Verward door de lingo in spin -klasse? Dit is wat al de signalen van je instructeur betekenen

Blijf lezen voor de 411 op de meest voorkomende spin -klasse trainingstappen die je waarschijnlijk in een klas zult vinden, en waarom Padilla zegt dat ze goed doen "je dag, of eerlijk gezegd, je leven kan veranderen."

1. Rennen en sprinten

Wanneer je spin -leraar je vraagt ​​om een ​​paar bochten op het stuur te zetten en mee te trappen naar de beat, wordt het beschouwd als "rennen" op de fiets. "Soms wordt een snel tempo en lagere weerstand gebruikt om op te warmen of af te koelen", zegt Amato. Door weerstand te verlagen en de snelheid te verhogen, kunt u uw hartslag spijken en uw spieren echt verwarmd. En wanneer je het tempo nog verder oppakt, wordt het beschouwd als sprinten, die Padilla een "uitstekende vorm van cardio" noemt-zelfs als je het maar voor een korte tijd doet. Je hebt een beetje weerstand op het wiel nodig en moet je handen op de voorkant van het stuur of in de tweede positie leggen voor stabiliteit en controle. "Het is een zware inspanning die ertoe zou moeten leiden dat je hartslag omhoog gaat, en je zou buiten adem moeten zijn", zegt Amato.

2. Klimmen

Terwijl het trappen op een hoge snelheid met lage weerstand uw hartslag kan piekeren, heeft het doen van het tegengestelde pedaling met een lage snelheid met hoge weerstand-kan hetzelfde effect hebben. Deze "klimmen" zijn een vorm van weerstandstraining, wat een geweldige manier is om kracht op te bouwen. "Werken tegen een tegengestelde kracht is hoe je spieren bouwt, dus als we je vragen om het op te zetten, is het om een ​​reden", zegt Padilla. Naast het werken van je onderlichaam, volgens Amato: "Als je je ook concentreert op het betrekken van je kern tijdens het klimmen, is het een moordende manier om je buikspieren te bewerken."

3. Isolaties

Isolaties omvatten het opzetten van de weerstand en het stilhouden van je bovenlichaam, zodat alleen de spieren in je onderlichaam werken om je beweging van stroom te voorzien. "Ze zijn een geweldige manier om gevoel Je spieren werken en zijn super bewust van je lichaam, "zegt Amato. "Het doel is om je bewegingen super gecontroleerd te houden, zonder springkruid, terwijl je nog steeds je benen, armen en kern betreft."Omdat het tempo op deze momenten langzamer is, geeft het je ook de kans om je te concentreren op je adem, in te checkt met je vorm en echt te werken aan het beheersen van je lichaam.

4. Tik op Backs

Als een crunch en een squat een baby zouden hebben, zou het een tik terug zijn. De beweging, die vereist dat u uw kern vanuit een staande positie betreft en uw buit terug naar de stoel tikt, richt zich op uw bilspieren en lagere buikspieren tegelijkertijd. Zorg ervoor dat je die spieren en stroom door je kern en onderlichaam persen om ervoor te zorgen.

5. Kraken

Crunches op de fiets hebben hetzelfde doel als crunches op de vloer: je buikspieren versterken. Om ze goed te doen, houdt u de toppen van uw stuur met een lichte grip vast en betrekt u uw kern om uw bovenlichaam naar de fiets te verplaatsen. Door het ontwerp buig je je ellebogen terwijl je beweegt, maar het is belangrijk om te onthouden dat het werk uit je buik moet komen in plaats van je armen. Sommige instructeurs zullen dingen mixen en je vragen om één kant tegelijk te kraken, wat betekent dat je door je obliques wilt persen om die zijbuik te raken.

6. Opdrukken

Spin-klasse push-ups zijn misschien eenvoudiger dan de gebruikelijke matvariatie, maar ze zijn nog steeds geweldig om kracht in je bovenlichaam te bouwen. In plaats van je lichaam op te knappen (waarvan Padilla zegt. "Denk aan het creëren van een 'A'-positie met je lichaam," zegt hij, wat betekent dat je je handen in het midden van de handgreepbars plaatst, zodat je ellebogen voldoende ruimte hebben om naar een hoek van 90 graden te gaan. "Laat het gewicht van je lichaam jezelf iets geven om van af te duwen."Toegegeven, deze stap kan een uitdagende zijn om gelijk te krijgen, dus onthoud dat het dat is altijd Oké om dingen te vertragen om ervoor te zorgen dat je een goede vorm hebt.

Ongetwijfeld de * meest * belangrijke zet die je in een spin -klasse zult vinden? Het stretch. Volg de onderstaande serie om je onderlichaam los te houden.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.