Snijd je uurlange training in tweeën met deze 5 metabolisme-boosting HIIT-bewegingen

2. Spring squats

Waarom Alexander van hen houdt: "Er is een goede reden waarom Jump Squats een van de beste HIIT -oefeningen zijn. Ze activeren uw onderlichaamspieren onmiddellijk en verhogen uw explosieve kracht. Scheur naar je quads."

Hoe je dat doet:

1. Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar.
2. Loers in een gewone squat door iets aan je heupen te scharieren, op je knieën te buigen en je kern te betrekken. Uw gewicht zou op uw hielen moeten liggen.
3. Spring explosief van de grond en land terug naar de vorige squat -positie.
4. Doe 45 seconden op, 15 seconden uit, voor een totaal van 5 rondes.

3. bergbeklimmers

Waarom Alexander van hen houdt: "Mountain klimmers geven je niet alleen een full-body training-ze zijn ook geweldig voor het bouwen van cardio-uithoudingsvermogen en het verhogen van je kernsterkte. Ik hou van de Burn Mountain -klimmers geven je schouders en hoe snel ze je hartslag verhogen."

Hoe je dat doet:

1. Begin in een hoge plankpositie en houd een rechte lijn van je hoofd aan je voeten. Zorg ervoor dat u altijd uw kern betrekt.
2. Houd je heupen en bilspieren laag, breng een knie naar je borst en ga terug naar plank, afwisselend benen. Verhoog uw snelheid naarmate u gaat.
3. Doe 20 seconden verder, 10 seconden uit, voor een totaal van 8 rondes.

Zorg ervoor dat uw formulier op punt staat met deze video:

4. Springtouw

Waarom Alexander er dol op is: "Met behulp van een springtouw kun je overal in wat cardio komen, en je hebt zelfs geen echt springtouw nodig om het te doen-je kunt gewoon de beweging uitvoeren. De sleutel is het hebben van een strakke kern en licht op je voeten zijn met consistente grenzen."

Hoe je dat doet:

1. Houd je hoofd en borst omhoog en schouders achteruit. Terwijl je springt, houd de ruimte tussen je voeten en de grond tot een minimum.
2. Zorg ervoor dat de jump-touwrotatie wordt gegenereerd door uw polsen-----niet uw ellebogen en schouders.
3. Je tenen moeten enigszins worden gericht, en er zou een lichte bocht in je knieën moeten zijn. Land zachtjes op de ballen van je voeten.
4. Spring 15 seconden in een snel tempo en dan 15 seconden in een langzaam tempo gedurende een totaal van 2 minuten. Doe dan je favoriete AB -oefening voor een minuut. Herhaal maximaal 5 keer.

Toegevoegde uitdaging: Wanneer u de basissprong beheerst, kunt u verschillende variaties toevoegen, zoals de bokserstap, alternatieve voetstap, zijzwaai en dubbel onder.

Hier zijn nog enkele tips over hoe u touw correct kunt springen tijdens uw snelle training thuis:

5. Sprints

Waarom Alexander van hen houdt: "HIIT Sprints kunnen binnenshuis worden gedaan op een loopband of buitenshuis. Afgezien van het pompen van uw hart tijdens uw training, verhogen ze ook uw metabolische tarief na uw training."

Hoe je dat doet:

1. Houd je romp rechtop, op de borst opgetild, schouders ontspannen en de kern betrokken.
2. Terwijl je sprint, rijd je knieën op en neer met je dijen parallel aan de grond.
3. Zorg ervoor dat je zachtjes op je voorvoet landt en van je tenen wegduwt. Hoe korter en sneller je stappen, hoe sneller je zult rennen.
4. Doe 20 seconden verder, 50 seconden uit, voor een totaal van 6 rondes. U kunt uw rondes wekelijks verhogen.