Trampoline-trainingen doen ontgrendelde mijn innerlijke kind en gaf me een gezamenlijke manier om een ​​serieuze cardio te krijgen

Terwijl hij in New York City is gevestigd, heeft de NESS veel online trainingslessen die een "dansgebaseerde, bewegingsgerichte fitnessmethode" zijn die je in je eigen tempo kunt genieten, volgens hun website. Als iemand die van een goede Zumba -klasse houdt en het waardeert dat ik pauzes kan nemen als ik moet, dacht ik dat de ness perfect bij mij paste.

"Ik ben dol op de trampoline omdat het echt weinig impact is, maar het ontbreekt niet aan intensiteit," vertelde Colette Dong, mede-oprichter van de Ness, eerder verteld Goed+goed. "Dus het is echt hoge adrenaline, het is nog steeds nog steeds cardio, en het krijgt je hele lymfestelsel aftappen en bewegen", zegt ze. "Als je je gewichtsliften omhoog gaat, en als je naar beneden gaat, ben je drie keer je gewicht, dus bij elke bounce pomp je dat lymfestelsel."Dus stuiteren helpt uw ​​interne detoxproces optimaal te werken om cellulair afval, bacteriën en pathogenen te elimineren, terwijl het verminderen van ontstekingen, het afbreken van de ziekte en het bevorderen van een goede digestie.

Dit is hoe een trampoline -training eruit ziet om je een gevoel te geven:

Toen ik eenmaal om een ​​trampoline van de Ness vroeg en ontving, stopte ik hem meteen in mijn achtertuin. Ik moet toegeven dat ik een beetje high van het feit heb gekregen dat ik het zelf heb gebouwd (hoewel het zo gemakkelijk was, dit was niet echt een prestatie). Toen keek ik door de catalogus van klassen op mijn laptop en koos Lil's "Simple Bounce #2", wat 20 minuten is. (Ik wilde in het begin niet te hard beginnen!) Ik zette mijn laptop op een patio -stoel en begon te springen.

Na een paar snelle sprongen op de trampoline, ontgrendelde ik mijn innerlijke kind en voelde ik me weer zeven jaar oud. Ik bedoel, je hoort over het belang van bewegingen die je leuk vindt, maar ik wist niet dat ze zo leuk konden zijn, weet je? Meer specifiek hield ik vooral van de springjacks en "schaar" -bewegingen in Lil's video. Bovendien was ze bemoedigend en speelde ze overal leuke liedjes, wat een cruciaal onderdeel is van elke klasse voor mij.

De trampoline en virtuele trainingen zijn er echter aan gewend. Ik voelde me soms een beetje wiebelig (wat te verwachten is, vooral als je al een tijdje niet op een trampoline bent geweest), maar over het algemeen voelde ik me veilig. Mijn lichaamsgewicht werd ondersteund, de trampoline was groot genoeg en Lil was geruststellend.

Ik was verrast door hoe ingehouden hardcore het was. Het duurde niet lang, mijn benen waren pijnlijk.

Ik was verrast door hoe ingehouden hardcore het was. Het duurde niet lang, mijn benen waren pijnlijk. (Voor context: ik oefen niet elke dag en doe zelden enige vorm van krachttraining, maar ik speel vrij regelmatig volleybal en/of loop of dans.) Ik moest absoluut pauzes nemen om gewoon te ademen en mijn benen een minuut te geven, maar dit werkte perfect omdat ik gewoon de video kon pauzeren. Plus, ik moest maar een paar minuten rusten voordat ik er weer aan was, dus niet volledig weggevaagd of dagen daarna pijn (zoals ik na enkele trainingen was) was leuk.

Mentaal voelde ik me een beetje zelfbewust over het feit dat ik niet zo snel of gestaag kon springen als de instructeur. Haar sprongen waren zo consistent en schoon, en de mijne waren ... niet. Ik moest mezelf eraan herinneren dat dat oké is. Ik bewoog mijn lichaam en had plezier en dat is tenslotte het punt! Ik herinnerde mezelf eraan dat dit mijn trainingstijd was en ik wilde doen wat ik moest doen om het duurzaam, comfortabel en leuk te maken.

Ik zeg dit allemaal om het nemen van pauzes te normaliseren en te kiezen voor aanpassingen. Hoewel beweging veel voordelen heeft voor de geestelijke gezondheid, weet ik uit de eerste hand dat het je ook snel naar beneden kan halen, als je jezelf vergelijkt. (En op die opmerking wou ik dat er meer weergave was van verschillende lichamen onder fitnessinstructeurs.))

Wat ik wou dat ik wist dat ik vóór mijn eerste bounce -les had geweten

Als je geïnteresseerd bent in trampoline -fitness, is dit wat je moet weten: trampolineklassen bevatten een verscheidenheid aan bewegingen. Hoewel de soorten sprongen variëren, om te beginnen, kunt u ook armgewichten toevoegen, bijvoorbeeld of eenvoudige stukken. Dit type oefening is geweldig als je krachttraining, cardio, balans en leerchoreografie wilt combineren.

De gezondheidsvoordelen zijn er ook allemaal. Je hebt waarschijnlijk al gehoord over hoe, om te citeren Legaal blond: "Oefening geeft je endorfines, [en] endorfines maken je blij."Bovendien helpt lichaamsbeweging bij angst, stemming en andere psychische aandoeningen, en dat komt bovenop de fysieke voordelen. Met trampoline-fitheid specifiek, kijkt u naar verhoogde sterkte, verbeterde botdichtheid, betere balans, een gezonder hart, stressverlichting en goedkoop.

“Snel en stuiteren, zoals we doen in een trampolinetraining, helpt bij het ontladen en vrijgeven van [vaste] energie, wat ook resulteert in een afgifte van dopamine, een ander feel-good hormoon.”--Anna Hindell, LCSW-R, therapeut

"Bounce is een van de beste dingen die je kunt doen voor je lichaam", zegt Aly Giampolo, CPT, een van de mede-oprichters en stuiters van de NESS. “Het is een van de weinige trainingen die een hoge intensiteit hebben en tegelijkertijd low-impact zijn.”

Dus als u gewrichtspijn ervaart, kan dit een betere manier zijn om in beweging te komen. "De zachte mat en koorden laten de trampoline 'geven' zodat versnelling en vertraging wordt geabsorbeerd," legt Dong uit. “Dit kan tot 80 procent van de schok van het landen van een sprong elimineren, waardoor het gemakkelijker is voor je lichaam.”

De "geven" -factor maakt trampoline -trainingen meer inclusief, wat enorm is. "We hebben al meer dan 9 jaar klanten die in de veertig zijn begonnen en nu [hun] 50s naderen zonder te vertragen of een beat te missen," deelt Dong. “De trampoline is ook gunstig voor nieuwe en verwachte moeders omdat het de bekkenbodem versterkt.”

Via bounce -klassen kunt u ook emoties en emotioneel ongemak vrijgeven die zogezegd 'vastzitten'. "Als we angstig of gestrest zijn, hebben we emoties en energie in ons lichaam opgeslagen", zegt Anna Hindell, LCSW-R, CIYT, een therapeut met het kiezen van therapie. “Snel en stuiteren, zoals we doen in een trampolinetraining, helpt bij het ontladen en vrijgeven van [vaste] energie, wat ook resulteert in een afgifte van dopamine, een ander feel-good hormoon.”

Ik heb dit zelf opgemerkt. Meteen springen maakte me een gelukkiger en het diende als een afleiding van andere zorgen. Ik heb mijn angstige energie vrijgelaten door beweging en voel me behoorlijk goed over mezelf daarna.

Hindell gelooft dat een rigoureuze, maar leuke training een fantastische manier is om je humeur op te heffen. En dat is het gewoon: het is logisch dat leukere oefeningen beter zijn voor je welzijn (althans op sommige manieren), toch?

Beste bounce -oefeningen om in gedachten te houden

Als je dezelfde gevoelens hebt die erin gaan, heb ik gedaan, maar ook nerveus over de onbekende aspect die Giampolo tips deelt om je geest te verlichten.

1.Zorg ervoor dat uw trampoline zich op een plat oppervlak bevindt

Een hardhouten vloer, tapijt, gras en zand zullen allemaal doen zolang ze plat zijn, zegt Giampolo. (Mijn achtertuin heeft een lichte helling, wat mijn kuitpijn en wobbliness kan verslechteren.))

2. Houd rekening met hoe je springt

Giampolo moedigt aan om laag te blijven, niet te springen voor hoogte, met behulp van je buikspieren en de achterkant van je benen, je knieën enigszins gebogen houden en naar beneden worden gestimuleerd door je hielen. (Dong deelde ook trampolinefouten met goed+goed, die het bekijken waard zijn.))

3. Wijzigen bewegingen zoals gewenst

Je kunt zelfs het bounce -aspect elimineren, zegt Giampolo, als dat comfortabeler is. De bewegingen hoeven niet op een trampoline te worden gedaan.
Kies de juiste schoen. Meer specifiek, een tennisschoen die ondersteunend, licht en redelijk plat is. Meer ondersteunende schoenen met hogere platforms kunnen evenwicht moeilijker maken, legt ze uit. (Ik kan dit bevestigen, oeps!))

Ondertussen is Hindell's grootste aanbeveling om naar je lichaam te luisteren en jezelf niet te hard, te snel te duwen. Bouw je zelfvertrouwen en uithoudingsvermogen op. "Stuiteren kan snel je hartslag verhogen, dus als je nieuw bent, wil je springen en frequente pauzes nemen", zegt ze. Wat meer is, kortere en frequentere jump -sessies zijn het beste voor je geestelijke gezondheid, voegt ze eraan toe.

Klaar om te beginnen? Ik raad aan om een ​​klas te kiezen die ongeveer de helft van de lengte van een typische training voor u is, althans voor uw eerste stuitersessie. Dan kun je erachter komen wat je zoekt, of dat gewoon is springen, springen met gewichten of een mix van de twee. (FWIW, Giampolo zegt dat veel van haar klanten genieten van lessen die zowel met als zonder gewichten inhouden.))

Het vinden van een spannende trainingsroutine voor u specifiek is van vitaal belang. "Als u een workout wilt starten die ook uw geestelijke gezondheid zal ondersteunen, moet u iets doen dat u leuk, handig en betaalbaar vindt om barrières voor de training weg te nemen," zegt Hindell.

Op die opmerking kunnen de kosten een barrière zijn om klassen te stuiteren, maar het voelt de moeite waard voor mij

Hoewel de prijs niet goedkoop is-een maandelijkse digitale abonnement op de NESS is $ 39.99 De kwaliteit is solide. Maandelijkse digitale abonnementen van Obé ($ 25), Lekfit ($ 34.99), en lichaam door Simone ($ 19.99), zijn allemaal vergelijkbaar, en er zijn ook gratis trampoline -trainingen op YouTube die je thuis kunt proberen. De grootste investering vooraf is het kopen van een trampoline-het meest populaire merk voor Bounce Studios zijn JumpSport-trampolines, die beginnen bij ongeveer $ 240. Ter info: het grootste deel van het aanbod van de eigen trampolines worden geproduceerd in samenwerking met JumpSport. De Ness -trampoline is bijvoorbeeld $ 499.99 en desigend door hen. Dus een manier om uzelf wat geld te besparen, is door eerst of tweedehands een trampoline te kopen.

Uiteindelijk denk ik dat het het waard is. Trampoline -trainingen zijn intenser dan ik had verwacht, maar ik had wel veel plezier. Plus, ik gok dat een deel van de lastiger delenachtige balans en mentale comfort zal worden gemakkelijker naarmate ik meer bounceprocessies doe. De volgende keer ben ik van plan om meer van de bewegingen op te nemen die ik heb genoten en minder van degenen die ik niet heb gedaan.

Ik ben ook van plan mezelf eraan te blijven herinneren dat oefening niet gaat over 'er mooi uitzien', het gaat erom plezier te hebben en je goed te voelen. En laten we zeggen dat hoewel ik altijd een speciale plek in mijn hart zal hebben voor volleybal, ik absoluut eerder naar een vriend gutstte over hoe leuk spring op mijn nieuwe trampoline is.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.