Zou de oorzaak van depressie in uw darmen kunnen zijn-en niet in uw hersenen?

Vanwege dit alles en omdat ze uit de eerste hand is getuige van de ineffectiviteit van antidepressiva bij haar patiënten-DR. Brogan is onvermurwbaar dat de tweaks van levensstijl aanzienlijk effectiever zijn bij de behandeling van depressie dan medicatie. "In de psychiatrie haasten we ons altijd om symptomen te beheren", zegt ze. "Maar op deze manier missen we de kans om potentiële omkeerbare oorzaken van die depressie te begrijpen."

Gelukkig, dr. Brogan zegt die darmontsteking kan Wees omgekeerd met een aantal eenvoudige dieet- en levensstijlverschuivingen, die allemaal zeker een positieve impact hebben, of u nu lijdt aan depressie of niet.

Lees verder voor zeven dingen Dr. Kelly Brogan zegt dat je moet doen om de darmontsteking te verminderen en op zijn beurt je geestelijke gezondheid te verbeteren.

1. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen

Deze is een no-brainer, maar het is de moeite waard om te herhalen. "De manipulatie die gepaard gaat met het verwerken van voedingsmiddelen brengt een hele reeks onherkenbare ingrediënten voor ons immuunsysteem", zegt DR. Brogan. "Dit kan ervoor zorgen dat uw lichaam ontstekingen produceert."Bonuspunten als je op deze hele voedingsmiddelen kauwt, waarvan wordt gezegd dat ze daadwerkelijk zijn verbeteren brein functie.

2. Verwijder zuivel, gluten en suiker uit uw dieet

We weten nu dat suikergezicht iets is, zuivel veroorzaakt acne en gluten kunnen een hele reeks gezondheidsproblemen veroorzaken. Maar er is misschien meer aan het verhaal-DR. Brogan noemt deze drie de "Big Ticket -items" als het gaat om darmontsteking en depressie. Ze merkt op dat problemen voornamelijk tot stand komen als je deze dingen in verwerkte vorm eet (zie #1 op deze lijst), dus benadruk niet teveel over het eten van die mango-banana smoothie kom vol met vers fruit als ontbijt.

3. Eet veel natuurlijke vetten

We herhalen: vet is niet slecht voor je. In feite benadrukt DR. Brogan, Omega-3s en Omega-6s zijn eigenlijk van cruciaal belang voor hersen- en immuunfunctie. Ze beveelt aan dat er dagelijks veel van het eten van de vissen, eieren en noten aan koud water), evenals enkelvoudig onverzadigde vetten (olijfolie, avocado en amandelen) en zelfs verzadigde vetten (ghee, donkere chocolade en kokosolie). Je kunt ze zelfs in-asp!-nagerecht.

4. Voeg probiotica en gefermenteerd voedsel toe aan uw dieet

"Werken met de triljoenen bacteriën die onze darmen bewonen en onze spijsvertering orkestreren is de sleutel", zegt Dr. Brogan, die eraan toevoegt dat probiotica en gefermenteerde voedingsmiddelen de goede darmbacteriën vergroten die ons immuunsysteem reguleren en neurotransmitters van de hersenen reguleren. En als je echt wild wilt worden, probeer dan je huis (of lichaam te geven!) ook een dosis probiotica.

5. Meditate-achtig, regelmatig

Gegevens blijkt dat mediteren de expressie van ontstekingsremmende genen stimuleert en helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren om uw hersenen ernstig te kalmeren. Dus Brogan beveelt aan om dagelijks te mediteren, zelfs als het slechts een paar minuten is. (Pro -tip: doe het voor je training.))

6. Krijg genoeg slaap

"Studies hebben aangetoond dat het verliezen van slaapresultaten bij ontstekingen overdag", zegt Brogan. Ze stelt voor om een ​​voor de middelste nacht bedtijd te prioriteren om ervoor te zorgen dat u niet beknipt bent op Zzzs. (Sleep Pro Arianna Huffington zou het ermee eens zijn.) En als je problemen hebt met sluimeren? Nou, dat kan verband houden met je darmgezondheid, te-in in welke zaak, je wilt echt het advies van Tip #4 opvolgen en gefermenteerd voedsel inslaat (of op zijn minst darmvriendelijk met je ontbijt )).

7. Oefen minstens drie keer per week

Oefening is het antidepressivum van de natuur, volgens Brogan: "Het kan een biologisch verzekeringsplan zijn tegen de lichamelijke effecten van stress."Maar de meeste mensen realiseren zich niet dat een van de vele voordelen (met name met HIIT) is dat het uw mitochondriën positief stimuleert, die een directe correlatie hebben met uw geestelijke gezondheid. Dus ga verder, zoek een training van waar je van houdt en krijg fysiek-hier een goede plek om te beginnen.

Als je van je darmtype weet, kun je je op weg helpen naar het helen van how-how u-erachter. En om ontstekingen verder te voorkomen, lees je op zes ontstekingsverokgingende voedingsmiddelen waar niemand over praat en probeer deze 22 gezonde recepten gemaakt met kurkuma (aka de anti-inflammatoire superster van de voedingswereld).