Zou je te afhankelijk kunnen zijn van lof? Experts delen hoe u uw eigen overwinningen kunt vieren

Zou je afhankelijk kunnen zijn van lof?

Om het botweg te zeggen: sommige mensen kunnen moeite hebben om te geloven dat ze waardig of goed zijn als ze het niet van anderen horen, en dat kan geworteld zijn in gevoelens over het zelf. “Ze hebben niet echt een vermogen om zichzelf te prijzen te prijzen, dus worden ze afhankelijk van alle anderen die hen vertellen dat ze het geweldig doen, in plaats van hun eigen succes te kunnen erkennen en echt dat geweldige gevoel van beloning van hun te ervaren Bezit doen, "zegt Kahina Louis, Psyd, gelicentieerde klinische psycholoog en oprichter van de Therapy and Consultation Practice Sterke en Solutions.

Dr. Louis merkt ook op dat als iemand een lager zelfrespect heeft en erkent dat iets een lof-waardige periode kan zijn, laat staan, laat staan ​​dat ze dit over zichzelf kunnen bevestigen. Hier zijn twee voorbeelden van hoe afhankelijk zijn van lof er in real-life situaties uit kan zien.

Laten we zeggen dat alleen maar de gedachte dat iemand ontevreden is met wat je hebt gedaan, je je ongemakkelijk voelt. In dit geval kan u de noodzaak voelen om een ​​familielid te raadplegen voordat u een beslissing neemt om te controleren of u de juiste keuze hebt gemaakt (door hen). Op het werk kan dit zich manifesteren in je controleren met je baas of collega tijdens een project, ook al weet je wat je moet doen. Je kunt ook de neiging hebben om "ja" te zeggen als je niet alleen wilt om anderen te voorkomen.

Of misschien zoek je opzettelijk naar wat anderen te zeggen hebben over wat je hebt gedaan. Dit is wanneer uw persoonlijke beoordeling of u iets goeds en waardevols hebt gedaan, niets te maken heeft met hoe u zich echt voelt en alles te maken heeft met wat anderen erover zeggen, zegt Dr. Louis. Als je geen lof van iemand ontvangt, of genoeg lof (zoals vaak het geval is van 'likes' op een post op sociale media), kun je je minder enthousiast voelen over wat je hebt gedaan, vraagt ​​je af of je het goed genoeg hebt gedaan , en kan zelfs uw waardigheid in twijfel trekken.

Hoe te werken aan het vieren van uw eigen overwinningen

Om te beginnen, werk je aan om op te merken wanneer je misschien in conflict bent met jezelf, zegt Dr. Martinez. Dit lijkt misschien op het identificeren van gedachten die zeggen: "Ik denk dat ik dit zou moeten doen, maar ik wil het niet."Doe dit vanuit een niet -oordeelde plaats en met de bedoeling te ontdekken waarom je dit coping -mechanisme hebt ontwikkeld.

Werk vervolgens naar je eigen cheerleader of lof-deliverer. Als je het lastig vindt om te denken aan positieve dingen om over je prestatie te zeggen: "Denk na over wat een geliefde zou zeggen als je ze zou bellen, of wat je op dat moment van iemand anders zou willen horen," Dr. Zegt Louis. “Begin dan op te schrijven en zeg ze tegen jezelf.”

Of overweeg om adaptieve gedachten te gebruiken, die vergelijkbaar zijn met positieve bevestigingen. Bijvoorbeeld bij het aanpakken van dat grote project op het werk, dr. Louis stelt voor om iets adaptiefs te zeggen elke keer dat je een taak van de takenlijst overschrijdt, zoals: “Ik ben zo trots op mezelf omdat ik dat van deze takenlijst overschrijdt. Ik weet dat ik nog een lange weg te gaan heb, maar tegelijkertijd vind ik het echt geweldig dat ik dit item heb gedaan."" Adaptieve gedachten zijn zeer realistisch en evenwichtig, dus je kunt jezelf lof geven op een manier die je het echt gelooft ", zegt Dr. Louis.

Ten slotte kan het nuttig zijn om jezelf op een tastbare manier te belonen, zegt Dr. Louis. Haal voor jezelf die nieuwe slippers die je hebt bekeken, doe een dutje of doe de nacht vrij om te koken om wat afhaalmaaltijden te krijgen. Alles dat voelt als een traktatie telt als traktatie.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.