Spiraal je op de minste hint van afwijzing? Misschien heeft u afwijzingsgevoelige dysforie

Hoewel, nogmaals, iedereen zich boos, verdrietig, gefrustreerd, beschaamd of misschien al deze gevoelens tegelijk kan voelen in het licht van het zijn (of voelen) worden afgewezen: "Het lijkt erop dat met RSD deze ervaringen overweldigend zijn", zegt Sturmer, “En de intensiteit en hoe het je kan sturen, is wat RSD anders maakt dan andere emotionele reacties.”

“De intensiteit [van de gevoeligheid rond afwijzing]-en hoe het je spiraalvormig kan sturen-is wat RSD anders maakt dan andere emotionele reacties.”-Georgina Sturmer, MBACP, psychotherapeut

De resulterende reactie komt op een van de twee manieren opdagen: hoge angst of hoge woede. De eerste weerspiegelt een verlangen om zich terug te trekken van anderen en te herkauwen over de details van alledaagse interacties waar je misschien afwijzing hebt waargenomen; Terwijl de laatste inhoudt dat je uithaalt of wraak zoeken op wie je je ook heeft afgewezen. De gemeenschappelijke noemer? Een overgevoeligheid voor elke vorm van afwijzing die moeilijk kan aanvoelen om te schudden of vooruit te gaan.

Die het grootste risico loopt om afwijzingsgevoelige dysforie te ontwikkelen?

De term "afstotingsgevoelige dysforie" is in populariteit grotendeels gestegen vanwege de verbinding met aandachtstekortstoornissen (ADHD), die de afgelopen jaren ook openlijker is besproken. Men denkt dat mensen met ADHD met name het risico lopen op RSD, wat zelfs een symptoom kan zijn van ADHD-omdat beide een niveau van emotionele ontregeling inhouden, waarbij externe gebeurtenissen een te grote of onevenredige emotionele respons kunnen veroorzaken.

Om soortgelijke redenen is RSD ook gekoppeld aan autisme. Het is mogelijk dat de unieke hersenfunctionaliteit die gebruikelijk is bij mensen met autisme en ADHD kan voorkomen dat gevoelens van reële of waargenomen afwijzing effectief worden verwerkt, waardoor het zenuwstelsel op de fritz wordt gezet.

Omdat RSD kan leiden tot zo'n emotioneel pijnlijke ervaring als reactie op alles wat kan worden gezien als afwijzing (zelfs neutrale reacties zoals: "Ik ben misschien vrij" of "ik zal mijn agenda controleren"), is het ook gebruikelijk voor mensen met mensen met RSD om angst en depressie te hebben, waarvan beide comorbide aandoeningen zijn die ook RSD kunnen verergeren.

Wat zijn veel voorkomende tekenen van afwijzingsgevoelige dysforie?

"Omdat RSD niet goed gedefinieerd is, kunnen presentaties sterk variëren", zegt psychiater Andres Fonseca, MBBS, mede-oprichter en CEO van Thrive Mental Wellbeing. Hieronder delen hij en Sturmer een paar gemeenschappelijke tekenen dat u misschien de voorwaarde hebt:

• U voelt de wens om zich terug te trekken, zich te verbergen of nieuwe ervaringen te vermijden (om uw potentieel voor afwijzing te verminderen)
• Je hebt de neiging tot perfectionisme of houdt jezelf vast aan extreem hoge normen
• Je probeert je gevoelens te negeren of af te wijzen, waardoor je gevoelloos, losgekoppeld of eenzaam blijft
• Je bent vatbaar voor woede of anderszins emotionele uitbarstingen in reactie op de acties van anderen
• U-geeft ten koste van alles om ervoor te zorgen dat u geliefd of geaccepteerd bent
• Je hebt het gevoel dat je hard moet werken om in te passen of begrepen te worden
• Je hebt de neiging om te berijgen over de woorden of acties van anderen en wat ze over jou reflecteren
• Je voelt intense vernedering, schaamte of wanhoop als je voelt dat je door anderen bent afgewezen, bekritiseerd of bekritiseerd

Omdat nogmaals RSD geen formeel erkende diagnose van geestelijke gezondheid is, is er geen specifieke combinatie van de bovenstaande eigenschappen, wat betekent dat u de aandoening hebt. Maar als een van de bovenstaande klopt voor u, of in het algemeen, het gevoel heeft dat u afwijzing harder of persoonlijker maakt dan die om u heen, heeft u mogelijk RSD.

Wat zijn veel voorkomende triggers van RSD?

Omdat elk scenario dat kan worden gezien als afwijzing, kritiek of kritiek RSD kan veroorzaken, variëren de triggers van persoon tot persoon, en bepaalde situaties of mensen kunnen voor sommige mensen intensievere RSD veroorzaken dan anderen, zegt Sturmer.

Misschien vind je dat werk een trigger is voor je RSD, bijvoorbeeld of het is omdat je over het hoofd wordt gezien voor je baas, je krijgt een afwijzing van een baan, of je bereikt geen bepaalde werktaak op de manier waarop je ' D hoopte en je vermoedt dat anderen het kunnen vertellen.

Of het kunnen vrienden of familieleden zijn die uw RSD of uw romantische relatie veroorzaken. Voelt u zich bijzonder laag als uw vriend op u annuleert of wanneer uw partner bijvoorbeeld een regencontrole neemt op date night, bijvoorbeeld? Daartoe zijn sociale situaties die vergelijkingen veroorzaken met anderen en relatieconflicten ook beide gemeenschappelijke triggers, zegt DR. Fonseca.

Hoe kunt u omgaan met de symptomen van RSD?

De eerste stap naar coping is identificeren wanneer en hoe uw RSD zich manifesteert. "Merk op dat er specifieke mensen of interacties zijn die uw ernstige emotionele reacties veroorzaken". Deze factoren kunnen uw gemoedstoestand beïnvloeden en dus een rol spelen in hoe u iemands woorden of acties kunt waarnemen en reageren.

Evenzo kan het helpen om te bepalen of uw RSD-flare-ups de neiging hebben om bepaalde fysieke symptomen te hebben, die zich op dit moment kunnen controleren dan uw emoties. "Let op je lichaam en adem als je een intense emotionele reactie op afwijzing voelt", zegt Sturmer. “Als je kunt afstemmen op de fysieke sensaties die bij deze emoties horen, kun je fysiologische manieren bedenken om jezelf te kalmeren, bijvoorbeeld, een gebalde kaak masseren, een strakke nek strekken of je borst openen door diep adem te halen.”

Sturmer beveelt ook aan om mindfulness te beoefenen, omdat 'aanwezig blijven, ons allemaal kunnen helpen om perspectief te herwinnen, negatieve gedachten te kalmeren en meer in controle te voelen."Verschillende dingen werken voor verschillende mensen, maar u zou kunnen besluiten zich specifiek op uw ademhaling te concentreren, een aarding te doen of te luisteren naar een audiomeditatie. Of krijg een pen en papier en schrijf je gevoelens op. Gevoelens op papier zetten kan u helpen om wat psychologische afstand van hen te creëren en op zijn beurt ook wat controle over hen te krijgen.

Het is ook een goed idee om je geliefden te vertellen over je ervaring met RSD, zodat ze je antwoorden in bepaalde scenario's beter kunnen begrijpen en je het medeleven kunnen tonen dat je nodig hebt, voegt Sturmer toe.

Vaak maken mensen met RSD zich zorgen dat door hun vrienden en familieleden te vertellen hoe ze zich voelen, ze hen manipuleren of schuldig maken, bijvoorbeeld, suggererend dat ze hun plannen met anderen annuleren of op eierschalen om hen heen lopen. Maar er is een wereld van verschil tussen het manipuleren van iemand of proberen hun gedrag te richten, en gewoon uit te drukken hoe je je voelt zodat ze die gevoelens in aanmerking kunnen nemen.

Als u het gevoel heeft dat uw reactie op afwijzing u effectief tegenhoudt van het leven en genieten van uw leven, of de bovenstaande tactieken zijn niet nuttig, is het ook verstandig om een ​​professional in geestelijke gezondheidszorg te raadplegen, die u kan helpen om een ​​potentieel onderliggen te begrijpen voorwaarden en uw specifieke triggers, en u helpen strategieën te ontwikkelen om ermee om te gaan, ”zegt Dr. Fonseca.

Hoe een geliefde te ondersteunen die RSD heeft

Als een geliefde deelt dat ze RSD hebben of overgevoeligheid ervaren voor afwijzing, kan ze gewoon weten dat je er voor hen bent veel kan betekenen en de druk die ze voelen verlichten. En hoewel je misschien niet op eierschalen om hen heen wilt lopen-en het is onwaarschijnlijk dat je van je zou verwachten dat je dit doet-zelfs alleen maar tactvol zijn en overwegen hoe je opmerkingen zegt die als kritiek kunnen worden ervaren, kan enorm nuttig zijn.

"Als u een geliefde steunt met RSD", voegt DR toe. Fonseca, “jezelf opleiden, medelevend en geduldig zijn, openlijk communiceren, onnodige kritiek vermijden, professionele hulp aanmoedigen en grenzen stellen zijn allemaal van vitaal belang.”

Afwijzing is tot op zekere hoogte een onderdeel van het leven. En zelfs voor mensen zonder RSD, kan het soms echt steken. RSD kan echter slopend zijn, en omdat het niet vaak wordt besproken-of goed gedefinieerd in klinische zin-kan het moeilijk zijn voor de getroffen om hulp te krijgen. Gelukkig veranderen dingen, zij het geleidelijk, en er zijn manieren om de toestand te beheren.

Als u meer dan de meeste met afwijzing worstelt, is het de moeite waard om proactief te zijn om te overwegen of afwijzingsgevoelige dysforie kan spelen en of u zou kunnen profiteren van de bovengenoemde coping-technieken of een beoefenaar van een geestelijke gezondheidszorg raadplegen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.