Uitdroging kan een ramp zijn voor de darmgezondheid. How a gastro blijft gehydrateerd in de hitte

Wat meer is, dr. Robbins legt uit dat de spijsvertering bijna onmogelijk zou zijn zonder voldoende hydratatie. “Hydratatie is van cruciaal belang voor de vorming van speeksel-, maagzuur- en enzymafscheidingen. noodzakelijk voor de spijsvertering en absorptie van voedingsstoffen, 'zegt ze, wat volkomen logisch is. Bovendien merkt de gastro -enteroloog op dat het verantwoordelijk is voor het verzorgen van afval door de darm en nieren soepel (woordspeling bedoeld). Bovendien is het een van de beste manieren om constipatie te helpen voorkomen (en te verlichten).

Vloeistoffen helpen ook bij het vergemakkelijken van de absorptie van voedingsstoffen en handhaven de gezondheid van de cellen langs de snede. “Vloeistof in de darm verbetert het mengen van voedsel in de maag en de opname van voedingsstoffen in de dunne darm. Water mengt zich met vezels in de darm en vergemakkelijkt zijn rol als prebioticum, waardoor een gelachtige stof ontstaat met oplosbare vezels en binding aan onoplosbare vezels om afval te elimineren, ”Dr. Zegt Robbins. “De darm voering dient als een barrière en helpt bij de absorptie van voedingsstoffen terwijl schadelijke bacteriën en stoffen uit de bloedbaan worden gehouden. Juiste hydratatie biedt ook een optimale omgeving voor de proliferatie van een gezond darmmicrobioom.”

“Vloeistof in de darm verbetert het mengen van voedsel in de maag en de opname van voedingsstoffen in de dunne darm. Water mengt zich met vezels in de darm en vergemakkelijkt zijn rol als prebioticum, waardoor een gelachtige stof ontstaat met oplosbare vezels en binding aan onoplosbare vezels om afval te elimineren, ”Dr. Zegt Robbins.

Dat gezegd hebbende, dr. Robbins -kanttekeningen dat onderzoek naar de darm pas in de kinderschoenen staat en dat er meer onderzoek nodig is om de impact van hydratatie op de darm definitief te bepalen.

Dus, wat is de beste manier om een ​​goed gehydrateerd darmmicrobioom te behouden?

Terwijl weinig dingen meer dorst zijn dan een groot ol 'glas water, dr. Robbins merkt op dat dit niet de enige route is naar een goed gehydrateerde darm. “Vloeistofinname door zowel vloeistoffen als voedingsmiddelen is belangrijk voor de gezondheid van de darm en de algehele hydratatie. Drinkwater is de meest voor de hand liggende manier om te hydrateren, maar waterrijk voedsel draagt ​​ook aanzienlijk bij aan de dagelijkse vloeistofinname, "zegt ze.

Een voorbeeld: DR. Robbins merkt op dat veel groenten en fruit uit meer dan 90 procent water zijn samengesteld. "Het consumeren van deze voedingsmiddelen kan helpen bij het handhaven van hydratatie en tegelijkertijd vezels en voedingsstoffen bieden", zegt ze.

Beschouw het hydrateren van voedingsmiddelen als een eenmalige stoot van vloeistoffen en noodzakelijke voedingsstoffen. "Vezels die aanwezig zijn in veel waterrijk voedsel kan de darmgezondheid ondersteunen door gezonde darmbewegingen te bevorderen en te dienen als een voedselbron voor nuttige darmbacteriën," Dr. Zegt Robbins. Bovendien wijst ze erop dat niet alle vloeistoffen even hydrateren. (Kijkend naar je alcohol, wat gemakkelijk het omgekeerde effect kan hebben, vooral op de darm.))

Tl; Dr? Dr. Robbins zegt dat de meest effectieve wat u zowel uw darm als uw hydratatieniveaus moet harmoniseren, omvat: veel water, plantaardige voedingsmiddelen met een hoog watergehalte en vezels ... en minder suikerachtig voedsel en/of boozy dranken.

Tl; Dr? Dr. Robbins zegt dat de meest effectieve wat u zowel uw darm als uw hydratatieniveaus moet harmoniseren, omvat: veel water, plantaardige voedingsmiddelen met een hoog watergehalte en vezels ... en minder suikerachtig voedsel en/of boozy dranken.

8 hydraterend voedsel dat ook geweldig is voor de gezondheid van de darm

Dr. Robbins zegt dat gastro -enterologen aanbevelen om voedingsmiddelen te hydrateren, omdat ze zowel water als andere essentiële voedingsstoffen (zoals vezels en antioxidanten) aanbieden). "Het eten van deze voedingsmiddelen kan helpen bij het handhaven van hydratatie en bijdragen aan een uitgebalanceerd, vezelrijk dieet dat de algehele darmgezondheid ondersteunt", zegt ze. Maar ze benadrukt dat dit op geen enkele manier de behoefte aan drinkwater vervangt. "Drinkwater is nog steeds nodig, omdat het onwaarschijnlijk is dat je in staat bent om aan je hele hydratatiebehoeften uit voedsel te voldoen," Dr. Zegt Robbins.

1. Komkommers: Cucommers bestaande uit ongeveer 96 procent water, zijn een van de meest hydraterende voedingsmiddelen die beschikbaar zijn. Ze bevatten ook een goede hoeveelheid vezels en vitamine K.
2. Selderij: Selderij is ongeveer 95 procent water. Naast hydratatie is het ook een goede bron van vezels en vitamine K.
3. Watermeloen: Watermeloen is ongeveer 92 procent water en het zit boordevol vitamine A en C. Het bevat ook lycopeen, een antioxidant gekoppeld aan hartgezondheid, zonbescherming en mogelijk kankerpreventie.
4. Aardbeien: Net als watermeloen zijn aardbeien ongeveer 92 procent water. Ze bevatten ook veel vezels, vitamine C en antioxidanten.
5. Paprika: Paprika's zijn ongeveer 92 procent water. Ze zijn ook rijk aan vitamine C en vezels.
6. Sinaasappels: Sinaasappels zijn ongeveer 88 procent water en hebben veel vitamine C. Ze bevatten ook vezels en verschillende andere belangrijke voedingsstoffen.
7. Donkere bladgroenten: Afhankelijk van het type bevat sla ongeveer 95 procent water. Het bevat ook foliumzuur, vitamine C en vitamine K.
8. Courgette: Courgette is ongeveer 95 procent water, en het is een goede bron van vitamine A en C, vezels en kalium.

Een RD deelt een gids voor het meest hydraterende voedsel:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.