en magnesium, die ook vaak worden toegevoegd aan elektrolytpoeders.”

Kun je overdosis elektrolyten?

U kunt in feite een overdosis over elektrolyten overdrijven, en er zijn subsets van mensen die zeker van deze producten moeten blijven. Overdosering op elektrolyten kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals hartproblemen, spierzwakte en verwarring als gevolg van onevenwichtigheden in natrium-, kalium- en calciumgehalte.

Als artsen of diëtisten u hebben aanbevolen om bijvoorbeeld een natriumdieet te volgen, wilt u misschien voorzichtig zijn met het type elektrolytdrank dat u consumeert. Gelukkig hebben veel van de producten op de markt geen natrium, dus u hebt enkele opties om uit te kiezen.

Evenzo heeft u een geschiedenis van hartaandoeningen, nierziekte of problemen.

Hoewel het zeer onwaarschijnlijk is dat iemand te veel elektrolyten zou kunnen consumeren door onbewerkte voedingsmiddelen te eten, is het mogelijk om te veel uit andere bronnen te halen, volgens Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT. "De twee manieren om te overdosis op elektrolyten zijn van suppletie en door het consumeren van voedingsmiddelen met veel toegevoegd zout," zegt ze.

Natriumaanbevelingen

De aanbevolen dagelijkse vergoeding voor natrium is 2.300 mg per dag of ongeveer een theelepel toegevoegd natrium. Als u een gediagnosticeerde hartaandoening of risico op hartaandoeningen heeft, kan de aanbeveling voor u persoonlijk een beetje lager zijn. Praat met uw arts om gepersonaliseerd medisch advies te krijgen voordat u een elektrolytensupplement introduceert.

“Veel bewerkte voedingsmiddelen hebben veel toegevoegd zout, die schade aanrichten voor iemand die niet regelmatig zweet. Het consumeren van te veel natrium in deze geconcentreerde vorm kan ook gevaarlijk zijn omdat er niet genoeg van de andere elektrolyten, zoals kalium, in balans zijn in het lichaam, ”biedt Hadley aan.

Vergeet niet dat natrium slechts een van de vele elektrolyten is en dat u verschillende andere kunt krijgen zonder uw zoutinname te vergroten.

Die het meeste risico loopt op een overdosering op elektrolyten

Niet iedereen moet elektrolyten in hun dieet opnemen. Vanwege hun recente toename van de populariteit kunnen er personen zijn die elektrolyten onnodig of zelfs schadelijk innemen. "Elektrolytsupplementen kunnen schadelijk zijn voor iedereen met een hart- of nierziekte", zegt Allison Dobbyn, man, RD. “Het extra natrium- en kalium in de elektrolytpoeders kan ervoor zorgen dat uw lichaam extra vloeistof en kalium ophoopt.”

Een onbalans in elektrolytniveaus kan escaleren in ernstige of fatale omstandigheden als dit uw vitale maatregelen beïnvloedt, zoals bloeddruk, hartslag of nierfunctie. Dus als u een nier- of cardiovasculaire staat heeft, zijn elektrolyten mogelijk niet de juiste keuze voor u. Als uw medische professional ooit een dieet met weinig natrium heeft geadviseerd, is het de moeite waard om te overwegen elektrolytformules die geen aanzienlijk zoutgehalte hebben.

Andere risicofactoren voor een overdosis elektrolyt zijn onder meer een nierziekte, langdurige lichaamsbeweging, cocaïnegebruik, kalium-conserverende diuretica, chemotherapie, diabetes of ernstige brandwonden, verklaart Wan Na Chun, MPH, RD, CPT. De symptomen van een elektrolytonbalans kunnen variëren, afhankelijk van welke mineraal uit balans is, maar velen delen vergelijkbare symptomen zoals agitatie, droge mond en dorst, rusteloosheid, verwarring of moeilijkheid met cognitie, spierzwakte of spasmen, zegt ze.

Wie zou elektrolyten moeten gebruiken?

Deze producten kunnen goed passen bij mensen die veel tijd buitenshuis doorbrengen in de hitte, of buitensporig zweten, langdurige duuractiviteiten aangaan of een sport spelen. Mensen die een verhoogde behoeften aan elektrolyten hebben boven de aanbevolen dagelijkse vergoeding, zijn onder meer:

• Atleten
• Mensen met cystische fibrose
• Werknemers in de handarbeid in hete werkomstandigheden
• Mensen die deelnemen aan duuractiviteiten
• Mensen met actieve boulimia of het zuiveren van eetstoornissen

Voor inspanning die minder dan twee uur duurt, zou het drinken van 400-800 ml gewoon water per uur voldoende moeten zijn voor de meeste mensen om overmatige uitdroging (of meer dan 2 procent lichaamsgewichtsverlies door watertekort) te voorkomen, verklaart Melissa Boufounos, CHN, sport Voedingsdeskundige en oprichter van MB Performance Nutrition.

Voor personen die zich vaak bezighouden met fysieke activiteit onder hete en vochtige omstandigheden of uitwerken voor duur van meer dan twee uur, wordt de experts geadviseerd om schommelingen in hun lichaamsgewicht bij te houden door voor en na activiteit te wegen. Deze monitoring helpt bij het meten van hun persoonlijke zwetendesnelheid tijdens specifieke oefeningen en weersituaties.

“Gemiddeld verlies je ongeveer 500 milligram natrium voor elk pond zweet dat je verliest. Over het algemeen is de aanbeveling om 230 tot 690 milligram natrium per liter water/sportdrank te consumeren om de drang om te drinken te vergroten en vloeistofretentie te bevorderen, ”zegt Boufounos.

Voedingsmiddelen met natuurlijk voorkomende elektrolyten

Als je geïnteresseerd bent in het dabbelen in de wereld van elektrolyten, maar geen supplement wilt nemen, overweeg dan om deze eten en drankjes aan je rotatie toe te voegen.

• Kokoswater is een goede bron van kalium, magnesium en natrium.
• Augurkensap is een goede bron van natrium.
• Melk is een goede bron van kalium en fosfor.
• Chocolade bevat magnesium, kalium en kan natrium bevatten.
• Noten bevatten magnesium en als u gezouten koopt, bevat ze natrium.
• Groenten en fruit bevatten kalium en sommige groenten zoals bladgroenten bevatten natrium.

"In termen van het kiezen van welke vorm van elektrolytpoeders, ga dan met wat voor u werkt," adviseert Tyler. “Als de kosten een factor zijn, overweeg dan om het losse poeder in een grote container te kopen en particulier jezelf te porteren. Als je iets nodig hebt dat in een sporttas kan worden gegooid, werken de individuele porties of tablets van de serveer grootte geweldig.”

Aanbevelingen van het merk Supplement voor elektrolyten supplementen

• Genezing: Gemaakt met kokoswater, dit merk is een prachtig natuurlijk elektrolytensupplement.
• Vloeistof IV: Liquid IV is geweldig voor mensen die de toegevoegde suikers nodig hebben voor spierreplletie. “Toegevoegde koolhydraten kunnen gunstig zijn voor personen die meer dan een uur deelnemen aan duuroefeningen of deelnemen aan teamsporten. De koolhydraten bieden extra energie voor de sportende spieren, ”deelt Tyler.
• Rdcl: Naast elektrolyten krijg je een boost van de toegevoegde cafeïne hierin.
• Lmnt: Deze optie zonder Sugar bevat veel natrium en geweldig voor mensen die veel tijd besteden aan zweten, intense lichaamsbeweging doen of een eetstijl met weinig koolhydraten volgen.
• Ultima: Populair onder lopers, dit merk is ook relatief weinig natrium.

Kun je je eigen elektrolytpoeder maken?

Uw eigen elektrolytmengsel maken is een eenvoudige en meer kosteneffectieve aanpak in vergelijking met de aankoop van een voorverpakte, u kunt kiezen voor natuurlijke bronnen van elektrolyten zoals kokoswater en sinaasappelsap. Verbeter de smaak door een vleugje zout toe te voegen samen met een scheutje citroen of limoensap volgens uw smaakvoorkeuren.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.