Het doen van een minuut uitbarstingen van activiteit kunnen uw sterftecisico met 40%verminderen-zelfs als u niet 'spoort'

"Korte uitbarstingen van activiteit zijn zeer nuttig voor de gezondheid van het hart omdat het een verhoogde circulatie en oxygenatie biedt aan het hele lichaam op een manier die vergelijkbaar is met het opwinden van een motor," legt ze uit. “Deze plotselinge boost biedt voedingsstoffen en zuurstof aan delen van het lichaam die ze mogelijk niet efficiënt hebben ontvangen, het opruimen van gifstoffen, puin en stilstaand bloed dat de lichaamsfunctie kan vertragen of zelfs bijdraagt ​​aan disfunctie in deze gebieden, normaal en het risico op hartaandoeningen, beroerte of kanker vermindert.”

Michael Gavalas, MD, een cardioloog bij het Stony Brook Heart Institute, voegt eraan toe dat naast het risico van cardiovasculaire ziekten en kanker, deze uitbarstingen van activiteit een aanzienlijk lagere cardiovasculaire aandoeningen en kankermortaliteitsrisico methode.

"Lichamelijke activiteit helpt bij het verbeteren van cardiorespiratoire fitness en hogere niveaus van cardiorespiratoire fitness worden geassocieerd met lagere percentages van mortaliteit door alle oorzaken," legt hij uit. “Herhaalde korte uitbarstingen van krachtige fysieke activiteit kunnen binnen slechts enkele weken leiden tot verbeteringen in cardiorespiratoire fitness.”

Hoe lang moet een uitbarsting van activiteit zijn om nuttig te zijn?

Zoals vermeld in de studie, zijn uitbarstingen van activiteit variërend in duur van slechts één tot twee minuten alles wat nodig is om je hartgezondheid en welzijn als geheel te verbeteren. Maar noem het niet alleen maar stoppen na één ronde van rigoureuze activiteit. Volgens de studie moet je deze bursts minstens drie tot vier keer per dag uitvoeren om resultaten te zien. En je wilt ervoor zorgen dat elke burst krachtig genoeg is om je hart echt te laten pompen.

De beste activiteiten om de gezondheid van het hart te stimuleren

Denk aan de momenten in je dagelijkse leven waar je merkt dat je buiten adem bent. Misschien is het wanneer je je hond of peuter achtervolgt door het huis, of misschien is het tijdens het rennen om je trein te maken tijdens je dagelijkse woon -werkverkeer. Zolang de activiteit je hart doet racen, vormt het als een juiste keuze. "In wezen elke vorm van ongestructureerde activiteit die de cardiovasculaire circulatie verhoogt en dat u leuk vindt, kan worden uitgevoerd als een korte burst -activiteit," bevestigt Adair.

Als je vanuit huis werkt en niet vaak buiten adem merkt, kan een Apple Watch Series 8 ($ 399+) helpen. De smartwatch stuurt uurherhemers om op te staan. Als dat zo is, overweeg in plaats van een minuut rond te lopen om nog een standpunt te scoren, overweeg om de trap op en af ​​te joggen of een ronde burpees te doen. Zorg ervoor dat je dit minstens één tot twee minuten doet om je cardio -fitness adequaat te stimuleren volgens de aanbevelingen van de studie.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.