Omgaan met woede * All * de tijd in quarantaine? Dit is waarom, en hoe je kunt afkoelen

Dus het is logisch dat je frustraties nu over koken, maar dat betekent niet dat er geen strategieën zijn die je kunt proberen voor het omgaan met de woede die je in quarantaine voelt. Hieronder, vind DR. Daramus's top vier suggesties om af te koelen en een staat van kalmte te herstellen.

4 tips voor het omgaan met woede in quarantaine, volgens een psycholoog.

1. Valideer uw woede

Doe een stap terug om te herkennen dat je boos bent en herinner jezelf eraan dat het goed is gevoel boos.

"Zelfs als het directe probleem niet zo belangrijk was, heb je waarschijnlijk veel om je nu boos over te voelen". Daramus. "Angst en woede zijn ook gerelateerd, dus woede kan een poging zijn om te stoppen met zich hulpeloos te voelen."

2. Probeer uw gevoelens privé te zuiveren voordat u anderen lost

Als je boos bent tijdens het communiceren via tekst of een ander geschreven medium versus persoonlijk of op video, voordat je automatisch reageert, probeer dan schrijven te schrijven. Haal al je boze gedachten op papier uit, stap een tijdje weg van de krant en lees het vervolgens opnieuw voordat je beslist of je iemand wilt confronteren.

"Voordat je met iemand anders over een probleem praat, neem je een paar minuten de tijd om het op te schrijven of geef er op zijn minst aan", zegt Dr. Daramus. "Censureer deze privé-zelfexpressie niet. Doe dat totdat je het gevoel hebt dat een deel ervan is leeggemaakt en je er rustiger over kunt praten met wie je ook boos bent."

3. Oplossingsgericht zijn

"Focus op wat u nodig hebt om te veranderen". Zegt Daramus. "Als u kunt, onderhandelt over een compromis. Mogelijk moet u grenzen vaststellen en mensen laten weten dat ze niet op u kunnen rekenen als u niet op hen kunt rekenen."

Dus laten we zeggen dat je bezig bent met werk, en een van je vrienden niet. Natuurlijk wilt u gevoelig voor hen zijn en de instroom van berichten beantwoorden die u van hen ontvangt, maar u kunt beschermende vangrails aan de situatie bieden door grenzen te stellen. Probeer te zeggen: "Hé, ik hou van je en ik wil er voor je zijn, maar ik ben echt meer beschikbaar om te chatten in het weekend."Aan de andere kant, als je geen werk hebt en een hekel hebt aan je vriend te horen klagen over nog een happy hour van de zoom, kan het omgaan met je woede eruit zien als zeggen:" Luister, het doet me een beetje pijn om te horen over de banen van anderen nu. Kunnen we misschien een filmdatum doen of zoiets in plaats daarvan?'Wat je ook voelt, er is een redelijke manier om te benaderen dat de situatie beter voor je werkt.

4. Bepaal of dit iets is dat u kunt beheersen

Het helpt niemand om zich zorgen te maken over de dingen die we niet kunnen beheersen. Als uw partner u bijvoorbeeld laat weten dat Costco uit Oreos is, dood de boodschapper niet.

"Als de omstandigheden uw controle buiten zijn, concentreer u dan op het behouden van uw innerlijke kalmte", zegt DR. Daramus. Maak een wandeling rond het blok, schreeuw in een kussen, probeer een ademwerk-oefening-alles om je terug te brengen naar je huidige staat van kalmte. Omdat het zeker oké is om boos te zijn, maar jij Doen wil iemand hebben om je koekjes te delen met, door goede tijden en slecht.