Vakantiestijd Vermoeidheid is Real-Here's How To Winning More Energy, volgens experts

Door te wijzen waar uw stress voortkomt, kunt u helpen om een ​​oplossing te reverse-engineer. Als de oorzaak in uw lichaam berust, beveelt Riser Physical Therapy -oprichter Dave Gershkovich, DPT, aan te focussen op efficiënte ademhalingspatronen. "Probeer buik ademhaling in plaats van ademhaling in de borst, kalmerende meditatie, lichte cardio en wervelkolomopening," zegt hij, en merkt op dat ze het lichaam helpen om meer energie te herwinnen.

Geef prioriteit aan slaaphygiëne

Slaap is een van de weinige factoren die u kunt beheersen tijdens een stressvol seizoen, zelfs als andere delen van uw leven zich op dit moment onhandelbaar aanvoelen. "Slaaphygiëne kan een geweldige plek zijn om te beginnen", zegt Crofton. “Onderzoek toont ook aan dat slaap en immuniteit bidirectioneel verbonden zijn, en ziek worden gaat zeker niet onze energieniveaus helpen.”

De tips van Crofton zijn onder meer het handhaven van een consistent slaapschema, het niet drinken van cafeïne niet in de late ochtend, het beperken van alcoholinname die dicht bij het slapengaan is en minstens een uur voor het aftrekken van elektronica voordat u naar bed gaat. Als je kunt, stelt Crofton ook voor om de zonsondergang te bekijken. "Het contrast tussen blauwe en gele golflengten activeert neuronen in ons netvlies om onze circadiane klok in te stellen," zegt ze.

Beweeg je lichaam

Je mentale en lichamelijke gezondheid zal profiteren als je je aan een trainingsroutine kunt houden. Een trainer of fysiotherapeut kan u helpen ondersteunen als u zich te vermoeid voelt of overweldigd bent, om alleen uw lichaam te verzorgen.

"Vermoeidheid en uitputting kunnen zich voordoen als pijn, traagheid, algemene zwakte, demotivatie en prikkelbaarheid", legt Gershkovich uit. “Iedereen die zich presenteert met musculoskeletale pijn, mobiliteitsstoornissen, problemen met dagelijkse functionele activiteiten, of gewoon wat hulp nodig heeft om aan de slag te gaan met een veilig, effectief oefening- en mobiliteitsprogramma, zou een erkende fysiotherapeut moeten zoeken.”

Leun in een zelfcompassiepraktijk

Focussen op een zelfcompassiepraktijk is de sleutel tot het herwinnen van energie dit seizoen, legt Gallagher uit. Of je nu een ouder bent die vanuit huis werkt terwijl de kinderen van school zijn, of je worstelt met gespannen familiedynamiek en seizoensgebonden depressie, een opzettelijke zelfcompassieroutine is noodzakelijk.

"Gebruik zelfcompassie om te bepalen of het behouden van 'hetzelfde niveau van energie' zinvol is onder de omstandigheden," zegt Gallagher. "Misschien is het niet gezond of haalbaar voor u om uw uithoudingsvermogen of tempo het hele seizoen lang consistent te houden. Dit kan leiden tot burn -out aan het einde van een lange duw om uw behoeften tijdens de vakantie te negeren."Dat is waarom het de sleutel is om prioriteit te geven-even voor u om te herstellen, zelfs als het hier en daar een moment is.

“We weten dat er altijd stress zal zijn in ons leven. De sleutel is hoe we in de loop van de tijd kunnen reageren op stress, ”voegt Crofton toe. “Het is belangrijk dat we werken aan het opbouwen van stressveerkracht door praktijken zoals meditatie, ademhaling en lichaamsbeweging.”

Ga naar de juiste gemeenschap voor jou

Grenzen stellen kunnen emotioneel belastend zijn. Als je nog steeds in de buurt van familie of vrienden moet zijn die deze vakantieseizoen emotioneel aftappen, raadt Gallagher aan die energie te compenseren door jezelf te omringen met degenen die je beker vullen.

"Socialiseren in het algemeen vereist veel functies tegelijkertijd praten, luisteren, informatie synthetiseren, op de juiste manier reageren", zegt ze. "Om nog maar te zwijgen over het doen van dit alles met familie en vrienden die een aantal negatieve ervaringen of gevoelens kunnen activeren/activeren op basis van uw interpersoonlijke dynamiek met hen.'Ze beveelt aan om na te denken over wat u helpt opnieuw te kalibreren na een grote energiebespen. Dat kunnen worden beproefd activiteiten zoals het nemen van een bad of mediteren, maar verrassend genoeg kan het ook inhouden."Misschien moet je met iemand omgaan die heel emotioneel veilig voor je is, zoals een beste vriend of partner", zegt ze. "[Dat zou] iemand moeten zijn die u toestaat om authentiek te debriefen over deze meer vermoeiende sociale ervaringen zonder oordeel."Het blijkt dat de oplossing voor het overweldigen van vakantie en vermoeidheid er niet zelf over gaat-het gaat over het zorgen voor jezelf en het krijgen van ondersteuning wanneer je het nodig hebt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.