Veranderen onze voedingsbehoeften als we in de herfst en winter gaan? Kort antwoord je wedt

Veranderingen in het weer kunnen ook van invloed zijn op de manier waarop we eten, vooral voor degenen die zich richten op het eten van ingrediënten die in het seizoen zijn. "Welke producten zijn in het seizoen en beschikbaar in supermarkten veranderingen het hele jaar door", zegt Mia Syn, MS, RD. “We hebben ook de neiging om in koudere maanden naar hartere maaltijden te verlangen om warm te blijven." (En zijn altijd slim om naar je lichaam te luisteren.))

Dit alles gezegd hebbende, wat moeten we opladen nu het weer is afgekoeld? Lees verder hoe uw wintervoedingsbehoeften verschillen van warmere seizoenen.

Hoe RDS aanbevelen om uw wintervoedingsbehoeften aan te passen aan het seizoen

1. Focus op vitamine D-rijk voedsel.

"Het is van cruciaal belang om voldoende vitamine D te krijgen, omdat je lichaam calcium niet kan absorberen, wat kan leiden tot zwakke botten," zeg de Nutrition Twins. “Onderzoekers weten nu dat het belangrijk is om voldoende vitamine D te krijgen om te beschermen tegen osteoporose, sommige kankers, de ziekte van Alzheimer, auto -immuunziekten, infectie en meer."Als u geen voedsel eet in de wintermaanden die goede bronnen zijn van vitamine D-achtige vette vissen, eieren, lever en versterkte zuivelproducten, sinaasappelsap, sojamelk en granen, suggereren de voedingstakjes voor het geteste vitamine D-niveaus en indien nodig een supplement nemen.

2. Omega-3-vetzuren kunnen helpen bij het voorkomen van problemen met de winterhuid.

"Van omega-3-vetzuren is aangetoond dat ze de bloeddruk verlagen, triglyceriden verlagen, de ontwikkeling van plaque in de slagaders vertragen en de kans op een hartaanval en beroerte verminderen", zeg de Nutrition Twins. "En als het gaat om de koudere maanden waardoor de huid schilferig, jeukend en droog kan worden, kan het krijgen van voldoende omega-3-vetzuren zeer nuttig zijn. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren helpen bij het bestrijden van ontstekingen, het reguleren van de olieproductie van de huid, het verbeteren van gebalanceerde hydratatie, kalmeren huidirritatie en kunnen de droge huid verzachten.”Goede voedselbronnen van omega-3's zijn makreel, zalm, haring, sardines, lijnzaad, chiazaden en walnoten.

3. Vitamine C is de sleutel om verkoudheid en griep te bestrijden.

Versterken uw immuunsysteem met vitamine C. "Hoewel de literatuur is gemengd over de vraag of vitamine C lijkt te beschermen tegen ziek worden, blijkt uit sommige onderzoeken dat is aangetoond dat het de ernst en de duur van verkoudheid vermindert", zegt de Nutrition Twins. “Vitamine C is ook een krachtige antioxidant die vrije radicalen maakt, waardoor ze niet kunnen beschadigen en ontstekingen veroorzaken, waardoor het lichaam sterker en veerkrachtiger wordt gemaakt."Vitamine C-rijk voedsel omvat sinaasappels, grapefruits, kool, bloemkool, broccoli en spruitjes.

4. Vergeet niet om plantaardig eiwitten en vezels op te nemen in uw comfortvoedselrotatie.

Syn vertelt ons dat sommige onderzoeken suggereren dat kouder weer in combinatie met de feestdagen ertoe kan leiden dat velen meer vleeszware, rijke gerechten kunnen eten die ons warmte bieden. Hoewel heerlijk, kan dit spil enig spijsverterings ongemak en constipatie veroorzaken voor diegenen die verse producten vervangen door vleesgerichte maaltijden, of voor iedereen met een gevoelige maag. "Om spijsvertering overstuur te voorkomen, blijf je concentreren op het opnemen van plantaardig eiwitten en vezels in maaltijden en snacks," zegt Syn. Deze combinatie helpt de energieniveaus stabiel te houden en houdt uw darmmicrobioom evenwichtig. “Het kan zo eenvoudig zijn als het inpakken van appelschijfjes met oven geroosterde kalkoen-ik hou van Applegate Naturals omdat het gratis is van kunstmatige ingrediënten of conserveermiddelen-of bonen toevoegen aan een zelfgemaakte soep of salade."Je kunt ook super lekker, geruststellende soepen en stoofschotels maken met linzen, kikkererwten en groenten in plaats van rundvlees om je eiwit- en vezelinname te verhogen.

5. Vergeet niet om jullie te hydrateren, zelfs als het buiten ijzig is.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, heb je net zoveel water nodig in de koudere maanden, zo niet meer, dan in de zomer. "Hoewel we de neiging hebben om meer water te verliezen door zweet in de zomer, kan in koude klimaten vloeistofverlies net zo hoog zijn vanwege de lagere vochtigheid, verhoogde verliezen in urine en minder duidelijke tekenen van uitdroging," zegt Syn. Dus puff weg (citroenthee is een geweldige keuze voor gezellige avonden, btw). U kunt ook kiezen voor voedingsmiddelen, bijzonder veel water, zoals fruit, groenten en yoghurt.

6. Zorg ervoor dat u aan uw vitamine K2 -behoeften voldoet.

"Vitamine K2 is een voedingsstof waar velen van ons niet genoeg van krijgen, omdat het op natuurlijke wijze in slechts een handvol voedingsmiddelen wordt gevonden, zoals gefermenteerd voedsel zoals Natto," zegt Syn. “Als u een vitamine D -supplement gebruikt, is het belangrijk om ook aan vitamine K2 aan te vullen, omdat ze van elkaar afhankelijk zijn om de gezondheid van het hart en de bot te ondersteunen. K2 helpt om het transport en de verdeling van calcium in het lichaam te reguleren.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.