Grenzen creëren (en respecteren) was een groot probleem in 2021-en deze tips maakten dat mogelijk

Ten tweede, stop met je gevoelens te laten beheersen. Emotionele intelligentie is de sleutel tot het stellen van grenzen, omdat je je emoties kunt benaderen door een lens van niet-oordelende en niet toestaan ​​dat ze je gedrag kunnen dicteren of beheersen. Gevoelens, zoals schuldgevoelens, vergezellen vaak grenzen, maar het is belangrijk op te merken dat het juiste doen niet altijd goed voelt. Handhaaf toch uw grenzen. Wanneer u door uw grens-geïnduceerde gevoelens moet werken, probeer dan ademwerk, journaling, meditatie en praattherapie, om een ​​paar nuttige tactieken te noemen.

Meer informatie over het belang van grenzen in uw relaties door te luisteren naar de aflevering "Boundary Hunter" over de Well+Good Podcast:

2. Stress verlichten met deze 4 strategieën

Stress is een onvermijdelijke realiteit. De natuurlijke reactie van je lichaam daarop kan echter andere natuurlijke functies ontsporen, zoals slaap, eetlust, concentratie en communicatie, terwijl je lichaam zijn "vecht, vlucht of bevries" -reactie beheert, legt Aimee Daramus, psyd uit, psyd. Stressmanagement is hoe je levend blijft. Gelukkig zijn er gezonde grenzen die je reis voor stressmanagement ondersteunen wanneer fysieke stress, emotionele stress, sociale stress en burn -outhit.

Volgens DR. Daramus, fysieke stress, zoals te laat werken of voorbij je bedtijd blijven om taken te voltooien, kunnen worden aangepakt door een takenlijst te maken en ermee instemmen om de winkel te sluiten zodra je een bepaald punt hebt bereikt. Dit lijkt ook op het prioriteren van niet-werkgerelateerde taken, zoals eten en trainingen, net zoals je projecten zou werken. Emotionele stress kan worden geactiveerd door een aantal dingen, bijvoorbeeld luisteren naar de problemen van een vriend zonder in de ruimte te factureren voor u om te ventileren. Oplossing: "Stel een grens door vrienden te laten weten dat je er bent om te luisteren, maar dat je een kans nodig hebt om jezelf uit te drukken, zodat je het gevoel kunt hebben dat iemand erom geeft", adviseert ze. Als het gaat om sociale stress, of uw agenda nu is gevuld of niet, kan de druk u zich ongemakkelijk voelen. Om dit te onderdrukken, verwijdert u een item (of twee) uit uw agenda-het is prima om uit te slaan; Maar aan de andere kant, neem contact op met een vriend of geliefde als je verbinding wilt maken.

Neemt u te veel verantwoordelijkheden aan? Zo ja, een waarschijnlijk resultaat is burn -out. Dr. Daramus adviseert om mensen te laten weten zodra je je overweldigd voelt, zodat je terug kunt schalen. Naast het focussen op jezelf, is hier je bevestiging om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt.

3. Bovendien zullen deze 5 methoden u helpen voor uzelf op te komen

Pushover. Mensen plezierig. Portier. Je beschrijft jezelf misschien niet als zodanig, maar de drang om de behoeften van iedereen te plaatsen voordat je eigen je eigen titel heeft gegeven. Uw reden kan inhouden dat u conflicten vermijdt (FYI: conflict is geen slechte zaak), maar uw onvermogen om vaste grenzen te stellen weerhoudt u ervan om iets van anderen te accepteren.

Sla jezelf niet in elkaar omdat het vaststellen van grenzen de eerste stap is om jezelf te laten gelden; Het volgende zal u helpen aan de slag te gaan: neem de tijd om uw eigen persoonlijke behoeften en grenzen te evalueren; Zeg 'nee' en blijf erbij, als je weet dat er iets niet goed voor je is; Neem uw tijd-er is geen verplichting om onmiddellijk op verzoeken te reageren; U hoeft geen persoonlijke vragen te beantwoorden; En als u de behoefte voelt om uzelf van een situatie te verontschuldigen, doe het dan.

Grenzen zijn een vorm van zelfzorg en, bij uitbreiding, zo houdt hij voor jezelf op.

4. Koppel uit de urgentiecultuur

De pandemie heeft de urgentiecultuur aangewakkerd, of de verwachting is te allen tijde te danken, zozeer zelfs dat mensen geloven dat je vrije tijd synoniem is met je beschikbaarheid. Omdat professioneel en persoonlijk leven vervaagde en technische tools begonnen met het vullen van de leegte voor persoonlijke verbindingen, hebben mensen de mentaliteit aangepast dat iedereen gratis is, 24/7. De enige manier om die verwachting te compenseren, is door vast te staan ​​aan uw grenzen.

Home zijn zorgt natuurlijk voor meer flexibiliteit in hoe we onze tijd doorbrengen, maar dat betekent niet dat we verplicht zijn om op een dringende manier op de verzoeken van anderen te reageren. Koppel de verbinding en voel me er niet slecht over. Hoewel u die ontkoppeling het beste kunt vergemakkelijken, kunt u ook hulpmiddelen gebruiken om het te helpen handhaven, zoals uw telefoons niet storen. Wanneer u onmiddellijk reageert op oproepen, sms'jes en e -mails, geeft het anderen de indruk dat u beschikbaar bent - niet dat u zich daadwerkelijk onder druk voelt om te reageren. Dus pleit voor jezelf en eer de grenzen die je rond je tijd hebt vastgesteld.

Pandemische richtlijnen

5. Blijf trouw aan wat je wilt

Na meer dan een jaar in ons huizen te zijn genesteld, is het hervatten van een pre-pandemische pas voor velen moeilijk gebleken. Er was geen geleidelijke terugkeer, wat betekent dat we van een virtuele levensstijl naar een volledig feestseizoen gingen, vol met bruiloften, vakanties en verjaardagsbijeenkomsten. "Veel mensen hebben ontdekt dat hun lichaam, geest en geest gewend zijn geraakt aan een langzamere, meer introverte manier van zijn", zegt Carla Marie Manly, PhD. “Wanneer externe mandaten-zo-zo-, als versoepeling van sociale beperkingen en veranderingen in het maskermasbeleid-zijn abrupt of schijnbaar willekeurig, de plotselinge verandering kan angst veroorzaken."

Om de interne angsten en ongemak te schoppen door de "heropening" van het land, beveelt de klinische psycholoog deze tips aan om grenzen te stellen en te behouden: tijd maken om te journalen over uw persoonlijke behoeften en grenzen; Kijk waar je sociale cirkel momenteel is; Vergelijk uw comfortniveau of uw behoeften niet met die van anderen; en, terwijl je teruggaat naar sociale instellingen, eer je behoeften openlijk en respectvol (terwijl je hetzelfde doet voor anderen). Lees hier meer, hier.

6. Praat met uw niet -gevaccineerde familieleden

De wijdverbreide beschikbaarheid van drie vaccins en het bewijs van effectiviteit heeft niet alle Amerikanen overtuigd om vaxxed te krijgen. Volgens gegevens verzameld door de U.S. Census Bureau eind april 18 april.2 procent van de Amerikanen aarzelt over het ontvangen van het vaccin, en merkt een van beide "zeker niet" op, "waarschijnlijk niet" of dat ze "onzeker" zijn wanneer hem wordt gevraagd of ze de jab zullen krijgen. Bij het bespreken van bijeenkomsten met niet -gevaccineerde familieleden en vrienden, kunnen dingen ingewikkeld worden.

Enter: grenzen. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg bevelen een paar benaderingen aan om 'het gesprek' met familie te navigeren, waaronder het beslissen precies wat uw grenzen omringen van uw niet-vaxte fam en op hun reactie anticiperen (ja, het is waarschijnlijk een met emoties gevuld, intens gesprek); Blijf kalm en blijf bij een script dat je hebt gemaakt (en gerepeteerd) voorafgaand aan het gesprek; En houd je oordelen ten slotte voor jezelf.

"Wat niet nuttig is, is om een ​​oordeel te tonen over hun beslissing om niet gevaccineerd te worden, omdat dit hen alleen op het defensief zal brengen en tot conflict zal leiden", zegt Naomi Torres-Mackie, PhD.

7. Houd dit in gedachten voor datinggrenzen

Zullen we ooit vergeten dat de hold -zoomdata op de pandemische datingscene hadden gehad? Het is geen geheim, de pandemie leidde tot creatieve datumnachtideeën voor ontluikende en gevestigde partnerschappen. Toen de voorschriften voor sociale afstand begonnen los te maken, begonnen de gemaskerde datums echter gestaag te vervangen met alleen dating van virtuele virtuele virtuele virtuele. Maar niet iedereen is teruggekeerd naar pre-pandemische romantiek.

Ongeacht uw datingstijl, het is belangrijk om uw grenzen te verwoorden - nog meer in een datingomgeving na de lockdown. Voordat u elkaar ontmoet, verwoordt u uw intenties en details waar u precies naar op zoek bent-een vriend met voordelen, een kortetermijnovereenkomst of een langdurige verplichting zoals het huwelijk. Dit zal mensen verwijderen die uw datingvisies niet delen. De sleutel is om eerlijk tegen jezelf te zijn, dus je kunt eerlijk zijn met de persoon met wie je dateert om duidelijke grenzen te stellen. Ken vervolgens uw grenzen en communiceer ze. Als u bijvoorbeeld niet klaar bent om uw masker af te dumpen of terug te keren naar persoonlijke datums, aarzel dan niet om dat te verwoorden. Geef jezelf ten slotte toestemming om van gedachten te veranderen. Ik dacht dat je klaar zou zijn om binnenshuis te dineren, alleen om te beseffen dat je dat niet bent? Dat is helemaal goed. Je hebt het recht om in je eigen tempo te bewegen. Dit is hier niet alleen van toepassing, maar ook met het onderhouden van vriendschappen in het Return-to-Socialisatie-tijdperk-ontdek hier meer tips.

8. Grenzen kunnen bestaan ​​rond drinken

Gerelateerd worden van sociale bijeenkomsten kan uw angst veroorzaken, vooral wanneer alcohol betrokken is. "Ik denk dat alcohol bijzonder gevoelig is omdat het een van de weinige gebieden is waar groepsdruk wordt geaccepteerd", zegt Adia Gooden, PhD. Hoewel sociaal drinken mogelijk deel uitmaakte van het leven van een persoon voorafgaand aan de pandemie, zijn mensen veranderd, en dat zijn ook hun gewoonten en levensstijl. De relatie van een persoon met alcohol moet worden gerespecteerd.

Volgens psychologen zijn er een paar tips voor het stellen van gezonde grenzen met drinken na quarantaine. Voordat u een sociale bijeenkomst bijwoont, maakt u een spelplan met hoeveel drankjes, indien van toepassing, u gedurende een bepaalde periode hebt. Als u uw limiet, een mocktail, sprankelend water of een niet-alcoholische drankje van uw keuze, moet bereiken, moet uw go-to zijn, adviseert DR. Gooden. Het buddy -systeem is een effectieve manier om u aan uw woord te houden, dus deel uw plan met een vertrouwde vriend die u zal ondersteunen en u verantwoordelijk houdt. Lees hier meer, inclusief hoe u incheckt met uw lichaam.

9. Financiën beter maken met deze grenstips

De pandemie stond sommigen toe om monetair te redden op een manier die ze niet vóór Covid-19 hadden gehad. Tegelijkertijd moesten anderen rekening houden met financiële ontberingen, zoals ontslagen worden van werk en medische kosten, die budgettering lastiger maakten dan 19 maanden geleden was.

Naarmate heropeningen plaatsvinden en een groter aantal mensen terugkeert naar pre-pandemische bestedingsgewoonten, is het van vitaal belang om financiële grenzen te identificeren en te implementeren. Leef om te beginnen binnen uw middelen, die eruit kunnen zien als het creëren van een maandbudget waarmee u rekening kunt houden. Als u mensen aanhoudende neigingen heeft, denk dan aan de volgende financiële tip te denken: “Als u het niet hebt, is het goed als u het niet kunt geven.”Zelfopoffering is geen bewonderenswaardige eigenschap. Verder definieert wat belangrijk voor u is en wat uw ja verdient. Als je dat eenmaal hebt gedaan, kun je bepalen dat iets de moeite waard is om je zuurverdiende geld uit te geven. Klik hier voor meer.

Vrienden en familie

10. Hoe u grenzen stelt met vrienden

Op een normale dag vereisen vriendschappen een investering van tijd en energie, maar voegen de pandemie toe en dat wordt vermenigvuldigd als mensen een reeks verliezen rouwen. Naarmate meer mensen op de geestelijke gezondheidszorg zoeken, is er een verhoogde behoefte aan grensomgeving als een psychologische overlevingstechniek. In het geval van vriendschap kunnen er een aantal redenen zijn die u leiden tot het implementeren van grenzen, waaronder overweldigd, het gevoel dat de relatie te eenzijdig is en een verschil in communicatiestijlen heeft, om er maar een paar te noemen, dus sta open voor werken Door deze nieuwe verschuiving met je metgezel.

"Grenzen in een vriendschap hebben niet alleen over het zeggen van 'nee'," zegt Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. "Het gaat om het beheren van muren, maar ook het beheren van deuren en ramen-in wezen navigeren door de ruimte tussen u en een andere persoon."

Heb een gesprek met je vriend over wat je dwars zit en hoe je zou willen dat de relatie vooruitgang gaat, suggereert Marisa Franco, PhD. Volg dat op door je vriend te vragen om hun gedachten hierover. Omdat je het gesprek hebt, wees expliciet, dus er is geen ruimte voor interpretatie. En in plaats van je te concentreren op het gedrag van je vriend, concentreer je het gesprek rond hoe je je voelt. "Het gaat echt om het begrijpen van je interne wereld en het delen met hen, zodat ze beter aan je behoeften kunnen voldoen in plaats van ze over zichzelf te vertellen of proberen ze te diagnosticeren". Franco. Lees hier meer tips. Ook als een vriend je meer als een therapeut behandelt dan als een bestie, kun je dat benaderen met deze actie -items.

11. De ins en outs van het vrienden maken van familie op sociale media

Sociale media is een geweldige connector. Ongeacht het platform, u kunt uw dagelijkse gebeurtenissen, diepste gedachten en meningen delen-zelfs vergezellen met samengestelde foto's en video's. Voor familie waar u misschien niet vaak tijd mee kunt doorbrengen, kunnen sociale media de kloof overbruggen tussen tijd en afstand tussen de relatie. Er zijn echter enkele dingen gereserveerd voor familie en andere dingen gereserveerd voor ... nou ja, de tijdlijn (zonder familie). Om de verbinding via sociale te bevorderen, overweeg dan om zachte grenzen te implementeren, zoals het maken van verschillende Family and Friends -accounts of, als de meerdere accounts verwarrend worden, wijzigt u uw deelinstellingen. Op Instagram kan uw fam bijvoorbeeld uw raster zien, maar als het op verhaal gaat, kunt u zich aanpassen zodat ze niet kunnen zien wat u uploadt.

"Het bespaart zoveel hoofdpijn en onnodig drama later, terwijl het de focus op het verbinden met familie verlaat", zegt Goali Saedi Bocci, PhD.

Het is het seizoen

12. Hoe u vakantie gejuich kunt behouden

Na de eerste vakantieseizoen van de pandemie waren velen hoopvol dat de volgende alle typische gejuich, inrichting en goed eten zou hervatten naast geliefden. Maar het is vrij duidelijk dat we nog steeds voorzichtig moeten zijn. Hoewel het beheren van vakantiegrenzen met betrekking tot de pandemie misschien niet eenvoudig is, is het essentieel dat u doet wat u vrede en veiligheid biedt. Om uw feest te houden Covid gratis, mandaat Covid -testen voor iedereen die uw huis bezoeken en uw bijeenkomst minimaliseren, slechts een paar uitnodigen terwijl u een virtueel welkom uitbreidt voor anderen die willen aanwezig zijn. En als u niet zeker bent van uw comfort bij het bijwonen van een vakantie -bijeenkomst of het hosten van een, is het prima om dit jaar af te melden.

Als u echter doorgaat met het doorbrengen van de vakantie rond anderen, is dat nog steeds belangrijk om uw grenzen te behouden. Er kunnen onderwerpen zijn die u zich ongemakkelijk voelt om tijdens het diner te bespreken, zoals dating; Dus het is oké om te reageren met: “Ik voel me niet op mijn gemak om over mijn datingleven te praten nu. Ik zou het echt op prijs stellen als je het niet opnieuw vraagt, omdat ik niet van gedachten ga veranderen om dit te bespreken."Er kan een moment zijn waarop een geliefde de grens overschrijdt, en je hebt het recht om deze persoon te informeren dat ze een grens met je hebben overschreden. Je verdient gemoedsrust en kunt op elk gewenst moment afstand nemen van de gebruikelijke grensstap. Klik hier voor meer informatie over het handhaven van gezonde vakantiegrenzen, met name op het werk.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.