Val niet voor de 180 striden per minuut hardloopmythe. Hier is hoe u uw ideale cadans kunt vinden

Hoe de 180 -regel van start ging

Er zijn een paar belangrijke redenen waarom de 180 SPM -mythe is gevangen: 1. Het is gemakkelijk te volgen (ga gewoon naar dit nummer!) en, 2. Het vergroten van cadans voor beginners en tussenliggende hardlopers kan behoorlijk nuttig zijn, omdat het overbrengt beperkt.

"Landing met je voet ver voor je betekent dat je kniegewricht rechter is", zegt lopende specialist en fysiotherapeut Leslie Williams, DPT. “Dat is een achtergestelde positie-de spieren kunnen niet zoveel kracht absorberen."In plaats daarvan reist die kracht dan in de knie, zegt ze.

Wanneer u uw cadans verhoogt, laat het onderzoek niet alleen zien dat u stress bij de knie vermindert, maar ook bij de heup. Je vermindert ook de hoeveelheid waaraan je je momentum bij elke stap breekt, dus je wordt uiteindelijk efficiënter.

Het probleem met de 180 SPM -regel is dat het een statische en absolute regel is die wordt toegepast op een dynamisch en relatief spectrum. Wat Daniels heeft opgemerkt, is dat snelle lopers de neiging hebben om meer stappen per minuut te zetten, wat duidelijk lijkt. Maar in plaats van dat de afhaalmaaltijden een relatief één worden-"vergroot je cadans"-het werd een statische één-"Hit 180 SPM.”

Stel je voor dat een coach het gemiddelde springhoogte van NBA-spelers gebruikte,---door 2.5 voet-als een metriek voor hoe hoog de dagelijkse basketbalspeler moet springen. Of als de gemiddelde tennisbediening van professionals op de World Tennis Tour (ongeveer 105 km / u voor vrouwen en 120 km / u voor mannen) werd gebruikt als standaard voor uw weekendtennisspeler.

Die coach zou worden uitgelachen omdat het inherent belachelijk is. U kunt geen normen vaststellen voor de gemiddelde bevolking op basis van de subset die er het beste in is. Toch is dat precies wat er is gebeurd tijdens het rennen.

Is er een betere strategie om te volgen?

De meest bewezen methode voor het effectief verbeteren van de cadans is om te werken aan het verhogen van uw stappen per minuut met vijf tot 10 procent. Dit bereik is consequent aangetoond dat het de voordelen geeft van een snellere stress zonder cadans zonder cadans, verminderde remimpuls, beter hardloopefficiëntie, terwijl het de energieverbruik niet significant verhoogt. Met andere woorden, u kunt deze voordelen plukken zonder veel harder te hoeven werken.

"Naar mijn ervaring is de regel van vijf tot 10 procent eenvoudig genoeg om te volgen en richt hij zich niet op onnodig rigide regels", zegt Kokotajlo. “Het versterkt ook het belang van geleidelijke verbetering, wat zowel helpt bij de goedkeuring van de nieuwe cadans en het risico op letsel kan verminderen.”

Hoe zien deze cijfers er eigenlijk uit?? Als je meestal op ongeveer 160 SPM loopt, duw je jezelf dan om in plaats daarvan 168 tot 176 stappen te raken.

Houd er rekening mee dat het aannemen van een nieuwe loopstrategie geen eenvoudig proces zal zijn. Als er bepaalde runs zijn waar je niet helemaal je stempel raakt, is dat oké! Sommige coaches raden aan om te focussen op cadans gedurende slechts één run per week. Met regelmatige oefening begint het zich natuurlijker te voelen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.